bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 17-09-2010, 12:02   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Hangi yiyecekler sınırlandırılmalı?


Şekerli besinler kolalı içecekler kızartmalar salam sosis sucuk gibi besinler konserveler alkollü içecekler.

Yağ seçimlerimiz nasıl olmalı?

Terayağı içyağı kuyrukyağı peynir süt krema dondurma kaymak yumurta ve kırmızı ette bulunan yağlar sağlığa zararlı olanlardır. Doymuş yağ olarak adlandırılan bu yağlar kanda kolesterolü artırarak koroner kalp hastalığına neden olur.

Sıvı yağları doymamış yağlar olarak adlandırırız. Daha sağlıklı olan bu grupta zeytinyağı pamuk yağı mısır ayçiçeği susam yağı balık yağı ceviz soya bulunur. Fakat en zararlısı trans yağlar yani margarinlerdir.

Neden?

Margarinler sıvı yağların yüksek ısı ortamında hidrojenle işlenerek katı hale gelmesiyle oluşur. Bu da sıvı yağın molekülünü değiştirir ve vücuttaki etkisini de farklılaştırır. Doğal yağ olmayan margarini tüketenlerde kalp krizi riski yüzde 50 artar.

Maalesef bu yağlar kurabiye gofret kek pasta cips gibi rafine besinlerde çok var.

Eğer bir yiyecekte hidrojenize bitkisel yağ yazıyorsa o gıdada trans yağ vardır.

Yağı azaltmak için neler yapabiliriz?

Yiyecekleri ızgarada fırında veya mikrodalgada pişirmeyi seçmeli kızarmış yiyeceklerden uzak durmalıyız. Tam yağlı süt yerine düşük yağlı ya da yağı alınmış süt tercih etmek de çok önemli. Çiğ krema ve mayonez kullanımından kaçınmak yumurtanın sarısının tüketimini sınırlı tutmak alabileceğimiz tedbirler arasında.

Açlık ataklarına karşı yudum yudum su

Gün içinde kendinizi şeker çikolata veya tatlı bir şeyler atıştırırken yakalıyor musunuz? Ya da akşam yemeğinden sonra televizyon karşısında kendinizi abur cubur yeme isteğinden alıkoyamıyor musunuz? Şişmanlığa en çok zemin hazırlayan atıştırma krizleri Prof. Dr. Metin Özata?ya göre dengeli diyet uygulamayanlar kahvaltı yapmayanlar ve düzensiz yemek yiyenlerde görülüyor. İşte Özata?nın atıştırmayı önleyen önerileri:

Öğün atlamayın.

Çok yavaş sindirildiği için kan şekerini hemen yükseltmeyen sebze ve meyve gibi posalı yiyecekleri tercih edin.

Beyaz ekmek yerine tam buğdaydan yapılmış ekmeği beyaz pirinç yerine kahverengi pirinci veya bulguru tercih edin.

Açlık ataklarını önlemek için gün içinde sık sık su yudumlayın.

Kan şekerini düşürerek şekerli yiyeceklere saldırmaya neden olacağından sigara kahve ve kafeinli içeceklerden mümkün olduğunca uzak durun.

Atıştırmaların önemli bir nedeni de uykusuzluk veya düzenli uyumamak olabilir. Düzenli ve yeterli uyumaya çalışın.

Ciddi bir atıştırma sebebi olan stresi azaltmak için gevşeme tekniklerini öğrenin spor yapın açık havada yürüyün.

Atıştırmalar sırasında cips bisküvi çikolata veya şeker yerine domates elma salatalık kuru erik üç-dört adet badem veya ceviz yoğurt yemeye çalışın.

Açlık hissetiğinizde önce bir bardak su için bu belki yeme isteğinizi önleyebilir.

Günde bir-iki saat dışarı çıkıp güneş ışığı almaya çalışın.

Doygunluk ve mutluluk duygusunu serotonin hormonu sağlar. Bu hormon açlık duygusunu önler. Beyinde serotonine dönüşen triptofan?dan zengin balık beyaz et süt ürünleri avokado yağsız peynir yulaf taze fasulye yumurta gibi yiyecekleri tüketin.


daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Bu konu için 3 üye, daywest adlı üyemize teşekkür etti.
Я (17-09-2010), mormavi (17-09-2010), sahranil (17-09-2010)

Alt 17-09-2010, 04:57   #2 (permalink)
 
mormavi - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart

Harika bilgiler tesekkurler...


mormavi isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Hangi yiyecekler sınırlandırılmalı?

Hangi yiyecekler sınırlandırılmalı? konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Bebek ve Çocuklar Hangi Yaşta Hangi Oyuncaklarla Oynamalıdırlar? daywest Bebek Bakımı 0 01-03-2010 01:13
Yaşa göre kadınlar hangi ülkeye, erkekler ise hangi demiryolu taşıtına benzer? nurküllü LakLak Bölümü 2 25-05-2009 06:10
Yaşa göre kadınlar hangi ülkeye, erkekler ise hangi demiryolu taşıtına benzer? nurküllü LakLak Bölümü 0 25-05-2009 01:29
Sağlığımı korumak için hangi yaşta hangi testi yaptırayım? Bakimliyiz Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 09-06-2008 01:50
Sağlığımı korumak için hangi yaşta hangi testi yaptırayım? Bakımlı Kadın Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 06-05-2008 03:00

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 11:23 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats