bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 18-05-2008, 01:03   #1 (permalink)
 
Bkmlyz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Bacaklarınızı Sıkılaştırmak İçin

Yaza girerken daha sıkı bacaklara sahip olmak için araştırma yapanlara öneriler..
Spor yapıyorsanız..
Eğer spor yapıyorsanız ve kaslı bir vücudunuz varsa bisikletten uzak durun. Bunun nyerine haftada 3-5 kere düz bir zeminde 40-60 dakikalık koşu ya da yürüyüş yapabilirsiniz. Daha ince bir görünüme kavuşmak için haftada iki kere kasları esneten yoga ya da pilates egzersizi uygulayabilirsiniz.
Zayıf bir vücudunuz varsa..
Spor yapmıyorsanız ve zayıfsanız kaslarınızı güçlendirmek için kaftada 3-5 kere 40 - 60 dakika kadar koşu bisiklet gibi egzresizlerle vücudun alt kısmını çalıştırın. Bu rutine normalde yapmadığınız eğimli zeminde koşmayı da ekleyebilirsiniz. Haftada iki kere bacak kaslarını çalıştıran 30 dakikalık ağırlık çalışması yapın.
Kiloluysanız..
Yağ ve kas yakmayı hedefliyorsanız çapraz egzersizler yapmalısınız. 40-60 dakikalık farklımkardiyo egzersizleri uygulayın. Örneğin Pazartesi günü bisiklete binin Çarşamba günü koşun Cuma günü ise hızlı yürüyün. Haftada iki kere dönüşümlü olarak arada dinlenmeden ağırlık kaldırın. Diz kırarak çömelme egzersizlerini de çalışma programınıza ekleyin ve kendinizi biraz daha zorlayın. Çeşitlilik arttıkça kaslarınız daha güçlenecektir. Bacaklarınızı iyi yana açarak öne arkaya ve yana doğru 45 derecelik bir açıyla hareket ettirin. Dinlenmeden çömelme sıçrama hareketleri yapın. Haftada 3 kere birer saat bu hareketleri yapmanın yanı sıra uzun ve hızlı yürüyüşler yapın. Beslenmenize dikkat edin.


Bkmlyz isimli Üye şimdilik offline konumundadır  




Etiketler
bacaklari sikilastirmak

Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Bacaklarınızı Sıkılaştırmak İçin

Bacaklarınızı Sıkılaştırmak İçin konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: yürüyüş sıkılaştırır mı, yürümek vücudu sıkılaştırır mı, yürüyüş yapmak vücudu sıkılaştırır mı, yürüyüş vücudu sıkılaştırır mı, yürüyüş yapmak sıkılaştırır mı, yürüyüş bacakları sıkılaştırır mı, bacaklari sikilastirmak, bacakları sıkılaştırmak, yürümek sıkılaştırırmı, yürüyüş sıkılaştırırmı, koşu vücudu sıkılaştırır mı, yürüyüş vucudu sıkılaştırır mı, yürüyüş bacakları sıkılaştırırmı, yürüyüşle sıkılaşma, yoga vücudu sıkılaştırır mı,

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 10:32 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats