bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 15-03-2011, 01:13   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Osteoporoz Hastalığından Korunabilirsiniz!

Kemik oluşumu 30 yaşa kadar devam etmektedir. Bu yaşta maksimum kemik yoğunluğu oluşur. Bundan sonra kemik kaybı başlar. Genelde kadınların kemik mineral yoğunluğu erkeklerden düşüktür. Kemik kaybı hızı menopozda önemli ölçüde artar. Menopozdan sonraki kemik kaybının esas nedeni östrojen yetersizliğidir. Bu konuda dikkat edilecek hususlar;
Her yaş döneminde yeterli kalsiyum tüketilmelidir (1-10 yaş 800 mg 11-24 yaş 1200 mg daha sonraki yaşlarda 800 mg kalsiyum/gün). Özellikle gebe ve emziren bayanlar ve ileri yaşlarda olan bireyler için kalsiyumun ayrı bir önemi vardır. Kalsiyum için en iyi kaynak süt ve süt ürünleridir. Sütün dışında özellikle yeşil yapraklı sebzeler kurubaklagiller yağlı tohumlar (fındık yerfıstığı badem ceviz) ve pekmez kalsiyumdan zengindir.
Güneş ışınlarından uygun şekilde ve düzenli olarak yararlanılmalıdır. Kış günlerinde öğlen vakitleri yaz aylarında ise kuşluk ve ikindi vakitlerinde güneşlenilmelidir.
Aşırı posa tüketiminden sakınılmalıdır. Bu nedenle aktardan kepek vs alarak çorba salata yoğurt gibi besinlere ekleme yapılmamalıdır.
Aşırı protein ve fosfor tüketiminden kaçınılmalıdır. Çünkü yüksek proteinli diyet idrarla kalsiyum atımını artırır ve osteoporozis için önemli bir risk faktörüdür.
Yemeklere aşırı tuz eklemekten ve tuzlanmış besinleri aşırı tüketmekten sakınılmalıdır. Çünkü aşırı tuz idrarla kalsiyum atımını artırmaktadır.
Sigara içilmemelidir. Sigara kan kortizon düzeyini artırarak 25-hidroksi D vitamininin aktif şekli 1-25 dihidroksi D vitaminine dönüşümünü azaltır. Aynı şekilde kandaki C vitamini düzeyini ve serum östrojen düzeyini de düşürür.
Düzenli fiziksel aktivite çok önemlidir. Fiziksel aktivite gençlikte kemik kütlesini artırır yaşlılıkta ise kemik kaybını önler. Haftada en az 3-4 kez 30-45 dakika yürüyüş gereklidir.
Alkol kemik oluşum hücrelerini harap eder ve kalsiyum emilimini bozar. Kaçınılmalıdır.
Aşırı zayıflıktan kaçınılmalıdır. Beden kitle indeksi (BKİ) 20 kg/m² altına inmemelidir. Çünkü menopozdan sonra vücut yağ dokusundaki östrojenden de yararlanmaktadır.
Özellikle alüminyum içeren antiasitler ile kortizon içeren ilaçlardan sakınılmalıdır.
Aşırı kafein tüketilmemelidir. Kafein içeren çay kahve türleri ve kola tüketimi sınırlandırılmalıdır.
Unutmayınız ki; yanlış bir diyet sizi değil kemiklerinizi zayıflatır.


daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
Я (16-03-2011)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Osteoporoz Hastalığından Korunabilirsiniz!

Osteoporoz Hastalığından Korunabilirsiniz! konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Ayakta Yanma Şeker Hastalığından veya B12 Eksikliğinden Olabilir.. elif Sağlığımız 0 13-03-2011 12:49
Kanlı göz hastalığından korunmanın yolları daywest Göz Hastalıkları 0 01-09-2010 01:12
Dogal Yollarla Hastaliklardan Korunabilirsiniz mormavi Sağlığımız 0 01-12-2009 09:31
Osteoporoz Nedir?-Osteoporoz Tedavisi elif Sağlığımız 0 20-06-2009 08:48
Osteoporoz hakkında herşey Bakimli Bayan Sağlığımız 0 21-03-2008 10:54

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 11:28 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats