bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 16-03-2008, 04:49   #1 (permalink)
Avatar Yok
 
Standart Kış Hastalıklarına Yenilmeyin

Soğuk havaların en büyük özelliği kendine özgü hastalıkları da beraberinde getirmesi. Soğuk algınlığı grip bronşit gibi bir çok hastalığın görülme sıklığı bu havalarda artıyor. Hastalıkların hızla arttığı bu aylarda beslenme büyük önem taşıyor
Memorial Hastanesi Diyet Hizmetleri Yöneticisi Dyt. Seçil Kenar soğuk havalarda ne tür besinleri ne kadar tüketmeniz gerektiği ile ilgili bilgiler verdi.
YETERLİ MİKTARDA C VİTAMİNİ ŞART
Özellikle aktif ve güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde yeterli ve dengeli beslenme yatıyor. Bunun yanında özellikle bakterilere karşı savaşan savunma hücrelerine nüfus eden ve vücudu zararlı maddelere karşı koruyan C vitamini tüketimine dikkat etmek gerekiyor. Portakal mandalina limon greyfurt gibi narenciyeler yeşil biber marul gibi koyu yeşil yapraklı besinlerkırmızı meyve ve sebzelerde yoğun miktarda bulunan C vitaminini yeterli miktarda almak için günde 5-9 porsiyon sebze ve meyve tüketmemiz gerekiyor.
ANTİOKSİDANLAR DA ÖNEMLİ
Soğuk havalarda C vitamininin yanı sıra vücuttan toksinlerin (zararlı maddelerin) atılmasını vücutta bazı enzimleri arttırıp savunma mekanizmasını güçlenmesini sağlayan diğer antioksidanlara da ihtiyaç vardır. Bir antioksidan olan ve kaynakları süt peynir balık yağı yumurta havuç kabak patates kayısı ıspanak gibi sarı turuncu renkli sebze ve meyveler olan A Vitamininin de tüketimine özen gösterilmelidir.
Bunun yanında mısır kurubaklagiller bitkisel sıvı yağlar yeşil yapraklı sebzelerin içerisinde bulunan E vitamini de bir antioksidandır vücudun bağışıklık sisteminin artmasında etkendir. Deniz ürünleri buğday ürünleri susam badem gibi yağlı tohumlarda bol miktarda bulunan çinko (Zn) süt ve süt ürünleri et deniz ürünleri mantar gibi besinlerde bulunan selenyum da birer antioksidandır ve dengeli - yeterli bir beslenme ile düzenli tüketilmelidirler.
HAFTADA 2-3 KEZ BALIK TÜKETİLMELİ
Ayrıca önemi son zamanlarda giderek artan deniz ürünleri yağlı tohumlarda bulunan omega-3 yağ asitleri de bağışıklık sistemimiz için önemlidir. Haftada 2-3 kez mutlaka düzenli balık tüketilmelidir. Antioksidan besinlerin düzenli tüketiminin yanında zararlı besinlerin vücuttan atılmasını sağlamak amacıyla günde 8-10 bardak su içmek gerekmektedir.
Ayrıca aşırı yağ tüketimi vücuttaki bağışıklık sistemini olumsuz etkiler fazla ağırlık artışına sebep olur. Gereksiz yağ tüketiminden kaçınmalı; katı yağları ve etin yağlı kısımlarını tüketmemeliyiz.
GEREKSİZ İLAÇ ALIMINDAN KAÇININ
Soğukhavalarda yapılan en önemli hatalardan biri de hastalıklardan korunmak amacıyla doktora danışmadan vitamin ve mineral tabletlerinin tüketilmesidir. Düzenli ve dengeli beslenildiği durumlarda bireyin özel bir hastalık durumu yoksa besinlerde günlük ihtiyacımıza yetecek kadar vitamin-mineral alırız.
Bu tabletlerin bilinçsiz kullanımı kansızlık böbrek taş hastalıkları baş ağrısı saç dökülmeleri ve bulantı gibi pek çok yan etkiye yol açar.


Bakimli Bayan isimli Üye şimdilik offline konumundadır  




Etiketler
yenilmeyin, hastaliklarina, kis

Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Kış Hastalıklarına Yenilmeyin

Kış Hastalıklarına Yenilmeyin konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.



Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 01:28 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats