bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 18-12-2010, 06:09   #1 (permalink)
 
´ λŋтiьioтiף ´ - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Orta Seviye İçin Vücut Geliştirme Diyetleri

Vücut geliştirme çalışmalarına 6 ila 8 ay disiplinli olarak devam edip gelişme kaydeden sporcuların idman biçimlerinde olduğu üzere besin programlarında da değişiklikler gerekecektir. İkinci bölümde verilen örnekler bu amaç doğrultusuna oluşturulmuştur.

PLAN 1

Kahvaltı : Amino asit 6 yumurta beyazı 50-60 gr prinçten yapılmış Lapa (kuru gramaj) Taze meyve suyu Multi vitamin mineral tabletleri

Ara : 150 gr tavuk etinden hazırlanmış sandviç

Öğlen : 4-5 parça fırında pişmiş tavuk veya kırmızı et 1-2 adet paket patates Mevsim salatası

Ara : 100 gr az tuzlu az yağlı dilet peynir 1 dilim çavdar ekmeği

İdman öncesi : Meyve suyuyla whey protein 5 gr Creatine

İdman sonrası : Meyva suyuyla whey protein 5 gr Creatine

Akşam : 150-200 gr tavuk veya balık eti (Bu seviyeden itibaren akşamları kırmızı et tamamen kesilir) 50-100 gr makarna veya pirinç(tamamen yağsız olarak pişirilerek) Az salata

Yatarken : Arginine-Ornithine veya Gainer B-6 Vitamini Az lapa

BİLGİ NOTU : Kilo fazlası problemi olanlar; idman sonrası öğünlere ve akşam saatlerinde karbonhidrat alımını tamamen kesmelidirler. Kilo kazanmak isteyenler ise tam tersi bir strateji izleyerek bu saatlerde karbonhidrat alımını yükseltebilirler. Ayrıca yatarken alınan arginine - ornithine yerine Gainer türü karbonhidrat ve protein kombinasyonu tercih edebilirler. Bu tür ürünler özellikle yatarken alındığında kilo kazandırma açısından çok etkilidir.


PLAN 2

Kahvaltı : 1 kutu yağsız ton balığı 1 kase müsli cinsi tahıl 1 Fincan yeşil çay Multi vitamin mineral tableti

Ara : 100 gram tavuk eti- Kilo kazanma problemi varsa Gainer

Öğlen : 5-6 parça fırın köfte 1-2 adet haşlanmış patates 1 adet meyve Diyet Cola

İdman öncesi : Whey protein 5 gr Creatine 5 gr Glutamine

İdman sonrası : Whey protein 5 gr Creatine 5 gr Glutamine

Akşam : 250-300 gr Tavuk veya Balık eti 1 Tabak sebze 1 Tabak salata (tuzsuz)

Yatarken : 5 Yumurta beyazı veya Amino asit

BİLGİ NOTU : Birinci planda olduğu gibi burada da son iki öğün sporcunun form durumu ve amaçları dahilinde şekillenir. Sporcu kiloluysa akşam yemeğinde makarna-pirinç vb karbonhidrat kaynakları kesinlikle kullanılmaz. Şayet zayıfsa: bu kombinasyondaki değerler arttırılır. Yatarken alınan öğüne yarım tabak pirinç ilave edilir veya bu noktada Gainer devreye girer.

PLAN 3

Kahvaltı : 10 yumurta beyazı 1 kase corn flakes 1 bardak kahve

Ara : Casein veya whey protein

Öğlen : 200 gr Tavuk eti 2 adet haşlanmış patates

İdman öncesi : Amino asit veya Whey protein 2 avuç kuru üzüm 5 gr creatine

İdman sonrası : Whey protein 300 gr meyve suyu ( tercihen elma )

Akşam : 300 gr Balık eti Az salata (tamamen tuzsuz) 1 orta boy patates

Yatarken : 6 yumurta beyazı Az lapa

__________________




´ λŋтiьioтiף ´ isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
Я (20-12-2010)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Orta Seviye İçin Vücut Geliştirme Diyetleri

Orta Seviye İçin Vücut Geliştirme Diyetleri konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: vücut geliştirme kahvaltı, vücut geliştirme patates, bodybuilding kahvaltı, vücut geliştirme kahvaltısı, orta derece vücut geliştirme, vücut geliştirmede kahvaltı, kas geliştirme diyeti, orta dereceli vücut geliştirme, vucut gelistirme kahvalti, vücut geliştirme tavuk, vücut geliştirme ve patates, orta seviyede zayıflama, gelistirilmis orta dereceli vucut, vucut geliştirme tavuk tarifi, orta sevıye vucut gelıstırme dıyetı,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Cildi Sıkılaştırmak İçin Vücut Yağı Mahperver Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 28-12-2009 10:04
Orta Hecenin Düşmesi Nedir?-Orta Hece Düşmesi Nerelerde Görülür? elif Türkçe ve Edebiyat 0 24-06-2009 02:45
CRESCINA R5 Re-Growth Yeniden Saç Geliştirme Losyonu Bkmlyz Saç Bakım Ürünleri 0 28-06-2008 11:55
Saçlardan Seviye (Derece-Derinlik) Bkmlyz Saç Boyaları 0 28-06-2008 08:57

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 09:35 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats