bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 15-05-2009, 07:46   #1 (permalink)
 
mormavi - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Diyetin anayasası

Diyetin anayasası Diyetin anayasası Diyetin anayasası Eğer bir gün “şu kilo sorununu çözmenin vakti geldi” derseniz duyacağınız önerilerin sayısı bini geçiyor ama beslenme uzmanları bunların çoğunun son zamanların moda deyimi ile fasa fiso şeyler olduğunu söylüyor.
Diyetin anayasası
Bunlardan bazıları var ki diyet uzmanlarına yolduruyor. Kliniğimizin deneyimli diyetisyenleri ile son üç ayda gazete dergi ve televizyonlarda yayınlanan kilo önerilerini taradık ve yüzde sekseninin hiçbir bilimsel dayanağını olmadığını gördük. Size yardımcı olabileceği düşüncesi ile Yaşasın Hayat Beslenme Ekibi'nden sağlıklı kilo vermenin anayasası kabul edilebilecek 10 maddelik kısa bir not hazırlamalarını istedim. Ortaya güzel bir bilgi notu “Diyet Anayasası” gibi bir şey çıktı. Bazılarını zaten biliyor olmalısınız. Bazılarını da ilk defa okuyacaksınız. Lütfen bu kilo verme ve sağlıklı kiloyu koruma anayasasını kesip saklayın. Size gerekmese bile bir yakınınızın işine yarayabilir.

1. Öğün atlamayın

Sık ve az yiyin. Her gün üç ana iki ara öğün yemeniz en uygun seçimdir.

2. Dengeli ve çeşitli beslenmekten taviz vermeyin

Beyaz un şeker ve nişastalı yiyeceklerden uzak durun. Her öğünde mutlaka yeteri kadar protein (et ve süt ürünleri) alın. Her gün iki porsiyon meyve ve en az üç porsiyon sebze yiyin (1 porsiyon meyve tenis topu sebze yumruk büyüklüğü kadar olmalı).

3. Sağlıklı az işlenmiş ve doymamış yağları (özellikle zeytinyağını) tercih edin

Kuruyemişlerden de faydalanın ama yağlı yiyecekleri ve kuruyemişleri kararında tüketin. Tam yağlı süt ürünleri krema kaymak yağlı etler gibi doymuş yağlardan uzak durun. Trans yağlara (fastfood yiyecekler cipsler fırın ve pastane ürünleri) elinizi sürmeyin. Omega-6 yağlarından (ayçiçeği mısırözü pamuk yağı) uzak durun.

4. Yiyeceklerinize bol bol sirke ve limon eklemeyi ihmal etmeyin

Sirke ve limon glisemik yükü azaltıyor kilo almayı yavaşlatıyor. Tuz kullanımınızı sınırlayın. Tuz hem çok yediriyor hem de su tutulmasını
arttırıyor.


5. Hiçbir öğünü salatayla geçiştirmeyin

Salata karın doyurmuyor. Salatayla beraber mutlaka bir parça proteinli yiyecek (et tavuk balık yoğurt peynir) yemeniz gerek. Salatalarınıza yağı kendiniz ekleyin. Mayonez ve hazır sosa hayır deyin. Bizim uzmanların önerisi bir tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ya da ceviz ve keten tohumu yağı karışımı.

6. Yemeklerinizi asla kızartmayın

Kızartmalardan uzak kalın. Kızartma yerine buğulama suda uzun süre kaynatma fırında ya da haşlama yöntemlerini kullanın. Hiçbir yiyeceği una veya galeta ununa bulamayın daha çok yağ kazanırsınız. Hazır soslara hiçbir zaman itibar etmeyin. Hazır kek poğaça börek yemeyin. Canınız çok çekerse evinizde kendiniz yapın ve küçük bir parça ile yetinin. Tatlı ihtiyacınızı meyveli yoğurt (kendiniz hazırlayın) tatlandırıcı ve kahve eklenmiş yoğurt sütlü tatlılar ile gidermeye çalışın. Bizim uzmanlar meyveden şaşmayın diyor.

7. Bol bol ve sık sık su için

Aklınıza geldikçe su tüketin. Su hem ucuz hem de kalorisiz bir içecektir. Sudan sıkıldığınızda meyve çayları diğer bitkisel çaylar ve özellikle de yeşil çay emrinizdedir. Kahveden değil aşırısından korkun. Bir-iki bardak kahve metabolizmanızı hızlandırabilir bile. Günde iki fincanı geçmemeniz öneriliyor. Meyve konsantrelerinden şeker eklenmiş meyve sularından hatta %100 meyve sularından diyet yaparken uzak durmanızda fayda var. Şişede ve kutuda satılan her türlü içeceğin içinde (su hariç) fazla miktarda şeker bulunuyor. Ayrıca diyet içecekler de tavsiye edilmiyor.

8. Akşam yemeğinizi azaltın

Günün son yemeğini yatmadan en az 2-3 saat önce tamamlamanızda fayda var. Diyet yaparken alkol kullanmamanız gerek. Çok sıkışırsanız sosyal sebepler keyif zamanları ödüllendirmeler için bir bardak şarapla yetinmeye bakın!

9. Az yiyin kaliteli ve güzel şeyler yiyin

Önemli noktalardan biri de düşük glisemik yüklü karbonhidratları protein ve sağlığa yararlı yağlarla birlikte yemeyi becerebilmek. Diyet yaparken patates beyaz ekmek beyaz pirinç ve undan yapılmış makarnalardan beyaz un ile yapılmış yiyeceklerden uzak kalın. Büyük öğünlerden kaçının. Acıkırsanız 12 saat sonra yeniden bir şeyler yiyebilirsiniz. İkinci porsiyonu yemek zorunda kalırsanız proteinli bir yiyecek (balık et yoğurt peynir) tercih edin.

10. Her gün tartılmayın

Haftada bir tartılmanız en fazla iki yeterli. Kilo vermekten çok daha iyi görünmeyi kendinizi daha iyi hissetmeyi veya sağlığınızı daha iyi bir noktaya taşımayı amaçlayın. Zaman zaman kaçamaklar yapmaktan korkmayın ama yanlışları sık sık tekrarlamayın. Daha çok doğal ot yeşil yapraklı yiyecekler; fesleğen kekik gibi baharatlar sarımsak soğan pul biber isot hardal kullanın.


mormavi isimli Üye şimdilik offline konumundadır  

Alt 22-05-2009, 06:17   #2 (permalink)
 
tatlıbaby - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart

ya arkadaşlar yaşım 19 ama kilom 70 boyum 174


tatlıbaby isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Diyetin anayasası

Diyetin anayasası konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Türkiye Cumhuriyeti Anayasası CooLKadin Kadın ve Hukuk 6 30-04-2008 07:27

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 06:02 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats