bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 15-11-2010, 03:41   #1 (permalink)
 
´ λŋтiьioтiף ´ - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Sağlıklı ve Doğal Kilo Verme İpuçları

Sağlıklı ve Doğal Kilo Verme İpuçları

Bu kılavuz sağlıklı ve pratik kilo verme ile güvenli ve doğal yollardan kilonuzu korumanız için size yardımcı olacaktır. Bu kılavuzda herhangi bir süslü diyet programı değil yalnızca tavsiyeler ve ipuçları bulacaksın. Başarıyı görmeye başladıktan sonra bu ipuçlarını kendi ihtiyaçlarınıza göre uygulayarak en iyi sonuca ulaşabilirsiniz.

Yediğiniz yiyecekleri vücudunuzun nasıl yaktığını öğrendiğiniz andan itibaren bu konuda iyisin demektir. Kilo verme potansiyeliniz sizin kendi iradenize ve bu yoldaki kararlığınıza bağlıdır.

Kilo Vermenin Formülü: Ortalama 3500 kalori 1 kiloya tekabül eder. Siz bu 3500 kaloriden daha az alırsanız veya aldığınız bu kalorileri egzersiz ve günlük hayattaki faaliyetlerinizle yakarsanız kilonuzu korumuş olursunuz. Zaten tüm doktor ve uzmanlarında üzerinde durduğu temel husus yiyip yakmaktır.

Eğer kilo vermek istiyorsanız kalori kısıtlamasına gitmeniz gerekir. Bunun en iyi yolu kalori alımını azaltmak veya kalori harcamasını arttırmaktır. Ama en ideal olanı bu ikisini bir arada yapmaktır. Bu şekil size tatmin edici sonuçlarla dönecektir. Yani kalori alımını azaltıp da kalori yakımını arttırdığınız zaman kilo vermeye başlarsınız. Siz bu ikisinden birisiyle yavaşça başlayabilirsiniz. Mesela ilk önce egzersizlere ağırlık verip yediklerinizden kısmadan bir program takip edebilirsiniz. Yada egzersize vaktiniz yoksa yediklerinizden biraz kısabilirsiniz. Size tavsiyem ne bulursanız yiyin fakat az yiyin. Acıkmadan sofraya oturmayın ve doymadan sofradan kalkın.

Bu zor mudur? Aslında bu sizin sandığınız kadar zor değildir. Yavaş yavaş kalorisi çok olan yiyecekleri ve yağ alımını azaltarak kalori girişini azaltmalısınız. Sonuçları gördükçe şevkiniz daha da artacaktır. Bu noktada geri dönüşler olabilir fakat lezzetli olanı sağlıklı olana tercih etmeye devam ederseniz bu kısa git gelleri kolayca aşarsınız. Günde bir patates az yediğinizi farz edersek yılda yaklaşık 8 kilo vermiş olursunuz. İşte üzerinde durduğumuz konu da bu. Kendimizi sıkmadan sağlıklı ve yavaş kilo verme. Bunu yaptığımız zaman kaybedeceğimiz tek şey yeni elbiselere vereceğimiz para olacak. Onu da kim istemez ki.



Yavaş ve sağlıklı kilo verme yöntemi verdiğiniz kiloyu tekrar almamanız için ideal bir yöntemdir. Bazı yoğun diyetler kısa sürede sonuç verebilir fakat sağlıklı değildir. Ayrıca daha sonradan verilen kiloların tekrar alınması durumu sıkça ortaya çıkmaktadır. İllaki yaza sıkı girmek için yoğun diyet programları seçmek istiyorsanız mutlaka doktorunuza başvurun. Yada bırakın bu yaz geçsin önerdiğimiz yöntemlerle yavaş yavaş diğer yaza hazırlanın.

Kilo vermeye başlamadan önce vücut ölçülerinizi alın bir yere kaydedin. Ayrıca kilonuzu da ölçüp kaydedin. Kilo vermeye başladıktan sonra ne kadar kilo verdiğinizi ve ne kadar zayıfladığınızı bilmeniz iyi olacaktır.

Şimdi size vereceğimiz sağlıklı kilo verme yöntemleri ile bir adım atın. O adımı yarın atarım demeyin. Bu yazıyı okuduktan sonra eğer ki başlamazsanız bir daha başlayamazsınız ona göre.

Akıllı Ye (Ne bulursan ye ama az ye):

Yiyeceklere düşmanınız gibi bakmayın. Yiyeceklere karşı sağlıklı bir görüşle bakın. Bu sizin yeme içme alışkanlığınıza yansıyacaktır.

Hangi yiyeceklerin sizin zayıf noktanızı temsil ettiğini bilin. Onların alımını kısmen durdurun.

Açlık duymaya başladığınızda hemen yemeğe oturmayın. Açlık duygusunu aklınızdan çıkarmaya çalışın. Bir süre sonra bu durum hoşunuza bile gitmeye başlayabilir.

Marketlerden yiyecek alırken onların paketini okumaya çalışın. İçindekiler son kullanma tarihi falan filan hepsini okuyun. Bu çok eğitici bir aktivitedir.

Günde üç defa büyük porsiyonlar şeklinde tıka basa yemek yemektense günde beş defa küçük porsiyonlar şeklinde yemek yiyin. Bu şekilde açlık hissinizi dada uzun süre bastırmış olursunuz.

Yiyecekleri değiş tokuş edin. Favori yiyeceklerinizin yerine aynı ürünün daha az kalorili olanlarını tercih edin. Aldığınız yiyeceklerin üzerindeki kalori bilgilerini okumanız bu noktada işinize yarayacaktır.

Mayonez ve bazı salata sosları kalori ile doludur. Bu yiyecekleri seviyorsanız bile bu ürünlerin kalorisi azaltılmış light ürünlerini tercih edin.

Uzun ve devamlı zayıflık için sadece yeme içme alışkanlıklarınızı değiştirin. Sizi çökertecek ve aç kalarak zayıflatacak diyetler yerine düşük kalorili yiyecekler tüketerek zayıflamak daha sağlıklıdır.

Zayıf pişirme yöntemine sahip ve kilolulara yönelik olarak paketlenmiş yiyecekleri tüketmekte hiçbir sakınca yoktur. Bu tür yiyecekleri düzenli diyetinizle birleştirebilirsiniz.

Kalorisiz yiyeceklere baharat eklemeyi deneyin. Kalorisiz yemekler size çok tatsız geliyorsa peynir ile tüketmeyi de deneyebilirsiniz.

Zayıflamak için en ideal içecek sudur. Su yağların parçalanması için mutlaka gereklidir. Ayrıca sulu meyve ve sebzeler de su almanın sağlıklı yoludur.

Tok bir his için yemek yerken su da için.

Sağlıklı gıdalar daha büyük market faturası demektir. Buna katlanmayı öğrenmeniz sağlığınız açısından nemlidir.

Daha küçük tabaklar kullanın. Bu sayede tabağınız daha az yemek alacaktır ayrıca psikolojik açıdan da fazla yemek yemişsiniz gibi hissedeceksiniz.

Yediğiniz yiyecekleri daha küçük parçalara bölün. Bu size çok yemişsiniz hissini uyandırır.

Et yemenizde hiçbir sakınca yoktur. Ama mümkünse etin yağlı kısımlarını ayırdıktan sonra pişirin.

Yemeklerinizi daha az yağla pişirin.

Lifli yiyecekleri tercih edin. Lifli gıdaların kalorisi ağırlıklarına oranla az olur. (Mesela elma)

Acur cubur yemek istiyorsanız sizin için meyvelerden daha iyi bir abur cubur olamaz. Elinizin altında her zaman meyve bulunsun.

Tuz alımını sınırlayın. Az tuzlu bir yeme içme alışkanlığını benimseyin.

Yağda kızartılmış yiyecekler yerine haşlama yiyecekleri tercih edin. İlla kızartma yiyecekseniz yağını iyice süzün.

Yaptığınız çorbayı bir süre buzdolabında dinlendirin ve üzerine toplanan yağları bir kaşıkla toplayıp atın.

Kızartmak yerine buharda veya fırında pişirme yöntemlerini deneyin.

Ağzınızı tamamen doldurmayın ve yiyecekleri yavaş yavaş çiğneyin. Araştırmalar gösteriyor ki beyninizin doydum hissini alması için geçen süre 15 dakikadır. Eğer bu süre sonunda hala açsanız yemeye devam edebilirsiniz. Ama şanslıysanız doymuş olursunuz.

Televizyon izlerken yemek yemeyin.

Alkol alımını azaltın.

Doktora başvurarak bir multi vitamin alın.


´ λŋтiьioтiף ´ isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
Я (15-11-2010)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Sağlıklı ve Doğal Kilo Verme İpuçları

Sağlıklı ve Doğal Kilo Verme İpuçları konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: sağlıklı zayıflama için doğal ipuçlar,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Kilo Verme Sureci mormavi Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 28-09-2010 05:01
Kilo almak isteyenlere sağlıklı kilo kontrolü ile ilgili öneriler daywest Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 16-09-2010 11:27
Sağlıklı Balık İpuçları Bkmlyz Hayvanlar Alemi Genel 0 16-05-2008 01:07
Sağlıklı Kilo Almanın Yolları Bkmlyz Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 03-05-2008 05:24
Besin Ayıklayarak Kilo Verme Diyeti Bakimliyiz Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 09-03-2008 01:25

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 12:05 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats