bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 30-08-2009, 11:56   #1 (permalink)
 
nimlahza - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Oruç tutarken sağlıklı beslenme

Beslenme şeklimiz değişen ramazan ayında kilo almamak ve sağlıklı beslenmek için dikkat etmemiz gerekenler bunlarmış.

Açlık hissetmenize neden olan kan şekerinizin düşmesidir. Oruçluyken açlık duygusunu olabildiğince az yaşamak için kan şekerini düzenleyici meyveler tüketin.
Sahur ve iftarda çorba içmek alışkanlığımızdır. Mideyi rahatlatır ana yemeğe geçiş için uygun bir zemin hazırlar. Sıvılar vücuttan dışarı daha çabuk atılır ve açlık hissedebilirsiniz. İçtiğiniz çorbaların yanında mutlaka lifli ve protein değeri yüksek besinler almaya özen gösterin.
Sindirimi uzun süren besinler tok kalmanızı sağlar. Hem iftar hem de sahur sofranızda sebze meyve kuru baklagil tahıl kepek ekmeği esmer pirinç kepekli makarnayı bulundurarak sağlıklı bir ramazan geçirebilirsiniz.
İftar yemeğine başlarken doyurucu ve sindirimi kolay çorba ile başlamak ve arada sadece salata yiyerek midenizi dinlendirmeniz faydalıdır. Gün boyunca aç kalan vücudunuz bir anda aşırı yiyeceğe maruz kalırsa şeker yükselmesi halsizlik gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. En ideal beslenme şekli iftardan 30 dakika sonra tüketilen ana öğünde etli veya etsiz az yağlı sebze yemeği ile az miktarda pilav makarna veya börek yenebilir. Bunun yanında yoğurt ayran veya süt tüketimi ihmal edilmemeli; süt ürünleri tüketiminin günde 2 su bardağının altına düşmemesine özen gösterilmelidir.
İftar yemeğinizi yedikten hemen sonra tatlı kriziniz oluşabilir. Hem vücudun dengesini korumak hem de fazladan kalori almamak için yemekten 30 dakika sonra tatlı yemeye çalışın. Şerbetli hamurlu tatlılar yerine sütlü tatları tercih etmek ramazanda kilo almanızı önler. Ramazan ayının simgesel tatlısı güllaç da iftar sonrası yenilebilecek ideal tatlılardandır.
Yemekten sonra 2 saat sonra meyvelerle ara öğün yapabilir enerjinizi yükseltebilirsiniz. Fırsatınız varsa yemekten 1-2 saatlik yürüyüş yapabilirsiniz.
Alıntı.


nimlahza isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
mormavi (30-08-2009)

Alt 30-08-2009, 11:58   #2 (permalink)
 
mormavi - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart

cok yayarli bilgiler paylasim icin tesekkurler seker....


mormavi isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
nimlahza (31-08-2009)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Oruç tutarken sağlıklı beslenme

Oruç tutarken sağlıklı beslenme konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Çocuklarda sağlıklı beslenme alışkanlığı nimlahza Aile, Evlilik ve Çocuklar 0 20-05-2009 08:28
Sağlıklı Beslenme nimlahza Genel Bilgiler 0 20-03-2009 12:54
Sağlıklı beslenme için yarıştılar Hürriyet Sağlık Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 07-05-2008 03:50

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 11:42 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats