bakimliyiz
Konu etiketleri: lif hangi yiyeceklerde bulunur, lif hangi besinlerde bulunur, en çok lif hangi besinde var, hangi yiyeceklerde lif bulunur, hangi yiyeceklerde lif vardır, lif hangi gıdalarda bulunur, hangi besinlerde lif bulunur, lif nelerde bulunur, lifler hangi besinlerde bulunur, lif hangi yiyeceklerde var, hangi besinde ne kadar lif var, hangi besinlerde lif vardır, lif hangi gıdalarda var, hangi gıdada lif bulunur, hangi gıdalarda lif bulunur,
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol Reklam Verin İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 14-03-2011, 11:09   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Hangi Gıdalarda Lif Bulunur?

Posa sağlığın sürdürülmesi için faydalı hastalıkları önleyici ve tıbbi beslenme tedavisinin bir bileşeni olarak gösterilmektedir. Diyet posası sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Genellikle birçok vitamin ve minerali de içerdiğinden posadan zengin beslenme sağlıklı bir yaşam tarzının da göstergesi sayılabilir.
Posalı yiyeceklerin diyette artırılmasıyla çiğneme ve dolayısıyla tükürük salgısının artışı toplam besin alımının ise azalması söz konusu olmaktadır. Yüksek posalı diyetlerle beslenen toplumlarda kalp hastalıkları divertikül hastalıklar hemoroitler kolon kanserleri şeker hastalığı şişmanlık… nadir görülmektedir.
Diyet posası için değişik yaş ve özel durumlara yönelik tüketim standardı henüz belirlenmemekle birlikte yetişkinler için günde 25 – 30 gram (diyetin her 1000 kilokalorisi için 10 – 13 gram) diyet posası önerilmektedir.
Hatta son literatürlerde kadınlarda 30 erkeklerde 38 gram posa alımı uygun görülmektedir. Öte yandan günde 50 – 60 gramın üzerindeki aşırı tüketim ise kalsiyum demir çinko gibi bazı mineralleri bağlayarak vücuttan atılmalarına yol açabilir.
Posa içeriği en yüksek doğal besin grubu kuru fasulye nohut mercimek gibi kurubaklagillerdir. Bunları fındık yerfıstığı badem ceviz gibi yağlı tohumlar kepeği ayrılmamış tahıl ürünleri sebze ve meyveler izlemektedir. Soyulmadan yenilebilen sebze ve meyvelerin kabukları ile birlikte tüketilmesi önerilmektedir.
Özellikle kan yağ değerleri yüksek olanlar şeker hastalığı riski taşıyanlar kabızlıktan yakınanlar kilo problemi olanlar beyaz ekmek yerine kepek çavdar yulaf veya tam buğday unundan yapılmış ekmek pirinç yerine bulgur etin bir kısmı yerine kurubaklagil bol sebze ve meyve tüketmelidirler.
Ancak posanın vücudumuzda faydalı etkiler gösterebilmesi için yanında mutlaka bol su içilmesi şartı aranmaktadır. Böylelikle şeker kolesterol ve tansiyonu dengeler tokluk hissi verir dışkılama sayısını ve miktarını artırarak kabızlığı dolayısıyla kalın bağırsak kanserini önleyici etkiler gösterir.

Örnek Menü;

Kahvaltı
Taze sıkılmış portakal suyu (posası ile)
Peynir
Zeytin
Esmer ekmek
Kuşluk
Kuru kayısı
Ceviz
Öğle
Etli bezelye
Kepekli pirinç pilavı
Probiyotik yoğurt
Söğüş salata
İkindi
Açık şekersiz çay
Kepekli bisküvi galeta veya grissini
Akşam
Mercimekli bulgur pilavı
Cacık
Gece
Armut

daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
Я (16-03-2011)

Alt 05-10-2011, 06:10   #2 (permalink)
Misafir
Avatar Yok
 
Standart

güzelmiş

 




Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Hangi Gıdalarda Lif Bulunur?

Hangi Gıdalarda Lif Bulunur? konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Hangi vitamin hangi bitki ve meyvelerde bulunur ? Bkmlyz Alternatif Tıp 3 02-10-2012 06:21
Gıdalarda Renk Katkı Maddeleri Neden Kullanılır? elif Sağlığımız 0 14-03-2011 04:15
Bulunur - Cemal SAFİ nimlahza Şiir 0 12-05-2010 08:38
Vitamin B6 Nelerde Bulunur? mormavi Sağlığımız 0 09-04-2010 01:17
'Bay Doğru' nasıl bulunur? Bakimli Bayan Sabah - Günaydın 0 03-08-2008 01:16

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +2 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 04:05 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats