09-03-2008, 03:43
| #1 (permalink) |
 |  Salata Diyeti Vitamin ve minerallerle paketlenmiş rengarenk salatalar  her biri ayrı bir lezzet. Bu sıcak günleri sağlıklı ve zayıf geçirmek için çok güzel bir seçenek. Bu diyet beş öğünden oluşuyor. Size önereceğimiz yemeklerin öğünlerini istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Eğer önerdiğimizi sevmiyorsanız mönüde yer alan başka birini tercih edebilirsiniz. Salata diyeti ayrıca hazımsızlığa da iyi geliyor.Birinci gün Sabah 75 gram siyah üzüm 120 gram kavun ve yarım papayadan oluşan bir meyve salatasıAra öğün Bir dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği yanında maydanozÖğle Taze fasulyeli tavuk göğüslü marul salatası için 100 gram taze fasulyeyi dilim dilim doğrayıp sekiz - on dakika tuzlu suda haşlayın. Bir adet küçük soğanı ince ince doğrayın. 75 gram marulu ellerinizle parçalayın. Haşlanmış fasulyeyi soğanı ve salatayı büyük bir kaseye koyun. İçine bir yemek kaşığı sirke dökün tuz ve karabiber serpin. Önceden haşladığınız 125 gram tavuk göğüsünü salataya ilave edin.Ara öğün Bir adet kivi Akşam Salatalıklı peynirli sandviçİkinci gün Sabah İki dilim reçelli kepek ekmeği Ara öğün 150 gram yağsız yoğurt Öğle Şef salatası için yarım adet kıvırcık salata 50 gram mozarella peyniri bir adet yeşil biber ve iki adet havuçtan oluşan salatayı sirke zeytinyağı tuz ve biberle tatlandırın.Ara öğün 75 gram siyah üzüm Akşam Mantarlı omlet için 200 gram mantarı küçük küçük doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç dakika kızartın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Bir adet yumurtayı iki yemek kaşığı su ve üç yemek kaşığı parmesan peyniriyle karıştırın. İçine dereotu ve maydanoz ekleyin. Yumurtayı mantarlara ilave edin beş dakika pişirdikten sonra çıkarın.Üçüncü gün Sabah Bir dilim peynirli kepek ekmeği yanında bir adet domates ya da salatalıkAra öğün 100 gram karpuz Öğle Biberli patates salatası için 200 gram patatesi yirmi dakika haşlayıp dilimleyin. Bir adet kırmızı biberi ve bir adet taze soğanı ince ince doğrayıp patatesle birlikte büyük bir kaseye koyun. İçine bir yemek kaşığı sirke tuz karabiber ve maydanoz ekleyin.Ara öğün 125 ml. taze sıkılmış portakal suyu Akşam Bir kase light yoğurt dört yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli karnabahar ya da kabak) ve iki dilim kepek ekmeğiDördüncü gün Sabah Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost. Yanında taze sıkılmış portakal suyu. Ara öğün 75 gram siyah üzüm Öğle Mantarlı salata için 200 göbek salatayı ince ince doğrayın. Salataya bir çay kaşığı zeytinyağı bir yemek kaşığı sirke tuz karabiber ve bir çay kaşığı hardal ekleyin. 75 gram kıvırcık salatayı dört adet mantarı ve bir elmayı ince ince doğrayıp derin bir tabağın içine yayın. Üzerine göbek salatayı koyun. Yanında iki adet susamlı galeta yiyebilirsiniz.Ara öğün Bir dilim etimek ve 100 gram domates Akşam Peynirli turplu salata için 40 gram yağsız peyniri 150 gram dilimlenmiş salatalık ve bir demet doğranmış küçük kırmızı turpla karıştırın. İçine iki yemek kaşığı sirke yarım çay kaşığı zeytinyağı tuz ve karabiber ekleyin. Yanında bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Beşinci gün Sabah 100 gram yağsız labne peynirini ince kıyılmış yarım adet kırmızı biberle karıştırın. Bu biberli karışımı iki dilim kepek ekmeğine sürün.Ara öğün 250 ml. domates suyu Öğle Hardal soslu salata için bir adet yumurtayı haşlayın. 50 gram yoğurdu bir çay kaşığı limon suyu ve bir çay kaşığı hardalla karıştırın. 50 gram kıvırcık salatayı ve bir adet domatesi küçük küçük doğrayın. Salatayı domatesi ve yumurtayı derin bir kaseye koyun ve sosu üzerine dökün. İsterseniz yanında iki adet kepekli galeta yiyebilirsiniz.Ara öğün Bir adet kivi Akşam Mantar soslu makarna için 50 gram makarnayı haşlayın. 100 gram mantarı ve bir adet arpacık soğanı küçük küçük doğrayıp bir çay kaşığı zeytinyağında kavurun. İçine 100 ml. domates suyu ekleyin ve hafif ateşte pişirin. Pişen mantar sosunu makarnanın üzerine dökün.Altıncı gün Sabah 100 gram kavunu ezerek 200 gram süt ve 30 gram yulafla karıştırın. Ara öğün 200 gram yağsız yoğurt bir adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası hazırlayın.Öğle Mango salatası için yarım adet mangoyu bir adet soğanı ve 150 gram salatalığı incecik doğrayın. 75 gram marulu yıkayın ve ellerinizle parçalayın. Tüm bu malzemeleri derin bir kaba koyun. İçine iki yemek kaşığı sirke tuz ve karabiber ekleyin. Yanında iki dilim kızarmış kepek ekmeği yiyebilirsiniz.Ara öğün 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın. Akşam Tonbalıklı domates salatası için 300 gram domatesi bir adet soğanı ince ince dilimleyip büyük bir kaseye koyun. İçine 75 gram ton balığı ekleyin. Salatayı bir yemek kaşığı sirke bir yemek kaşığı zeytinyağı tuz ve karabiberle tatlandırın.Yedinci gün Sabah 150 gram siyah üzümü bir bardak yağsız süt ve beş yemek kaşığı cornflakesle karıştırın.Ara öğün Bir adet elma Öğle yemeği Ispanaklı domates salatası 40 gram fiyonk makarnayı tuzlu suda haşlayın. 75 gram ıspanağı ve 150 gram domatesi ince ince doğrayıp süzdüğünüz makarnayla karıştırın. İçine bir çay kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin tuz karabiber ve bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyin.Ara öğün 150 gram çilek Akşam Roka salatası için 50 gram rokayı bir adet küp küp doğranmış ekşi elma ve 30 gram haşlanmış tavuk göğsüyle karıştırın. İçine bol limon suyu tuz karabiber ve zeytinyağı ekleyin.Diyetisyen Aşkın Yüksel |
|
Normal
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
