bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 19-11-2012, 02:08   #1 (permalink)
Avatar Yok
 
Standart Sonbahar Detoksu

Mevsim değişikliklerinin yoğun yaşandığı bahar mevsimi üzerimizde birçok olumsuz etkiler yapar. Genellikle kendimizi yorgun halsiz ve isteksiz hissederiz. Sonbaharda havaların yavaş yavaş soğuması günlerin kısalması ile hareketin azalması iştahımızı hayat kalitemizi ve çalışma tempomuzu da olumsuz etkileyebilir.

Sağlıklı beslenme ve beslenme sistemimizde yapacağımız ufak değişikliklerden oluşan sonbahar detoksu yorgunluğu yenmenizde baş aktör olacaktır. İşte sonbahar yorgunluğunu atacak sonbahar detoksu;

1- Su İçme alışkanlığı kazanın. Hala su içme alışkanlığı kazanmadıysanız artık yeter ekim detoksunu fırsat bilip susamasanız da su için. Günde 8–15 su bardağı su kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve mevsim değişikliklerine bağlı oluşabilecek sindirim sistemi problemlerini çözecektir.
2- C vitaminini yeterli ve düzenli tüketmeyi ihmal etmeyin. Bahar mevsiminde tüketimine en çok dikkat etmemiz gereken vitamin C vitaminidir. Yemeklerinizde C vitamininden zengin olan yeşilbiber kuşburnu maydanoz gibi besinleri ve C vitamininin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her zaman tüketin.
3- Alkol tüketimi minimum düzeyde olsun. Alkol tüketimi bahar yorgunluğunu kamçılar. Özellikle sonbaharda alkol tüketimi daha kontrollü olmalıdır. Alkol oranı düşük içecekleri tercih etmeli ve 1–2 kadehten daha fazlasını tüketmemelisiniz. Vücudunuzu alkolden daha çabuk temizlemek için alkollü içecekler ile birlikte ve sonrasında bol miktarda su içmelisiniz.
4- Kafein tüketiminde çok serbest olmayın. Sonbaharda havaların soğuması günlerin kısalması gecelerin uzaması ile birlikte soğuk içecekler yerini sıcak içeceklere bırakır. Sabah uyanabilmek veya alkolün etkisinden kurtulmak veya gün içerisinde yorgunluğu yenmek gibi bir çok değişik nedenle sebep yaratarak öğleden sonra beş çayında ve uzun akşam sofralarında da bol bol tükettiğimiz çay ve kahve tüketimini kontrol altında tutmalıyız. Bahar yorgunluğu ile savaşmak için aşırı kafein tüketmek yanlış bir uygulamadır. Çünkü kafein aşırı alındığında kalp çarpıntısına ve vücuttan su kaybına neden olabilir. Az miktarda kafeinin uyarıcı etkisi olduğu doğrudur fakat abarttığınız zaman faydadan çok zarar getirir.
5- Yeterli dengeli ve kendi içinde düzenli beslenmeyi ekim detoksu ile pekiştirin. Az az ve sık sık beslenin. Düzensiz beslenme ve uzun süreli açlıklar kan şekerinin dengesiz yükselmesi ve düşmesine neden olur bahar yorgunluğunu hat safalara getirir. Günde 6 öğün beslenmeye ve gün içerisinde 4 saatten uzun aç kalmamaya özen gösterin.
6- Doğal yöresel ve mevsiminde olan yiyecekleri tüketin. Yiyecekleri mevsiminde bulunduğunuz ortamda yetişen yöresel ve katkı maddesi içermeyen doğal olanları tercih edin. Yiyeceklerin içinde bulunan katkı maddelerinin miktarı ve yoğunluğu ölçüsünde sindiriminiz zor olmaktadır.
7- Doğal baharatları sofranızdan eksik etmeyin. Mide probleminiz yoksa yemeklerde kırmızıbiber ve karabiber kullanmanız metabolizma hızınızı arttırmanın yanında tuz tüketimini azaltmanıza yardımcı olur ve ödem problemi yaşamanızı engeller.
8- Kıpırdayın. Açık havada en az yarım saatlik orta tempoda yürüyüşler yapın ve oksijen kapasitenizi yükseltin. Gün içinde de olabilecek en yüksek seviyede hareketli olmaya çalışın.
9- Düzenli ve yeterli uyuyun. Düzenli ve yeterli uyumak günü düzenli yaşamanızı kolaylaştırır.


1 haftalık Sonbahar Detoksu

Kahvaltıdan önce
· 1 su bardı ılık su
· 1 su bardağı daha soğuk su

Sabah:

· 1 adet haşlanmış yumurta
· 1 dilim peynir
· 2 dilim ekmek
· Bol yeşilbiber maydanoz nane

Kuşluk:
· 1 adet taze incir
· 3 adet tam ceviz ( taze ceviz olursa daha iyi olur)

Öğlen yemeği:
· Kırmızı mercimek çorbası
· Sebzeli et sote
· Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
İkindi – 1
· 30 adet taze fındık
· 15 adet çekirdekli iri siyah üzüm

İkindi – 2
· 1 su bardağı süt

Akşam
· 1 adet orta boy balık ızgara
· 1 dilim ekmek
· Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Gece öğünü
· 2 adet taze mürdüm eriği


Nurçin Yalçın isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Sonbahar Detoksu

Sonbahar Detoksu konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Sonbahar Resimleri SÜKÛT Doğa, Manzara Resimleri 1 07-04-2011 03:35
Sonbahar - Kış Modası nimlahza Elbiseler ve Günlük Giysiler 1 11-12-2010 04:14
LTB Sonbahar-Kış Kataloğu nimlahza Markalar ve Mağazalar 1 28-11-2010 02:31
Sonbahar Çorbası Tarifi-Sonbahar Çorbası Yapılışı elif Çorbalar 0 22-06-2009 08:01

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 11:46 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats