bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 06-04-2010, 12:36   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Bahar yorgunluğundan kurtulmak için Doğru beslenme programı

Kış mevsiminin ardından heyecanla beklediğimiz bahar yorgunluğu da beraberinde getiriyor. Bu dönemde fizyolojik olarak kendimizi çok güçsüz hissediyoruz.
Doğru beslenme programı uygulayarak hem bahar yorgunluğundan kurtulabilir hem de kilonuzu kontrol edebilirsiniz.

Havaların ısınmasıyla birçok kişide halsizlik yorgunluk eklem ağrıları uyku isteği hafıza kaybı mutsuzluk stres gibi ortak şikayetler gözlenir. Bugünlerde stres ve yorgunluk ile beraber kalp-damar sağlığı da negatif etkilenebiliyor. Tansiyon yükselmesi kan şekerinin düzensiz salgılanması tiroit ve insülin hormonlarında düzensizlik görülebiliyor. Bunun en önemli nedeni bağışıklık sisteminin güçlendirilmemiş olması vücudu toksinlerden arındıran sistemlerin yeterli çalışmayışıdır. İnsan bağırsağında 500'den fazla faydalı bakteri bulunur ve bunlar arasındaki dengenin bozulması bağışıklık sisteminin de bozulmasıdemektir. Yetersiz ve dengesiz beslenme sebze ve meyve tüketiminin azlığı fiziksel aktivitenin olmaması bağışıklık sisteminin zayıflamasında diğer önemli etmenlerdir.


Bahar ayında uygulanacak en ideal beslenme şekli Akdeniz tarzı beslenmedir. Mevsim sebzeleri her öğünde salata ya da yemek olarak tüketilmeli. Ara öğünlerde de yine mevsim meyveleri tercih edilmeli. Haftada bir kez kırmızı et en az iki kez balık iki kez kuru baklagiller iki kez yumurta ve her gün iki kase kadar yoğurt yarım avuç kadar fındık badem tüketilmeli.


Bugünlerde sıvı ihtiyacımız da artar. Günde en az 15 lt su içilmeli. Kafeinli içeceklerden uzak durulmalı yerine rahatlatıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici bitki çaylarından destek alınmalı. Bahar ayında vücudun A B ve C vitaminlerine ve potasyum magnezyum minerallerine olan ihtiyacı artar. Bu yiyeceklerden zengin bir beslenme programı uygulanmalı.


A vitamini süt yumurta sarısı balık ve sarı-turuncu renkli sebzelerde B vitamini ise buğday kepek yeşil sebzeler ve kuru baklagillerde bulunur. C vitamini turunçgillerin yanı sıra taze sebzeler maydanoz kabak soğan ve domateste bulunur.


Çok fazla karbonhidrat (şeker) içeren yiyeceklerden kaçının. Tahılın ve şekerin tatlının fazlasına dikkat! Tam buğday unundan yapılmış ekmekler kuru baklagiller ve liften zengin diğer tahıllar tercih edin. Mutlaka güne kahvaltı ederek başlayın. Kızarmış kavrulmuş etler yerine haşlama ızgara etler tercih edin.


Kandaki şekeri dengelemek ve mideye aşırı yüklenmemek için az ve sık aralıklarla beslenin. Her mevsim bol bulunan taze sebze ve meyvelerden tüketin. Meyve ve sebzelere rengini veren maddeler (karoten) bağışıklık sistemini güçlendiren antioksidan özellikte olan kimyasal bileşiklerdir. Bu nedenle her renk besini çeşitlendirerek sofranıza taşıyın.


Kahve ve koyu demlenmiş çay yerine açık limonlu çay için. Probiyotik ve prebiyotik özellikteki yiyecek ve içecekleri düzenli tüketin. Kefir probiyotik yoğurt ve sütler ve benzeri ürünler bunlara iyi örnektir. Tuzu azaltın. Fiziksel aktivite egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirin. Her sabah 10-15 dakika aç karnına yürüyüş ya da jimnastik yapın. Düzenli uyku uyumaya özen gösterin. Sağlıklı beslenmeyi yaşam biçiminiz haline getirin.


daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Bu konu için 2 üye, daywest adlı üyemize teşekkür etti.
Я (06-04-2010), hasretimsin (06-04-2010)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Bahar yorgunluğundan kurtulmak için Doğru beslenme programı

Bahar yorgunluğundan kurtulmak için Doğru beslenme programı konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Yüzünüzdeki Tüylerden Kurtulmak için nimlahza Epilasyon 4 26-11-2013 06:35
Bahar Yorgunluğuna Renkli Beslenme sahranil Sağlığımız 0 13-03-2010 12:45
Doğru beslenme nimlahza Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 08-04-2009 12:44
Tüp bebek programı için ne zaman başvurmalı? elif Tüp Bebek Bölümü 0 19-09-2008 08:53

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 04:59 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats