bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 19-02-2010, 02:13   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Nasıl kilo alınır ve kilo almak için ne yapmalı ?

Sağlıklı Kilo Almak



Kilo almak isteyen insanlar ortalama olarak bir büyük porsiyon tam dolu ve sürekli yüksek kalorili yiyecekler yemelidir. Hafif egzersizler ile iştahınızın açılmasını sağlayarak yağ yerine kas şeklinde kilo almanızı mümkün kılar.


Aşağıda bulunan tavsiyeler kilo almak veya kaybettiği kiloları geri almak isteyen kişiler tarafından uygulanabilir. Kişisel ihtiyaçlarınız açısından bunların bir kısmını değiştirmeniz iyi olur. Uzmanınıza veya diyetisyeninize bu konuda danışın.



Nasıl kilo alınır ve kilo almak için ne yapmalı ?

•Normalde bir günde tükettiğiniz kaloriden 500 kalori daha fazla tüketerek başlayabilirsiniz. Bazı kişilerin ekstradan yaklaşık 1000 kalori tüketmesi gerekebilir. Gıdaların ambalajındaki besin tablosuna bakarak yiyeceklerin ne kadar kalori içerdiğini öğrenebilirsiniz.


•Gün içinde sürekli bir şeyler atıştırın.


•Yüksek kalorili gıdalara agırlık verin.


•Öğünlerde normal porsiyondan daha fazlasını yemeye çalışın. Eğer iştahınız yoksa yüksek kalorili ama küçük porsiyonlu gıdaları daha sık tüketmeye çalışın.


•Hızlı kilo alma : Yağda bulunan kalori diğer bütün yiyeceklerdekinden daha fazladır: 1 çay kaşığı yağda 45 kalori bulunur. Diyetinize; bitkisel olan yağlar (kanola yağı zeytin yağı ve yerfıstığı yağı) yumuşak margarinler (içinde trans yağ içermeyenleri tercih edin) fıstık ezmesi (yemeden önce karıştırılması gereken çeşidini tercih etmelisiniz) ve avokado eklemek çok daha fazla kalori sağlar.


Nasıl kilo alabilirim : Doymuş yağlardan uzak durun. Tüm yağ türleri aynı seviyede yağ içermelerine rağmen doymuş yağlar kolestrolünüzü ve diğer zararlı kan yağlarınızı yükseltirler.Yüksek doymuş yağ oranına sahip gıdalar şunlardır: günlük süt ürünlerinin tümü tavuk derisi sosis ekşi krema tereyağı yağlı et ve çeşitli işlenmiş atıştırmalık yiyecekler.




•Sağlıklı Kilo Almanın yolları :Yüksek kalorili diyet uyguluyorsanız bile bunu tam tahıllar meyve ve sebzeler gibi işlenmemiş olan karbonhidratlarla ve yağsız süt derisi ayıklanmış kümes hayvanı eti balık yumurta beyazı fasulye yağsız biftek gibi yağsız protein ürünleriyle destekleyerek sağlıklı hale getirebilirsiniz.


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  

Alt 28-02-2010, 10:26   #2 (permalink)
 
CnsLaRda - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart

Teşekkürler (:


CnsLaRda isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Nasıl kilo alınır ve kilo almak için ne yapmalı ?

Nasıl kilo alınır ve kilo almak için ne yapmalı ? konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Kilo Almak İstiyorum RabiaA Sağlığımız 4 17-06-2009 11:58
Kilo Almak İsteyen Bayanlar İçin Diyet Bkmlyz Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 30-05-2009 03:46
Sabah soğuk duş almak kilo vermenizi hızlandırır Bakımlı Kadın Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 29-07-2008 03:49

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 08:54 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats