bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 15-03-2011, 01:00   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Sigarayı Bıraktıktan Sonra Kilo Almayın!

Dünyada 700 milyon çocuk pasif olarak sigaradan etkilenmektedir. Sigara bir virüs gibi sigara endüstrisi tarafından bizlere kirli enjektörlerle enjekte edilmektedir. Sigara endüstrisi bu zehri satabilmek için yılda 97 milyar dolar günde 27 milyon dolar reklama para harcamaktadır.
Klinisyenlere bu konuda büyük görevler düşmektedir. Hastalarla her karşılaşmada sigarayı bırakmalarını tavsiye edilmelidir. Artık şimdiki durum sigara içenlerin haklarından sigara içmeyenlerin haklarının korunması şeklinde değişmiştir.
Bunu sağlamak tüm halk için önemli görevlerden biridir. Sigara vergilerini artırmak en önemli savaşım yoludur.
Gelelim sigarayı bıraktıktan sonra dikkat edilmesi gereken 20 önemli püf noktasına;
Günde 8 saatten fazla uyumayın. Uyandıktan sonra 1 saat içerisinde kahvaltı yapın.
Sık sık azar azar beslenin (3 ana 3 ara olmak üzere 6 öğün şeklinde). Asla ve asla öğün atlamayın.
Akşam yemeğini yatmadan ~ 35 saat önce sonlandırın.
Yemekleri çok yavaş yiyin lokmaları iyice çiğneyin.
Besin çeşitliliğine önem verin tek tip beslenmekten kaçının.
Sofraya tuzluk getirmeyin yemeğin tadına bakmadan tuz kullanmayın.
Rafine şeker ve şekerli tüm besinlerden uzak durun (Örnek: Çay şekeri bal reçel çikolata pasta hazır meyve suları meşrubatlar gazlı içecekler tatlılar).
Enerji değeri yüksek besin değeri düşük kaymak krema mayonez cipsler soslar kuruyemiş gibi yağlı besinlerden mümkün olduğunca uzak durun.
Etiket okuma alışkanlığı kazanın. Sağlıksız besinlerden uzak durun.
Yiyecekleri kavurma kızartma işlemleri yerine; haşlama ızgara yapma buğulama fırında pişirme yöntemlerini kullanarak hazırlayın. Yemeklere yağı yakmadan ekleyin.
Tabak sıyırmayın ve etle pişen yemeklere yağ koymayın.
Pasta kek kurabiye börek vb hamur işlerinde çok fazla yağ şeker un ve yumurta kullanıldığı için bu tür yiyeceklerden mümkün olduğunca az yiyin.
Alkol ve stresten mümkün olduğunca uzak durun.
Günlük fiziksel aktivitenizi mutlaka artırın. Haftada 4 - 5 gün 45 - 50 dakika orta tempoda yürüyün. Jogging bisiklete binme yüzme tenis aerobik jimnastik vb egzersizler de uygundur.
Çok aç ya da tam dolu mide ile spor yapmayın yemek sonrası 1 - 15 saat bekleyin.
Spor sonrası mutlaka bir şeyler atıştırın (süt - yoğurt - meyve veya ana öğün).
Günlük posa (lif) alımınızı artırın. Posalı besinler:
Kurubaklagiller (kuru fasulye nohut mercimek kuru börülce kuru barbunya soya)
Tam tahıllar (esmer ekmek bulgur kepekli pirinç - makarna - erişte - un)
Taze sebze ve meyveler (kabuklu yenilebilenleri soymadan)
Haftada 2 - 3 kere kurubaklagil yemeği ve balık tüketmeye çalışın.
Detoksifikasyon için Brasika ve Alyum sebzelerini daha sık tüketmeye özen gösterin (Brüksel lahanası brokoli karnabahar her türlü lahana havuç turp soğan sarımsak şalgam pırasa).
Gün içerisinde bol su ve sulu besinler tüketin.


daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
Я (16-03-2011)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Sigarayı Bıraktıktan Sonra Kilo Almayın!

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Kilo Almayın! konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Sigarayı Bıraktıntan Sonra Oluşan Değişiklikler Nelerdir? elif Sağlığımız 3 27-10-2015 06:01
Kilo almak isteyenlere sağlıklı kilo kontrolü ile ilgili öneriler daywest Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 16-09-2010 11:27
Nasıl kilo alınır ve kilo almak için ne yapmalı ? elif Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 1 28-02-2010 10:26
Ofiste çalışın ama kilo almayın Bakimliyiz Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 05-06-2008 07:59
Alerjiyi hafife almayın! Bakimliyiz Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 04-06-2008 08:31

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 01:50 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats