bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Çocuk Sağlığı ve Eğitimi

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 09-06-2011, 02:14   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Okul Çağındaki Çocuklar Nasıl Beslenmeli?

Okul Çağındaki Çocuklar Nasıl Beslenmeli?

Okul Çocuklarının BeslenmesiÇocukların BeslenmesiOkul Çağındaki Çocuğun Beslenmesi

Okul Çağındaki Çocukların Beslenmesi

Okul çocuklarının sağlıklı beslenmeleri için;

Besinlerin çeşitliliğinin sağlanması

Sağlıklı vücut ağırlığının korunması

Nişastalı karbonhidratlar ile liften zengin besinlerin dengeli tüketilmesi

Yağ ve şeker tüketiminin sınırlandırılması

Vitamin ve minerallerin yeterli düzeyde alınması

Bilinçsiz beslenme sağlıksız nesiller yetişmesine neden oluyor. Kalp hastalıkları bazı kanser türleri ve osteoporoz gibi pek çok ciddi hastalığın temeli çocuklukta atılıyor. Bu nedenle çocuklarınız daha küçük yaşlardayken onlara düzenli beslenmeyi öğretin. Beslenme eğitimi ne kadar erken başlarsa çocuğun gelişim zekâ düzeyi ve bağışıklık sistemi de o denli güçlenir.



Hangi besinden ne kadar yemek gerekir?

1. GRUP: Et tavuk balık yumurta ve kurubaklagiller

Et tavuk veya balıktan 2-3 köfte kadar yemek gerekir.

Yumura- 1 adet

Kurubaklagil- haftada en az 2 defa 4 er yemek kaşığı

İyi kaliteli (vücutta doku yapımı için kullanılan) protein ve hayvansal yağ kaynağı olmakla birlikte yapısında karbonhidrat bulundurmaz. Demir çinko ve B grubu vitaminleri bakımından zengindir.

2. GRUP: Süt ve türevleri

Süt- 2 su bardağı

Yoğurt- 1 kase

Peynir- 1 kibrit kutusu

Bu gruptaki besinler (Süt yoğurt ayran) protein kalsiyum ve B2 vitamini açısından

zengindir. Diğer besin grupları ile karşılaştırıldığında karbonhidrat yağ ve proteini en dengeli içeren besin grubudur.
Süt proteini insan organizmasında %80 civarında kullanılarak yeni dokuların yapımı eskiyenlerin onarımı için gereklidir.

İnsan beslenmesinde gerekli olan kalsiyumun süt ve süt ürünleri olmadan alınması mümkün değildir. Kalsiyum tüketimi ile kemik yoğunluğu arasında sıkı bir ilişki vardır. Kemik yoğunluğunun en üst noktaya ulaştığı 25-30 yaşlarına kadar tüketilen kalsiyum kemik yoğunluğunun artmasına ve sonraki yaşlarda görülen osteoporozun erken görülme riskini azaltmaktadır.

3.GRUP: Sebze ve Meyve

Sebze- 6 yemek kaşığı pişmiş yemek ve 1 tabak iyi yıkanmış sebzelerden yapılmış salata

Meyve- 2- 3 porsiyon meyve

Temel besin öğesi karbonhidrat olmakla birlikte bitkisel protein çok azdır. Yağ içermezler. Posa ve A C vitaminleri açısından zengindir.

Sebze meyveler mineral bakımından da çok zengindirler ( kalsiyum bakır iyot demir çinko potasyum vb.) Mineraller sağlıklı yaşam için gereklidirler. Hücre korunması sağlıklı diş kemik ve ciltyapısı için önemlidir. Mineraller ayrıca kalp ritmi kan basıncı vücuttaki sıvı dengesi gibi daha bir çok düzenleyici fonksiyonlarda rol oynar.

4. GRUP: Tahıllar ( ekmek pirinç bulgur makarna un )

Ekmek- 4 orta dilim

Pilav veya makarna- 6 yemek kaşığı

Börek veya kek veya puaça- 1 dilim veya 1 adet

Temel enerji kaynağıdır.Nişasta ve bitkisel protein içeren gruptur. Yapılarında yağ bulundurmazlar. Bazı türlerinde (Kurubaklagiller bulgur vb. tahıllar) posa B vitaminleri ve mineral oranları diğerlerinden yüksektir.



5-YAĞ VE TATLI : Yüksek enerji sağlarlar.

Kahvaltıda 1 tatlı kaşığı tereyağı ve yemekler çok aşırı yağlı olmamalıdır.

Hamurlu ve şerbetli tatlılara ağırlık verilmemeli gün aşırı sütlü tatlı verilmelidir.

A D E ve K vitaminleri gibi vücudumuz için önemli olan vitaminleri taşıma görevi yaptıklarından dolayı sağlığımız için yenilmeside çok önemlidir.

Özellikle margarin tüketmemek gerekir. ( Kalp hastalıkları riskini 3 kat arttırır LDL kol. arttırır HDL kol. azaltır kanser riskini 5 kat arttırır anne sütünün kalitesini düşürür bağışıklık sistemini zayıflatır…)

POSA

Lif ya da posa içeren besinlerin tüketimi sağlıklı beslenmenin önemli öğelerinden biridir. Düşük yağ düşük kolestrol ve yüksek lif içeren besinlere dayalı beslenme alışkanlığı olanlar ileri yaşlarda bazı kanser türleri ve kalp hastalıkları riskinin düşük olduğu bilinmektedir. Gereken lif miktarı günde 1-2 porsiyon sebze 1-2 porsiyon meyve ve 5-6 dilim tam buğday unundan yapılmış ekmek ve haftada 1-2 porsiyon tüketilen kuru baklagil ile karşılanabilir. Aşırı miktarda lifli besin tüketiminin başta kalsiyum olmak üzere çeşitli minerallerin emilimini etkileyebileceği unutulmamalıdır.

Büyüme süreci önemli miktarda enerji ve yeni dokuların yapımı için daha fazla miktarda protein mineralleri ve vitaminleri gerektirir. Tüm enerji ve besin öğelerinin yeterli ve dengeli karşılanabilmesi için 6-11 yaş grubu çocukların tüketmeleri gereken besinlerin iyi kaliteli ve yeterli miktarlarda olması önem taşır.


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Okul Çağındaki Çocuklar Nasıl Beslenmeli?

Okul Çağındaki Çocuklar Nasıl Beslenmeli? konusu, SAĞLIK / Çocuk Sağlığı ve Eğitimi forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: çocuklar nasıl beslenmelidir kısaca,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Çocuklar İçin Harika Okul Çantaları Mahperver Dikiş 3 23-02-2014 11:32
Okul Çağındaki Gençlerde Beslenme daywest Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 15-03-2011 01:16
Bebek Nasıl Beslenmeli sahranil Bebek Besinleri 0 03-01-2011 06:39
Yaşlılar nasıl beslenmeli? daywest Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 01-04-2010 12:14

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 02:38 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats