bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 09-03-2010, 01:06   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Kolay Zayıflama Önerileri

Kilo vermek istiyorsanız işinizi kolaylaştıracak bu temel bilgileri mutlaka okuyun.

Diyetisyen Dilara Koçak zayıflamak isteyenlerin hedeflerine ulaşmaları için uygulamaları gereken kuralları anlatıyor. Bu yöntemleri yaşam tarzınıza dönüştürerek kolay bir şekilde kilo vermeniz mümkün!

3 ana 3 ara öğün yapın daha çabuk zayıflayın
Günlük olarak tüketeceğiniz miktarları 6 öğün olacak şekilde ayarlamaya çalışarak az ve sık beslenin. 3 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterin ki kan şekerinizde dalgalanmalar yaşamayın. Ara öğünler tatlı krizlerinden uzak durmak Kolay Zayıflama Önerileri metabolizma hızınızı arttırmak ve kolay kilo vermek için yardımcıdır.

Geç yenen yemeklere dikkat
Günler daha uzun olduğu için akşam yemeği de daha geç saatlere kaymaktadır. Ancak bu dönemde geç saatlerde yapılan atıştırmalara dikkat etmemiz gerekmektedir çünkü özellikle gece yapılan atıştırmaları vücudumuz daha zor yakar bu nedenle de yediklerimizin yağa dönüşme ihtimali yüksektir. Fiziksel aktivitenin en az olduğu gece saatlerinde atıştırma yapılacaksa tercihlerde; enerjisi düşük ve bol lif içeren çeri domates Kolay Zayıflama Önerileri salatalık Kolay Zayıflama Önerileri havuç Kolay Zayıflama Önerileri kereviz sapı gibi besinlere yer vermek kalori alımı bakımından daha doğru olacaktır.

Hareket etmeye başlayın
Havaların sıcaklığı spor yapmamak için yağmurlu havaları bahane etme dönemini bitirdi! Bunun için açık havada bol oksijen alarak yürüyüş yapabilirsiniz. Ya da size en uygun Kolay Zayıflama Önerileri zevk alacağınız başka bir aktiviteye yönelebilirsiniz; yeter ki hareket edin. Bizim önerimiz kardio tarzı egzersizlerinizi aç karnınıza yapmanız olacaktır ki; sabah kanda bulunan serbest yağ asidi miktarı daha yüksektir Kolay Zayıflama Önerileri yakılmaya hazır halde bulunur ve bu durumda daha fazla yağ yakmış olursunuz. Tabii yapılan aktivitenin süresi de önem taşımaktadır. Normalde egzersize başladıktan 18- 22 dk sonra yağ yakımı başlar çünkü büyük yağ depolarının ufak yağ asitleri haline gelmesi için bu süre geçmektedir. Sabah spor yapma imkanı olmayanların ise yemeklerden 1 saat kadar sonra spor yapmaları uygun olacaktır.

Hafiflemek için daha hafif beslenin
Tam tahıllı ürünleri tüketmeye özen gösterin. Yağ alımını sınırlamak için kızartma ya da kavurma yerine ızgara Kolay Zayıflama Önerileri buğulama Kolay Zayıflama Önerileri haşlama ya da fırında yöntemleri tercih edin. Antioksidan ve vitamin- mineral ihtiyacınızı karşılamak farklı renklerde 5 -7 porsiyon kadar meyve ve sebze tüketin. Süt Kolay Zayıflama Önerileri yoğurt ve peynirin az yağlı olanlarını tüketmeye alışkanlık haline getirin. Et ve tavuğun görünür yağlarını ayırın Kolay Zayıflama Önerileri bu kısımları tüketmeyin. Sebze veya baklagil yemeklerini pişirirken 1 kilograma 2 yemek kaşığı kadar sıvı yağ ilave edin. Öğle ve akşam ki öğünlerinize salata ekleyin ancak sos olarak sadece 1 tatlı kaşığı zeytinyağı Kolay Zayıflama Önerileri limon ve sirke kullanın.

Su Kolay Zayıflama Önerileri su Kolay Zayıflama Önerileri su
Bu dönemlerde terlemeyle birlikte sıvıya olan ihtiyacımız artmaktadır 2-2 Kolay Zayıflama Önerileri5 lt kadar su tüketilmesi önem taşımaktadır. Aslında herkesin bildiği ancak ya geçiştirdiği ya da unuttuğu bir konu su tüketimi. Lütfen su tüketmek için susamayı beklemeyin Kolay Zayıflama Önerileri susama hissettiğinizde vücudunuzda yüzde 1'lik su kaybı gerçekleşmiş demektir. Aşırı su kaybı konsantrasyon güçlüğü ve hafıza bulanıklığı yaratır.

Ara öğün seçenekleri

* 3 kuru kayısı Kolay Zayıflama Önerileri 2 parça ceviz
* Yarım paket diyet bisküvi+ 1 bardak süt ile kahve
* 1 kutu yoğurt +10 -15 adet yaban mersini
* 1 kutu az yağlı süt Kolay Zayıflama Önerileri 1 adet taze meyve
* 2 adet grisini Kolay Zayıflama Önerileri 1 bardak ayran
* Yarım paket diyet çubuk kraker+ ayran
* ½ simit Kolay Zayıflama Önerileri peynir
* 1 -2 dilim ekmek Kolay Zayıflama Önerileri 1 dilim beyaz peynir
* Light kaşarlı kepekli tost Kolay Zayıflama Önerileri söğüş sebze
* 1 kutu meyveli yoğurt Kolay Zayıflama Önerileri 10 fındık
* Yarım paket mısır pirinç çıtırı ve az yağlı kaşar ( fırınlanabilir)
* 1 su bardağı yağsız patlamış mısır Kolay Zayıflama Önerileri 1 avuç kuru üzüm
* Çiğ sebzelerden oluşan salata tabağı Kolay Zayıflama Önerileri 1 dilim peynir Kolay Zayıflama Önerileri diyet kraker
* 1 avuç beyaz leblebi Kolay Zayıflama Önerileri 1 bardak kefir
* 5 adet kuru erik Kolay Zayıflama Önerileri 10 badem
* Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme Kolay Zayıflama Önerileri 1 bardak light ayran



daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Kolay Zayıflama Önerileri

Kolay Zayıflama Önerileri konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Kolay Kumpir Nasıl Yapılır?-Kolay Kumpir Tarifi-Kolay Kumpir Yapılışı nurküllü Hamur İşleri 3 28-12-2009 01:46
Kolay Çorba Tarifi-Kolay Çorba Yapılışı elif Çorbalar 0 22-06-2009 02:06
Zayıflama çılgınlığı Hürriyet Sağlık Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 29-05-2008 01:30
Akupunktur ile Zayıflama Bkmlyz Alternatif Tıp 0 21-05-2008 05:02
Tembel kızlara zayıflama önerileri Bkmlyz Spor ve Egzersiz 0 18-05-2008 01:23

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 10:52 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats