bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 09-03-2008, 03:49   #1 (permalink)
 
Bakimliyiz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Tatlı Krizi Diyeti

Havanın kapalı olduğu evlerimizde mahsur kaldığımız kış günleri depresyon hastalığının da en çok görüldüğü mevsim olma özelliğini taşıyor. Kadınlar depresyon ve adet öncesi dönemde şiddetli tatlı krizleri yaşıyor. İşte krize özel diyet.

Depresyon dönemleri ve adet öncesi bir haftalık zaman dilimi kadınların kabusu olmayı sürdürüyor. Çünkü adet döneminde östrojen prolaktin tiroid hormonlarının seviyesindeki artışlar kadınlarda tatlı krizlerine yol açıyor.

Adet döneminde artış gösteren östrojen hormonu nedeniyle enerji açığa çıktığını belirten Alman Hastanesi Beslenme Uzmanı Hale Taşkın "Enerji de tatlı besinlerde olduğundan tatlılara yönelme oluyor" diyor. Peki kadınlar bu tatlı krizlerini önlemek için ne yapmalılar? Hale Taşkın'a göre kadınları zora sokan ve sonraki aylarda birbiri üstüne binen kilolarla kendini gösteren krizi baskılamak doğru değil. Yani bu dönemde hamur işi tatlılar yerine sütlü tatlılar meyveli yoğurt yiyerek durumu hafifletmek mümkün. Ayrıca meyveli yoğurt ve sütlü tatlılar grubu (sütlaç kazandibi muhallebi) kadınlarda 25 yaşından sonra yüksek oranda ortaya çıkan kalsiyum ihtiyacını da karşılıyor. Adet öncesi dönemde 2. 3 günde bir sütlü tatlı yemek krizin etkisini hafifletebiliyor. Birçoğumuzun vazgeçemediği çikolatayı küçük parçalar halinde çok az tüketmemiz gerekiyor.

Sendrom kahvaltısı böyle oluyor
Adet öncesi sendromuna mı girdiniz? Açlık krizi sizi çikolatalara mı yöneltti. Hemen durun orada. Sizin için diyetisyen Hale Taşkın'ın hazırladığı "sendrom kahvaltısı"na buyurun. İşte önerilerimiz:

Sabah Kahvaltısı: Şekerli süt beyaz beynir (2 dilim) domates salatalık bir iki tatlı kaşığı bal veya reçel 2 dilim ekmek.
Ara: Bir porsiyon sütlü tatlı (muhallebi sütlaç kazandibi)
Öğle yemeği: Bir kase çorba bir porsiyon sebze yemeği salata ve komposto.
Ara: Bir gofret yenebilir kalorisi düşüktür
Akşam: 100. 150 gram et (3. 4 köfte) salata 2 dilim ekmek
Ara: Aşure kabak ve ayva tatlısı olabilir.

Öğünlerinizi bu özel listeye göre düzenlemenin ve sütlü tatlılar tüketmenin dışında neler yapabilirsiniz? Şimdi de bunlara bir göz atalım:
1. Hayatınızdaki erkeği eğitin: Hayatınızdaki erkeği sizi tatlılarla ayartmaması konusunda eğitin. Bu konuda yazılmış kitapları yazıları okumasını sağlayın. Siz tatlı bariyerini aşmaya kalkışsanız da mücadelenizde size yardımcı olması konusunda ondan destek isteyin.

2. Perhiz yapın: Bu dönemde karbonhidratları azaltmak açlık krizlerini önler. Meyve suyu içmeyin kavun veya elma tüketmeye özen gösterin. Sadece bir öğün elma yeyin.

3. Kafeini yok sayın: Kahve çay cola ve çikolata adet öncesi sendromunu artırır. Bu dönemde mümkün olduğunca kafeinden uzak durun.

4. Alkole yaklaşmayın: Alkol aslında saf şekerdir ve hemen yağa dönüşür.

5. Yiyecek alerjisine dikkat: Alerjiniz olan besinleri tüketirseniz etkisini artırmış olursunuz.

6. Jimnastik yapın: Adet öncesi dönemde haftada 3 veya 5 seans halinde jimnastik yaparsanız kaslarınız rahatlamış olur.


Alternatif şekerler tüketin
Tüm bunlara rağmen şeker çikolata ve başka tatlılardan uzak duramıyorsanız bir önlem daha alabilirsiniz. Diş Dostu Vakfı'nın Türkiye temsilcisi Selda Alemdar günümüzde Xylitol isomalt maltitol mannitol ve sorbitol gibi doğal tatlandırıcılarla üretilen şekerlerin ağızda asit oluşturmadıklarını söylüyor. Şemsiye altında gülen diş logosuyla satılan bu ürünler dişlere zarar vermeyen ürünlerden oluşuyor.


5 Adımda sağlıklı gülüşler
1. Düzenli olarak dişhekiminizi ziyaret etmek saklı problemlerin ortaya çıkmasını sağlar.

2. Dişlerinizi günde bir kez diş ipi ile temizleyin. Fırçanın ulaşamadığı birçok yere ulaşır çünkü.

3. Öğün aralarında atıştırmaktan kaçının.

4. Şişkin kırmızı kanayan dişetleri kötü nefes kokusu dişeti hastalığının işaretidir.

5. Günde iki kez 25-3 dakika dişlerinizi fırçalayın.


Birsel SANCAR



Bu yazı Tatlı Krizi Diyeti 'dan alınmıştır.


Bakimliyiz isimli Üye şimdilik offline konumundadır  




Etiketler
tatli krizi, tatli

Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Tatlı Krizi Diyeti

Tatlı Krizi Diyeti konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.



Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 05:31 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats