Beslenme çantasında neler olmalıdır?

elif · 09-06-2011, 02:36

Beslenme çantasında neler olmalıdır?

Beslenme çantası menüleri

çocukların beslenme çantasında neler olmalıdır?

Okul çağı çocuklarının beslenmesinde en büyük görev anne ve babalara düşer..
Beslenme Uzmanı Sevil Can

çocuklar için sağlıklı beslenme çantası hazırlamanın püf noktalarını verdi.

İşte sağlıklı beslenme çantası hazırlamanın ipuçları;

Çocuğunuzun öğünlerini ders ve teneffüs saatlerine göre planlayın. Gün içinde mutlaka 2

5-3 saat aralıklarla günde 6 öğün şeklinde beslenmesini sağlayın. Beslenme çantasına hazır değil

evde yapılmış gıdalar koyun. Evden çıkmadan önce mutlaka kahvaltısını yaptırın. Çantasına su koymayı unutmayın!

Okul çağındaki çocuklara doğru beslenme alışkanlıklarının kazandırılması

onların daha sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürmelerinin temelini oluşturur. Fiziksel ve zihinsel gelişimlerinin yaşlarına uygun olarak tamamlamalarında

sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemi yadsınamaz.

Okul çağı çocuklarının beslenmesinde en büyük görev ise anne ve babalara düşüyor. Medical Park Fatih Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevil Nas Can

okul döneminde çocuklarına nasıl bir beslenme programı hazırlayacağı konusunda kaygı duyan ailelere

sağlıklı beslenme çantası hazırlamanın reçetesini yazdı:

Öncelikle yemek saatleri

okul saatlerine göre belirlenmeli. Sabahçı

öğlenci veya tam gün olan okullara göre; kahvaltı

öğle ve akşam yemek saatlerinin yanı sıra

ara öğünler de ders aralarına ve teneffüslere göre planlanmalı. Çocukların sağlıklı gelişimi

büyümeleri

derslerindeki başarı

dikkat ve konsantrasyonlarının artması için asla uzun zaman aç kalmamaları gerekir. Bu nedenle gün içinde mutlaka 2�3 saat aralıklarla günde 6 öğün şeklinde beslenmeleri sağlanmalı.

En çok atlanan veya geçiştirilen ve beslenmemizde büyük önemi olan kahvaltı yapma alışkanlığı bu yaşlarda mutlaka edinilmeli. Kahvaltı yapmamak kadar

sabah öğününü pastane ürünleri veya abur cuburlarla geçiştirmek de son derece yanlıştır. Kahvaltı mutlaka evden çıkmadan önce yapılmalı. Kahvaltıda 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu veya 1 bardak sütle beraber

tost veya ekmek

peynir

pekmez

domates-salatalık şeklinde tercih edilebilir. Ayrıca tüm bunlara haftada 4-5 gün yumurta da ilave edilmeli.

BESLENME ÇANTASINDA NELER OLMALI?

Okulda yemek için hazırlanan beslenme çantasının içeriği dikkatli bir şekilde belirlenmeli. Tam tahıllı sandviç ekmeği arasına; peynir veya ızgara köfte veya ızgara tavukla beraber yeşillikler konabilir. Yanında da ayran veya süt ile tüketilebilir.

Okul saatlerine göre sabah ila öğle arasında ve öğle ila akşam arasında ara öğün olarak tüketilmesi için mutlaka yanlarına

meyve

fındık veya ceviz

süt veya evde yapılmış meyveli kek tarzı gıdalar tercih edilebilir.

İçecek tercihine de özellikle dikkat edilmeli. Masum gibi görünen ama zararlı etkileri olan

boş ve fazla kalori içeren asitli içecekler

hazır meyve suları ve toz halinde olan meyve suları yerine

su

ayran

süt

taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir.

ÇANTASINA MUTLAKA SU KOYUN

Okula giderken çocukların yanlarına mutlaka su verilmeli; böylece su içme alışkanlıklarının oluşturulması sağlanmalıdır.

Sağlıklı beslenme için her gün mutlaka süt-yoğurt/ et-tavuk-balık-kurubaklagil/sebze-meyve/ ekmek-tahıl gibi besin gruplarından tüketilmeli. Eğer bir öğün et-tavuk-balık yeniliyorsa

diğer öğün mutlaka sebzeli yemeklerden oluşmalıdır.

Okul çağı çocuklarının 1 günde 2-3 bardak süt veya yoğurt

4-5 porsiyon sebze-meyve

1-2 dilim peynir

haftada 2-3 yumurta

1 porsiyon et�tavuk

haftada en az 2 kez balık ve kurubaklagil tüketmeleri sağlanmalı.

Çikolata ve şeker yerine sütlü tatlıları

evde yapılmış meyveli süt veya yoğurtlar tercih edilmeli. Çocukların televizyon veya bilgisayar karşısında geçen zamanları sınırlandırılarak

fiziksel aktivite zamanları artırılmalı.

ÖRNEK MÖNÜ

SABAH: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

1 dilim peynir

1 yumurta

1 tatlı kaşığı bal veya pekmez

yeşillik

5 zeytin

1-2 dilim tam tahıllı ekmek.

ARA ÖĞÜN: 1 meyve ve 2 ceviz veya 10 fındık veya 10 badem.

ÖĞLE: 6-7 kaşık kıymalı veya etli sebze yemeği

6-7 kaşık pilav veya makarna

1 kâse yoğurt

1-2 dilim ekmek.

ARA ÖĞÜN: Tost- 1 bardak ayran veya 1 kâse sütlü tatlı veya 1 dilim kek-1 bardak süt.

AKŞAM: 1 kâse çorba

3-4 köfte veya 1 el kadar tavuk veya 1 orta boy balık

salata

1-2 dilim ekmek.

GECE ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt ve meyve.

ÇOCUĞUNUZUN İŞTAHINI KIYASLAMAYIN

Okul çağı çocuklarında sık karşılaşan bir durum da iştahsızlık. Peki

iştahsızlık neye göre belirlenebilir? Ailelerin yaptığı en büyük hatalardan biri başka çocuklarla kendi çocuklarını kıyaslamak

bunu sıkça tekrarlamak ve çocuklara zorla yedirmeye çalışmaktır. Kesinlikle çocuklar birbiriyle kıyaslanmamalıdır; zira boy ve kilolar yaşlarına uygun aralıklarda gelişiyorsa problem yok demektir. Fakat çocuk tek tip besleniyor veya günde 1-2 öğün yemek yiyor veya yemek yerine abur cuburlarla

cips ve bisküvi gibi gıdalarla besleniyorsa

sorun var demektir.

ABUR CUBUR KISITLAYIN

Bu gibi durumlarda aile

çocuklara yiyeceklerin faydalarını ısrarcı olmadan anlatmalı

evde ve okuldaki yemek saatleri planlanmalı. Abur cuburlar sınırlandırılmalı; haftada 1-2 kez belli ölçülerde yemeğe izin verilmeli

evdeki herkesin örnek olması açısından evdeki yemek alışkanlıkları düzenlenmeli

en az 1 öğünde sebzeye yer verilmelidir. Akşam yemeği geç saatlere kalmamalı.

PEMBE HiLELER YAPIN

Çocukların sevmediği yiyeceklerin görünümünü

sunumunu ve şekillerini değiştirerek yemesi ve zevkli bir hale getirilmesi de tüketimi artıracaktır. Kullanılan çatal

kaşık ve tabakların renkli seçilmesi de yemek isteğini artırabilir. Çocukların genellikle sevdiği makarna

börek ve çorbaların içine bol sebze katarak

sebze tüketimleri artırılabilir. Meyveleri

birkaç çeşitten oluşan meyve salatası şeklinde veya süte veya yoğurda katarak yemeleri sağlanabilir. Yemeklerin miktarları konusunda da zorlama yapılmamalı

çocukların ne kadar yiyecekleri kendi kararlarına bırakılmalı.

OKUL ÇAĞINDA ŞİŞMANLIĞA DİKKAT

İştahsızlık kadar aşırı yemek tüketimi ve şişmanlık da okul çağı dönemde artan bir durum. Şişman olan çocukların beslenmelerinin düzenlenmesi

fiziksel aktivitelerinin artırılması ve şişmanlığın altında yatan psikolojik veya fiziksel bir neden olup olmadığının araştırılması

ilerde karşılaşılabilecek sağlık sorunlarının önüne geçilmesi için oldukça önemli. Şişman çocuğun beslenmesi için ev halkının da düzenli beslenmesi

evdeki pişirme yöntemlerinin ve yemek tercihlerinin uygun şekilde olması gerekir. Çocuğun gelişimini ve büyümesini engellenmeden

yanlış beslenme tarzının düzeltilmesi için mutlaka bir beslenme uzmanından yardım alınmalı. Eğer okulda yemek çıkıyorsa; aylık mönü mutlaka alınmalı

neleri tercih edeceği beslenme uzmanıyla birlikte belirlenmeli ve öğlen yediği yemeğe uygun olarak akşam öğünü planlanmalıdır.

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevap	Son Mesaj
Bebeklerde beslenme nasıl olmalıdır?	daywest	Bebek Bakımı	0	30-04-2011 12:53
İlkyardım Çantasında Neler Olmalıdır?	elif	Sağlığımız	0	23-04-2011 05:38
Çocuğunuzun Beslenme Çantasında Neler Bulunmalıdır?	elif	Sağlığımız	0	23-04-2011 05:37
Çocuğun beslenme çantasında neler olmalı?	daywest	Çocuk Sağlığı ve Eğitimi	0	16-10-2010 09:41
Özge Özpirinçci’nin Makyaj Çantasında Neler Var ?	Bkmlyz	Güzellik Önerileri	1	28-11-2009 02:02

09-06-2011, 02:36	#1 (permalink)
elif	Beslenme çantasında neler olmalıdır? Beslenme çantasında neler olmalıdır? Beslenme çantası menüleri çocukların beslenme çantasında neler olmalıdır? Okul çağı çocuklarının beslenmesinde en büyük görev anne ve babalara düşer.. Beslenme Uzmanı Sevil Can çocuklar için sağlıklı beslenme çantası hazırlamanın püf noktalarını verdi. İşte sağlıklı beslenme çantası hazırlamanın ipuçları; Çocuğunuzun öğünlerini ders ve teneffüs saatlerine göre planlayın. Gün içinde mutlaka 25-3 saat aralıklarla günde 6 öğün şeklinde beslenmesini sağlayın. Beslenme çantasına hazır değil evde yapılmış gıdalar koyun. Evden çıkmadan önce mutlaka kahvaltısını yaptırın. Çantasına su koymayı unutmayın! Okul çağındaki çocuklara doğru beslenme alışkanlıklarının kazandırılması onların daha sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürmelerinin temelini oluşturur. Fiziksel ve zihinsel gelişimlerinin yaşlarına uygun olarak tamamlamalarında sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemi yadsınamaz. Okul çağı çocuklarının beslenmesinde en büyük görev ise anne ve babalara düşüyor. Medical Park Fatih Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevil Nas Can okul döneminde çocuklarına nasıl bir beslenme programı hazırlayacağı konusunda kaygı duyan ailelere sağlıklı beslenme çantası hazırlamanın reçetesini yazdı: Öncelikle yemek saatleri okul saatlerine göre belirlenmeli. Sabahçı öğlenci veya tam gün olan okullara göre; kahvaltı öğle ve akşam yemek saatlerinin yanı sıra ara öğünler de ders aralarına ve teneffüslere göre planlanmalı. Çocukların sağlıklı gelişimi büyümeleri derslerindeki başarı dikkat ve konsantrasyonlarının artması için asla uzun zaman aç kalmamaları gerekir. Bu nedenle gün içinde mutlaka 2�3 saat aralıklarla günde 6 öğün şeklinde beslenmeleri sağlanmalı. En çok atlanan veya geçiştirilen ve beslenmemizde büyük önemi olan kahvaltı yapma alışkanlığı bu yaşlarda mutlaka edinilmeli. Kahvaltı yapmamak kadar sabah öğününü pastane ürünleri veya abur cuburlarla geçiştirmek de son derece yanlıştır. Kahvaltı mutlaka evden çıkmadan önce yapılmalı. Kahvaltıda 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu veya 1 bardak sütle beraber tost veya ekmek peynir pekmez domates-salatalık şeklinde tercih edilebilir. Ayrıca tüm bunlara haftada 4-5 gün yumurta da ilave edilmeli. BESLENME ÇANTASINDA NELER OLMALI? Okulda yemek için hazırlanan beslenme çantasının içeriği dikkatli bir şekilde belirlenmeli. Tam tahıllı sandviç ekmeği arasına; peynir veya ızgara köfte veya ızgara tavukla beraber yeşillikler konabilir. Yanında da ayran veya süt ile tüketilebilir. Okul saatlerine göre sabah ila öğle arasında ve öğle ila akşam arasında ara öğün olarak tüketilmesi için mutlaka yanlarına meyve fındık veya ceviz süt veya evde yapılmış meyveli kek tarzı gıdalar tercih edilebilir. İçecek tercihine de özellikle dikkat edilmeli. Masum gibi görünen ama zararlı etkileri olan boş ve fazla kalori içeren asitli içecekler hazır meyve suları ve toz halinde olan meyve suları yerine su ayran süt taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir. ÇANTASINA MUTLAKA SU KOYUN Okula giderken çocukların yanlarına mutlaka su verilmeli; böylece su içme alışkanlıklarının oluşturulması sağlanmalıdır. Sağlıklı beslenme için her gün mutlaka süt-yoğurt/ et-tavuk-balık-kurubaklagil/sebze-meyve/ ekmek-tahıl gibi besin gruplarından tüketilmeli. Eğer bir öğün et-tavuk-balık yeniliyorsa diğer öğün mutlaka sebzeli yemeklerden oluşmalıdır. Okul çağı çocuklarının 1 günde 2-3 bardak süt veya yoğurt 4-5 porsiyon sebze-meyve 1-2 dilim peynir haftada 2-3 yumurta 1 porsiyon et�tavuk haftada en az 2 kez balık ve kurubaklagil tüketmeleri sağlanmalı. Çikolata ve şeker yerine sütlü tatlıları evde yapılmış meyveli süt veya yoğurtlar tercih edilmeli. Çocukların televizyon veya bilgisayar karşısında geçen zamanları sınırlandırılarak fiziksel aktivite zamanları artırılmalı. ÖRNEK MÖNÜ SABAH: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu 1 dilim peynir 1 yumurta 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez yeşillik 5 zeytin 1-2 dilim tam tahıllı ekmek. ARA ÖĞÜN: 1 meyve ve 2 ceviz veya 10 fındık veya 10 badem. ÖĞLE: 6-7 kaşık kıymalı veya etli sebze yemeği 6-7 kaşık pilav veya makarna 1 kâse yoğurt 1-2 dilim ekmek. ARA ÖĞÜN: Tost- 1 bardak ayran veya 1 kâse sütlü tatlı veya 1 dilim kek-1 bardak süt. AKŞAM: 1 kâse çorba 3-4 köfte veya 1 el kadar tavuk veya 1 orta boy balık salata 1-2 dilim ekmek. GECE ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt ve meyve. ÇOCUĞUNUZUN İŞTAHINI KIYASLAMAYIN Okul çağı çocuklarında sık karşılaşan bir durum da iştahsızlık. Peki iştahsızlık neye göre belirlenebilir? Ailelerin yaptığı en büyük hatalardan biri başka çocuklarla kendi çocuklarını kıyaslamak bunu sıkça tekrarlamak ve çocuklara zorla yedirmeye çalışmaktır. Kesinlikle çocuklar birbiriyle kıyaslanmamalıdır; zira boy ve kilolar yaşlarına uygun aralıklarda gelişiyorsa problem yok demektir. Fakat çocuk tek tip besleniyor veya günde 1-2 öğün yemek yiyor veya yemek yerine abur cuburlarla cips ve bisküvi gibi gıdalarla besleniyorsa sorun var demektir. ABUR CUBUR KISITLAYIN Bu gibi durumlarda aile çocuklara yiyeceklerin faydalarını ısrarcı olmadan anlatmalı evde ve okuldaki yemek saatleri planlanmalı. Abur cuburlar sınırlandırılmalı; haftada 1-2 kez belli ölçülerde yemeğe izin verilmeli evdeki herkesin örnek olması açısından evdeki yemek alışkanlıkları düzenlenmeli en az 1 öğünde sebzeye yer verilmelidir. Akşam yemeği geç saatlere kalmamalı. PEMBE HiLELER YAPIN Çocukların sevmediği yiyeceklerin görünümünü sunumunu ve şekillerini değiştirerek yemesi ve zevkli bir hale getirilmesi de tüketimi artıracaktır. Kullanılan çatal kaşık ve tabakların renkli seçilmesi de yemek isteğini artırabilir. Çocukların genellikle sevdiği makarna börek ve çorbaların içine bol sebze katarak sebze tüketimleri artırılabilir. Meyveleri birkaç çeşitten oluşan meyve salatası şeklinde veya süte veya yoğurda katarak yemeleri sağlanabilir. Yemeklerin miktarları konusunda da zorlama yapılmamalı çocukların ne kadar yiyecekleri kendi kararlarına bırakılmalı. OKUL ÇAĞINDA ŞİŞMANLIĞA DİKKAT İştahsızlık kadar aşırı yemek tüketimi ve şişmanlık da okul çağı dönemde artan bir durum. Şişman olan çocukların beslenmelerinin düzenlenmesi fiziksel aktivitelerinin artırılması ve şişmanlığın altında yatan psikolojik veya fiziksel bir neden olup olmadığının araştırılması ilerde karşılaşılabilecek sağlık sorunlarının önüne geçilmesi için oldukça önemli. Şişman çocuğun beslenmesi için ev halkının da düzenli beslenmesi evdeki pişirme yöntemlerinin ve yemek tercihlerinin uygun şekilde olması gerekir. Çocuğun gelişimini ve büyümesini engellenmeden yanlış beslenme tarzının düzeltilmesi için mutlaka bir beslenme uzmanından yardım alınmalı. Eğer okulda yemek çıkıyorsa; aylık mönü mutlaka alınmalı neleri tercih edeceği beslenme uzmanıyla birlikte belirlenmeli ve öğlen yediği yemeğe uygun olarak akşam öğünü planlanmalıdır.

< - Bakimliyiz.Com Bilgilendirme - >

Değişiklikleri göz ardı et

Hızlı Cevap

Beslenme çantasında neler olmalıdır?

Benzer Konular