bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 18-12-2010, 06:10   #1 (permalink)
 
´ λŋтiьioтiף ´ - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Diyetleri

Anne karnından itibaren üç ana öğün üzerine adapte olan metabolizmanın ilk olarak söz konusu olan bu üç zamana ilişkin yeni besin alımına alıştırılması gerekmektedir. Vücut geliştirme çalışmalarına yeni başlamış kişilerin bu üç ana öğünü besinsel değer olarak işlevsel duruma getirmeleri daha yararlı olacaktır. Aşağıda verilen üç plan bu amaç doğrultusunda hazırlanmıştır.

PLAN 1

Kahvaltı : 2-4 yumurtadan hazırlanmış omletiçine domates ve yeşil biber koyulabilir. 1-2 parça poğaça veya ekmek(tercihen kepekli) 1 bardak yeşil çay veya taze meyve suyu Multi vitamin-mineral paketi

Öğlen : 1-2 parça tavuk veya hindi etiyle hazırlanmış sandwich içine istenildiği kadar yeşillik konulabilir. 1-2 parça mevsim meyvesi Az sebze Amino asitdozaja göre 2 ila 4 tablet

İdman öncesi : Amino asit veya Whey protein 2 avuç kuru üzüm

İdman sonrası : Amino asit veya Whey protein 1 adet muz
Not : İdman sonrası bunları kullanım imkanı yoksa öğlen yenilen tavuk veya hindi etli sandviç kullanılabilir.

Akşam : 1-2 parça tavuk veya balık eti 2 adet fırında pişmiş patates Yeşil salata (tercihen tuzsuz)
Yatarken : Amino asit veya 4 adet yumurta beyazı

Bilgi Notu : Tüm yemeklerin hazırlanışında Zeytinyağı kullanınız. Hafif ve sağlıklı olmasının yanında damar destekleyici enzimler ve yoğun E vitamini barındırmaktadır. Damar destekleyici olması vasodilasyon (NO) sisteminin daha rahat işlemesini sağlamaktadır. Bazı profesyonellerin idman öncesi 5 gr saf zeytinyağı içtiği bilinmektedir.

PLAN 2

Kahvaltı : 2-3 dilim çavdar ekmeği 300-400 gr yağsız yoğurt veya 3-4 yumurta beyazı 1 parça mevsim meyvesi 1 bardak şekersiz çay veya kahve Multivitamin mineral paketi

Öğlen : 2 Hamburger veya 5-6 parça köfte 1-2 haşlanmış patates 1-2 parça meyve Diyet Cola

İdman öncesi : Amino asit veya 5 gr Glutamine

İdman sonrası : Amino asit veya 5 gr Glutamine

Akşam : 3-4 parça fırında köfte veya tavuk 1 tabak makarna Yeşil salata

Yatarken : 3-4 yumurta beyazı Amino asit veya Glutamine

PLAN 3

Kahvaltı : 100-150 gr çökelek (tuzlu geliyorsa lor tercih edilebilir) 1 tabak Corn Flakes (Ucuz marketlerde kiloluk ambalajlarda ekonomik fiyatlara bulunabiliyor) Multi Vitamin mineral tableti Kahve veya taze meyve suyu.

Öğlen : Tavuklu veya Ton balıklı sandviç 1 Tabak makarna 1 Meyve

İdman öncesi : Amino asit ve meyve suyu

İdman sonrası : Amino asit ve meyva suyu

Akşam : 250-300 gr Tavuk eti 2 Haşlanmış patates

Yatarken : 3-4 yumurta beyazı




´ λŋтiьioтiף ´ isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
Я (20-12-2010)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Diyetleri

Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Diyetleri konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: bodyde beslenme, bodye yeni başlayanlar, vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için beslenme, body yeni başlayanlar için beslenme, vücut geliştirme öncesi ve sonrası beslenme, vücut gelistirme plani, bodye yeni başlayanlar için beslenme, vücut geliştirme öncesi beslenme, body ye yeni başlayanlar, body öncesi ve sonrası beslenme, yeni başlayanlar için body diyeti, yeni başlayanlar için diyet, vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için diyetler, yeni başlayanlar için vücut geliştirme beslenme, bodye ilk başlayanlar,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Orta Seviye İçin Vücut Geliştirme Diyetleri ´ λŋтiьioтiף ´ Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 18-12-2010 06:09
Cildi Sıkılaştırmak İçin Vücut Yağı Mahperver Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 28-12-2009 10:04
CRESCINA R5 Re-Growth Yeniden Saç Geliştirme Losyonu Bkmlyz Saç Bakım Ürünleri 0 28-06-2008 11:55
İşte uzun yaşamın diyetleri Hürriyet Sağlık Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 06-06-2008 12:10

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 09:57 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats