bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 09-03-2010, 12:41   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Görünen ve görünmeyen yağlar

Görünen yağları azaltmak Görünen ve görünmeyen yağlar görünmeyenden uzak durmak ne kadar mümkün?

Doğru beslenmek
Görünen ve görünmeyen yağlar ideal kiloda olmak Görünen ve görünmeyen yağlar sigara içmemek Görünen ve görünmeyen yağlar düzenli spor yapmak Görünen ve görünmeyen yağlar
tansiyonu dengelemek ve stresi kontrol etmek kalp sağlığı açısından önemli kriterler. Kişinin 'yağ'larla olan ilişkisi ise kalbi ve onu besleyen damarları sağlıklı kılan faktörlerin başında geliyor.
İdeal kilo için öncelikle yağları iyi tanımak gerekiyor. Kiloss Beslenme ve Danışmanlık Hizmetleri'nden Diyetisyen Berrin Yiğit'e göre Görünen ve görünmeyen yağlar asıl tehlikeyi görünmeyen yağlar oluşturuyor.

"Başta kalp ve damar olmak üzere tüm vücut sağlığı ve ideal kilo kontrolü için öncelikle görünür yağları doğru seçmek ve kontrollü tüketmek gerekir. Bunun için en uzak durulacaklar doymuş yağlar dediğimiz daha çok hayvansal gıdalarla alınan et
Görünen ve görünmeyen yağlar kümes hayvanları Görünen ve görünmeyen yağlar şarküteri Görünen ve görünmeyen yağlar sakatat Görünen ve görünmeyen yağlar süt ve süt ürünleri Görünen ve görünmeyen yağlar tereyağ ile hazır rafine ürünlerden gelenlerdir. Doymamış yağlar ise oda ısısında sıvı halde bulunan yağlardır denebilir. Doymamış yağlar ayçiçeği Görünen ve görünmeyen yağlar mısır Görünen ve görünmeyen yağlar soya Görünen ve görünmeyen yağlar zeytin Görünen ve görünmeyen yağlar fındık Görünen ve görünmeyen yağlar badem gibi tüm yağlı tohumlarda bulunur."

Omega 3 içeren yağların faydalarıyla ön plana çıktığını
Görünen ve görünmeyen yağlar vücutta üretilemedikleri için de dışarıdan besinlerle ve kontrollü porsiyonlarda alınmaları gerektiğini belirten Yiğit Görünen ve görünmeyen yağlar beslenmede yağı azaltacak önerileri şöyle sıralıyor:

YAĞI AZALTMA TÜYOLARI

"Çorba veya börekler için krema yerine light süt veya light yoğurt kullanın. Tariflerdeki yağı yarı yarıya azaltın Görünen ve görünmeyen yağlar katı yağ veya margarin yerine sıvı yağ kullanın. Fısfıs yağ kullanın Görünen ve görünmeyen yağlar yani yemek pişirirken yağı spreyli şişelerde kullanın.
Dışarıda yerken siparişlerinizde marine Görünen ve görünmeyen yağlar çıtır Görünen ve görünmeyen yağlar kıtır Görünen ve görünmeyen yağlar güveç gibi ibarelerin olmamasına dikkat edin. Tatlı tariflerinde geçen yağı azaltmak için elma püresi kullanın. Tatlı olarak sıfır yağlı Görünen ve görünmeyen yağlar elma püresini sütle pişirip tarçın serpmeyi deneyin Görünen ve görünmeyen yağlar kış akşamlarında keyif yapmak için en ideal tatlardan biridir. Dışarda ne yerseniz yiyin Görünen ve görünmeyen yağlar mutlaka paylaşın. Kırmızı etin en yağsız kısmı sırt bölümüdür Görünen ve görünmeyen yağlar kasabınızdan bu bölümleri yağını iyice sıyırarak vermesini isteyin."

KALP HASTALIĞI RİSKİNİ DÜŞÜRÜN

Berrin Yiğit Görünen ve görünmeyen yağlar kolesterolü Görünen ve görünmeyen yağlar "Yağ değil ama yağa benzer Görünen ve görünmeyen yağlar kalorisiz Görünen ve görünmeyen yağlar enerji vermeyen mumsu maddedir" diye tanımlıyor Görünen ve görünmeyen yağlar iyi huylu ve kötü huylu kolesterolü ideal dengede tutmak için tavsiyelerde bulunuyor.

"Yaşamsal faaliyetlerde gerekli olan kolesterol vücutta üretilir
Görünen ve görünmeyen yağlar bu nedenle de gıdalarla kontrollü olarak alınmalıdır. Kalp damar sağlığı için iyi kolesterol yani Görünen ve görünmeyen yağlar HDL’yi yükselten Görünen ve görünmeyen yağlar kötü kolesterol yani LDL’yi düşüren bir yaşam şekli belirlemeliyiz. Unutmayın kolesterolün yüzde 1 düşürülmesi Görünen ve görünmeyen yağlar kalp hastalıkları riskini yüzde 2 azaltabilmektedir.

İDEAL KOLESTEROLÜN PÜF NOKTALARI

Kolesterolü dengede tutmak için; kırmızı eti haftada birden fazla yemeyin Görünen ve görünmeyen yağlar Görünen ve görünmeyen yağlar kızartmadan tüketin. Yumurta sarısını günde 1 taneden fazla almayın. Her gün yumurta yemek isteyenlerdenseniz Görünen ve görünmeyen yağlar 1 gün tam yumurta Görünen ve görünmeyen yağlar 1 gün 3 yumurta beyazından yapılmış menemen yiyebilirsiniz.
ızgara fırın ya da haşlama olarak tüketin. Tavuk ve tüm kümes hayvanlarını derisiz
YOĞURT PEYNİRİ KULLANIN
Tam yağlı süt ve süt ürünlerinin yerine light olanları tercih edin. Peynir yerine yoğurt peyniri kullanın. Bunun için yarım kiloluk süzme yoğurdu süzgeçten geçirin Görünen ve görünmeyen yağlar kaşıkla hafif ezin Görünen ve görünmeyen yağlar üstte kalan kısmı buzdolabında 1 gün bekletin. Hazırladığınız bu besini sürme peynir olarak kahvaltıda Görünen ve görünmeyen yağlar sos olarak salata ya da haşlanmış sebzelerde Görünen ve görünmeyen yağlar tatlı olarak da reçelle veya meyveyle kullanabilirsiniz. Yoğurt içeriğindeki iyi huylu bakterilerle vücudun kolesterol üretme yeteneğini azaltabilir.


BALIK VE BAKLAGİLLERİ İHMAL ETMEYİN

Somon ve beyaz balık etini sıklıkla kullanın. Vejeteryan beslenmenin kötü kolesterolü yüzde 11 Görünen ve görünmeyen yağlar total kolesterolü ise yüzde 6 oranlarında azalttığını biliyoruz. Çözünür lif içeren baklagiller barsaklarda kolesterolü emip atan yapıda olduklarından Görünen ve görünmeyen yağlar beslenmede daha fazla yer verilmelidir. Yulaf Görünen ve görünmeyen yağlar kayısı Görünen ve görünmeyen yağlar Görünen ve görünmeyen yağlar elma Görünen ve görünmeyen yağlar Brüksel lahanası Görünen ve görünmeyen yağlar portakal ve havuç da benzer etki yaratır.
kuru erik
1 AVUÇ DEĞİL Görünen ve görünmeyen yağlar 10 TANE FINDIK
Fındık Görünen ve görünmeyen yağlar badem Görünen ve görünmeyen yağlar ceviz gibi E vitamini zengini yağlı tohumlardan hergün 10 adet tüketin. Sarmısak konusu kesinliğe kavuşmamış olsa da yemeklerinize ve çorbalarınıza sarmısak katın. Sağlıklı beslenmenin vazgeçilmezi olan az az ve sık sık yemek Görünen ve görünmeyen yağlar kolesterolü de düşüren beslenme tarzıdır.

RAHATLAYIN Görünen ve görünmeyen yağlar MEDİTASYON VE YOGA YAPIN

İdeal kilonuza inin Görünen ve görünmeyen yağlar vücut yağınızı azaltın. Düzenli ve performansınıza uygun miktarlarda egzersiz yapın. HDL’nin artmasında doğrudan etkili olan egzersiz hayat boyu devam etmelidir. Rahatlayın Görünen ve görünmeyen yağlar stres hormonları adrenalini artırarak total kolesterolü yükseltebilir. Bunun için kendinizi rahatlatacak yollar bulun. Meditasyon veya yoga rahatlama yöntemi olarak örenilerimiz arasında.


daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Görünen ve görünmeyen yağlar

Görünen ve görünmeyen yağlar konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Görünmeyen - Paul AUSTER nimlahza Kütüphanemiz 0 31-01-2010 07:27
Doğuş Görünmeyen Melek Şarkı Sözü elif Yerli Şarkı Sözleri 0 10-01-2010 03:57
Daha Güzel Görünen Dudaklar... daywest Dudak Makyajı 0 01-05-2009 02:01
Bitkisel yağlar ve yararları nimlahza Alternatif Tıp 1 24-03-2009 03:15

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 10:34 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats