bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 12-12-2012, 07:30   #1 (permalink)
Avatar Yok
 
Standart Uzun Kış Gecelerinde Nasıl Beslenmeliyiz?

Uzun Kış Gecelerinde Nasıl Beslenmeliyiz?

- Sabah uyanınca 1 saat içinde enerji alarak güne başlamalıyız.

- Sabah kahvaltıdan önce 1 su bardağı kadar ılık su içmek arkasından bir miktar daha soğuk su içmek sindirim sistemimizin düzgün çalışmasını sağlar. Sindirim sisteminin düzgün çalışması da kilo kontrolünü kolaylaştırdığı gibi sağlığımızı da korur.

- Sabah kahvaltısında karbonhidrat protein yağ açısından dengeli bir menü oluşturmalıyız. Sabahtan itibaren tek yönlü beslenme iştah kontrolünü zorlaştırdığı gibi metabolizma hızımızı da düşürür. Kilo almamızı kolaylaştırır.

- Gün içinde sabah öğlen akşam 3 öğün beslenmeliyiz. Ve ana öğünlerimizde et grubu ekmek grubu süt-yoğurt grubu ve sebze grubu yiyeceklerden mutlaka olmalı. Yemeklerde çiğ sebze ve salata tüketmeyi ihmal etmemeliyiz. Salatalara zeytinyağı ilave etmekten kaçınmamalıyız. Yemekten sonra yemeğin üzerine tatlı ihtiyacını karşılamak damak tadımızı tatlandırmak ve ayrıca yemeğin besin değerini arttırmak için taze meyve yemeliyiz.

- Sabah öğlen ve akşam yemek aralarında küçük atıştırmalar yapmak gece iştahınızın aşırı olmasını engeller. Bu atıştırmalara örnek; süt ayran ceviz badem fındık peynir ekmek gibi alternatifler olabilir. Böylece kan şeker dengesini iştahınızı ve metabolizma hızınızı sağlam tutmuş olursunuz.

- Gece evinizde artık dinlenme saatleri başladığında bol suyunuz yanınızda olmalı ve yudum yudum keyifle su içmeye özen göstermelisiniz.

- Gece atıştırmalarında da her zaman olduğu gibi yavaş yemeye ve lezzete odaklanmaya dikkat etmelisiniz.

- Akşam yemekten sonra karbonhidrat protein yağ açısından dengeli atıştırmalar yapmalısınız. Tek yönlü ve aynı yiyecek grubundan bol miktarda tüketmekten kaçınmalısınız.



Gece atıştırmaları örnekleri;

- Peynir + tam tahıl ekmeği + maydanoz+ domates + taze meyve

- Fındık + taze meyve

- Ceviz + taze meyve

- Leblebi + ceviz + taze meyve

- Ceviz + kuru meyve + taze meyve

- Badem + taze meyve + kuru meyve

- Süt + yulaf ezmesi + meyve

- Süt + yulaf ezmesi + ceviz + meyve

- Yoğurt + maydanoz + leblebi + meyve

- Ayran + leblebi + meyve

+ Salata ve çiğ sebze enerji değeri yok denecek kadar az olan yiyecek grubudur. Geceleri havuç göbek turp vb. sebzeleri çiğ olarak yemek iştah kontrolüne destek sağlamanın yanında metabolizma hızınızı da yükselmeye katkı sağlar bağışıklık sisteminizi güçlendirir.


Nurçin Yalçın isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
Я (12-12-2012)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Uzun Kış Gecelerinde Nasıl Beslenmeliyiz?

Uzun Kış Gecelerinde Nasıl Beslenmeliyiz? konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
İftarda nasıl beslenmeliyiz? İftardan sonra neler yapmalıyız? Я Genel Bilgiler 0 01-08-2011 03:35
Ramazan Ayında Nasıl Beslenmeliyiz? Я Ramazan ve Oruç 0 29-07-2011 02:55
Nasıl Beslenmeliyiz? elif Sağlığımız 0 03-05-2011 02:35
Yaz Aylarında Nasıl Beslenmeliyiz? elif Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 01-05-2011 08:55

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 11:51 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats