bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Alternatif Tıp

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 03-11-2013, 11:44   #1 (permalink)
 
ebush - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Magnezyum bakımından zengin besinler

Magnezyum bakımından zengin besinler-Magnezyum bakımından zengin gıdalar-Magnezyum deposu yiyecekler



Magnezyum Ne Yapar?


Magnezyum optimal sağlık kendinizi tutmak için çok önemli bir besindir. Bu vücutta dördüncü en bol mineral ve kemik sağlığı kalp atım hızı kan pıhtılaşması protein oluşumu korumak ve insülin üreten gibi birçok önemli fonksiyonu vardır. Aynı zamanda kaslarının rahatlamasına yardımcı olur ve genellikle kalsiyum ve magnezyum takviyesi bacak krampları yaşayan insanların sorunu hafifletmek için yardımcı olur bulmak.

Gibi besin maddelerinin emiliminde yardımcı yanı sıra kalsiyum ve B vitamini magnezyum kalp-damar hastalığı glokom osteoporoz diyabet depresyon astım ve artrit engellemeye yardımcı olabilir. Doku ve organların geri kalanı boyunca geri kalanı dağıtılan if while vücudunuzdaki magnezyum yaklaşık yarısı kemiklerde bulunur.

Daha Fazla Magnezyum Başlarken


İnsan vücudunun büyük miktarda magnezyum ve kullanmak değil genellikle idrar ve sindirim sistemi yoluyla atılır saklayamazsınız. - Bu her zaman olan vücudunuz bunu gerektiğinde için hazır olduğundan emin olmak için düzenli bir magnezyum alımı tutmak gerekir anlamına gelir!

Besin takviyeleri alarak ve daha fazla magnezyum yönünden zengin besinler yiyerek daha fazla magnezyum alabilirsiniz: iki yolu vardır. Alımını artırmaya yardımcı olmak için birkaç hap almak için her gün bir daha kolay olsa da gıdalar genellikle vücudunuzun besinleri asimile yardımcı olmak için birlikte çalışacak yani bir dizi sinerjik bir şekilde çalışacaktır vitaminler içeren bu yana diyet yoluyla magnezyum almak için bir çok sağlıklıdır sistemi içine.

Aşağıda belirtilenler dahil yemek yiyecekleri farklı olursa ek takviye almak gerekmez.

Magnezyum Zengin Gıdalar A Listesi
Bazıları gerçekten çok popüler gıdalar zaten yüksek magnezyum böylece zaten iyi bir miktar olabilir. Daha fazla tüketen ilginizi çekiyorsa işte bu hayati besin alımını artırmaya yardımcı olacaktır gıdaların bir listesi bulunuyor.

Magnezyumdan zengin bir ton balığı sandviç keyfini çıkarın.
Avokado
Muz
Siyah fasulye
Kaju
Zenginleştirilmiş tahıl ve tahıl
Kalkana benzer yassı balık
Mercimek
Yoğurt
Bamya
İstiridye
Yer fıstığı
Patates
Kabak çekirdeği
Kuru üzüm
Ispanak
Tarak
Soya Sütü
Soya peyniri
Ton balığı

Ne Kadar Magnezyum...ihtiyacınız var mı?

Magnezyum gereksinimleri yaş cinsiyet bağlı olarak ve hayatında neler olup bittiğini değiştirebilirsiniz. Ortalama olarak yetişkin erkek (yaklaşık 410 miligram) biraz daha fazla ihtiyacımız var yetişkin kadınlar yaklaşık 310 miligram magnezyum bir gün olsun tavsiye edilir. Hamile bir kadın iseniz sizin ve bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için yaklaşık 360 miligram bir gün almak gerekir.


Magnezyumun Faydaları

Magnezyumun faydalarından birkaçı aşağıda sıralanmıştır.
• Hücrelerin enerji üretiminde rol oynar.
• Stresi önleyici özelliği vardır. Kalsiyumla birlikte doğal sakinleştirici olarak kullanılır.
• Magnezyum kalp atış hızını iyileştirir
• Kan damarlarını açar ve kan pıhtılaşmasını ve kalp krizlerini önler.
• Kramplar astım böbrek taşları diyabet yüksek kan basıncı migren ve tansiyon baş ağrıları adet öncesi gerginlik ve osteoporozis dâhil birçok rahatsızlığa iyi geldiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
• Kemik ve dişlerin gelişimi için gerekli olan kalsiyumun kullanılabilmesi için gereklidir.
• Dinlenme ve rahat bir uykuya yardım eder.
• Stres gebelik emzirme hastalıklardan sonraki iyileşme dönemlerinde magnezyum ihtiyacı artmaktadır.
Magnezyum Eksikliği
• Kronik yorgunluk
• Depresyon
• Kramplar ve seğirmeler

Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?

Özellikle koyu yeşil sebzeler yapılarında bulunan klorofil molekülü sayesinde magnezyum minerali bakımından zengindirler. Badem çekirdekler soya fasulyesi rafine edilmemiş tahıllar tam tahıllı ekmek doğal magnezyum kaynaklarıdır.
Bunun yanı sıra kakao tozu muz avokado ayçiçeği çekirdeği kabak çekirdeği kepek fındık yer fıstığı ezmesi buğday gevreği patlamış mısır tahıl ekmeği balık ve tavuk eti peynir yumurta patates ve portakalda da bol miktarda magnezyum bulunmaktadır.

Neden Magnezyum Kaybederiz?

Günümüzde magnezyum kullanımı günden güne azalmaktadır. Hızla kirletilen çevremiz ve hava kirliliği başrolleri paylaşmaktadır. Buna bağlı olarak da potasyumlu gübreler ve asit yağmurları toprağın ve neticesinde bitkilerin magnezyum içeriğini azaltmaktadır. Bu da bitkilerin daha az magnezyum içermesine neden olmaktadır.
İşleme tabi tutulmuş yiyecekler ve sert suların yerine işlenmiş suların tüketilmesi de magnezyum alımını azaltan faktörlerdendir. Örneğin beyaz un da yapılan işlemler undaki magnezyum miktarını azaltmaktadır.


ebush isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Magnezyum bakımından zengin besinler

Magnezyum bakımından zengin besinler konusu, SAĞLIK / Alternatif Tıp forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: magnezyum bakımından zengin besinler, magneziumdan zengin yicek, glokom ve mağnezyum, magnezyumdan zengin besinler, magnezyum ve glokom,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Magnezyum nerelerde kullanılır? Я Soru Cevap 1 10-03-2015 09:34
Magnezyum Nedir-Magnezyum Hakkında Bilgi elif Kimya 0 06-06-2013 09:49
orman varlığı bakımından en zengin bölgemiz hangisidir? Kayıtsız Üye Soru Cevap 1 21-02-2012 09:34
Zengin Çikolatalı Puding Tarifi - Zengin Çikolatalı Puding Yapılışı gizem Tatlılar 0 24-11-2009 09:51
Zengin Kafiye Nedir?-Zengin Kafiye Nasıl Yapılır? elif Türkçe ve Edebiyat 0 24-06-2009 04:45

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 06:04 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats