bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 16-10-2010, 10:03   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Metabolizmanızı hızlandırmak ve daha kolay bir kilo kontrolünü sağlamak



Bazal metabolizma hızı bireyin 24 saat dilimi içindeki yaşamsal fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için gerekli olan enerji miktarıdır. Yaşa cinsiyete ve vücut bileşimine göre değişir. Bunun yanı sıra ağır fiziksel aktivitelerden sonra vücut ısısı arttığında tiroid bezi fonksiyonu artınca veya öfke çoşku gibi durumlarda artar. Kadınlarda gebelik sırasında yaklaşık %20 oranında artar. Öte yandan bazal metabolizma hızı uykuda ve uzun süreli açlıklarda azalır.


Günlük harcanan toplam enerjiyi değiştiren bir diğer faktör ise besinlerin termik etkisidir. Genel olarak besinler tüketildikten sonra metabolizma hızlanır.

Metabolizma hızınız artması enerji tüketimini artıracağından fazla kilolarınızı kontrol altında tutabilmek için metabolizmanızı hızlandırmanız gerekmektedir. Bunun için yapmanız gerekenler;

1- Gün içinde tüketeceğiniz besinleri sık öğünler halinde tüketin. Yediğiniz her öğünden sonra vücudunuz enerji harcayacaktır. Dolayısıyla metabolizmanızı yavaşlatan uzun süreli açlıklardan da korunmuş olursunuz. Aynı zamanda besinlerin termojenik etkisi ile de bazal metabolizmanız hızlanmış olacaktır.

2- Yemeklerinize bol baharat kullanabilirsiniz. Acılı ve baharatlı besinler de termojenik etkiyi arttırarak metabolizmanızı hızlandırırlar.

3- Beslenmenize her gün bir miktar sarımsak ilave edin. Sarımsak tüketildiğinde de vücut ısısı yükselir. Böylelikle harcanan enerji miktarı artmış olur. Metabolizmayı hızlandırıcı etkisi ile sarımsak kilo vermeye destek olmaktadır.

4- Protein kaynağı besinleri her öğününüzde tüketin. Protein kaynağı besinlerin de metabolizmayı arttırıcı etkileri bulunmaktadır.

5- Her gün iki fincan yeşil çay tüketin. Yeşil çayın hem antioksidan içeriği yüksektir hem de metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır.

6- Her gün düzenli aerobik egzersiz yapın. Vücut kas kitlenizin artması günlük harcadığınız enerjinin de artması anlamına gelmektedir.

7- Mutlaka her sabah kahvaltı yapın. Bazal metabolizma hızı uyku halinde yavaşlar. Kahvaltı yaparak metabolizmanızı hızlandırmış olursunuz. Kahvaltı yaparak güne başlamak günlük harcanan enerjinin % 5 daha fazla olmasını sağlamaktadır.

8- Düzenli uyku uyumaya özen gösterin. Günde en az 7 saat uyumaya gayret edin.

9- Gün içinde mutlaka yeteri kadar su içmeye gayret edin. Gün içinde tüketeceğiniz su toksinlerinizden arınmanızı sağlayacağı gibi metabolizma hızınızı da artıracaktır. Almanya’da yapılan bir çalışmaya göre su tüketiminin yarım litre artması çalışmaya katılan bireylerin bazal metabolizma hızlarını % 30 oranında artırmıştır. Su aynı zamanda iştah kapatan bir içecektir.

10- Az miktarda kafein alımı da gün içindeki enerji harcamanızı ve metabolizma hızınızı arttıracaktır.

11- Rafine edilmiş karbonhidrat kaynağı besinler (örn: beyaz ekmek pirinç şekerler kurabiyeler ve cipsler) metabolizmanızı yavaşlatacaklardır. Bu tip besinlerden mümkün olduğunca uzak durun.


daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
Я (17-10-2010)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Metabolizmanızı hızlandırmak ve daha kolay bir kilo kontrolünü sağlamak

Metabolizmanızı hızlandırmak ve daha kolay bir kilo kontrolünü sağlamak konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Kizlarin isi Daha Kolay... mormavi Komik Resimler 8 29-04-2010 10:24
Artik Cocuklarla Alisveris Daha Kolay Olacak mormavi Ev Dekorasyon 2 06-10-2009 12:22
Kadınlar Daha Kolay Kilo alıyor nimlahza Sağlığımız 0 20-11-2008 02:12
İsimleri hatırda tutmak yüzleri anımsamaktan daha kolay Hürriyet Sağlık Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 16-07-2008 11:30

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 04:40 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats