bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 15-03-2011, 01:31   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Aşırı Yeme İsteğinizi Yok Edebilirsiniz!

Yeme İsteğini Ortadan Kaldırma Davranışı
  • Evde enerjisi yüksek (tatlı kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayın.
  • Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutun.
  • Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurun.
  • Belirli bir yerde oturarak yemek yiyin. Örneğin mutfak dışında yemek yemeyin.
  • Yemek biter bitmez masayı terk edin.
  • Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayın.
  • Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olun.
  • Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 - 15 dakika bekleyin. Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir.
  • Buzdolabınıza kilolu veya zayıf iken çektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırın.
  • Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın içine değil dışına asın.
Yemeyi Geciktirme ve Yenenlerin Miktarını Azaltma Davranışı
  • Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su için.
  • Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal edin.
  • Daha az miktarda yemek yapın.
  • Yemek tarifinde bir ölçü yağ koyun deniyorsa siz yarım ölçü koyun.
  • Yemek için küçük yağsız salata için büyük tabak kullanın.
  • Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyin.
  • Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat edin.
  • Aile bireyleri ile yiyorsanız önce onların yemeğini koyun kendinize az bırakın.
  • Yemeğe başlamadan önce yavaş yavaş elliye kadar sayın.
  • Yemeğinize konsantre olun ve keyfini çıkarın.
  • Yavaş yiyin lokmaları küçültün ve çok iyi çiğneyin.
  • Yemek yerken başka şeylerle (okuma TV seyretme gibi) uğraşmayın.
  • Her lokmadan sonra çatalı kaşığı tabağa bırakın.
  • Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayın.
  • Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşun.
  • Yemek süresini uzatın. Unutmayın tokluk hissi 20. dakikada oluşur.
  • Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakın.
  • Tatlıya başlamadan önce bekleyin ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin.
  • Tam olarak doyduğunuzda değil açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakın.
  • “Arkandan ağlar” sözünü unutun tabaktakiler bitmek zorunda değildir.
  • Yemek esnasında öncesinde veya yemek sonrasında su içilebilir. Isısı önemli değildir.
Yenilenleri Harcama ve Öğün Geçiştirmede Uzlaşma
  • Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği çok istiyorsanız yiyin fakat o yiyecekle aldığınız enerjiyi yürüme veya bir başka aktivite ile harcayın.
  • Özel bir olay nedeni ile (parti davet gibi durumlarda) diyet dışındaki yiyeceklerden azar azar yiyin fakat onu izleyen öğünü sadece sebze salatası ile geçiştirin.
  • Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su içerek bir süre bekleyin. Açlık duygunuz geçmiyorsa enerjisi düşük sebze - meyve yiyin.
Alışverişe Yönelik Öneriler
  • Alışverişe çıkmadan önce bir liste hazırlayın ve listeye sadık kalın.
  • Yiyecek alışverişine tok karına çıkın.
  • Alışverişe çıkarken yanınızda az para taşıyın ve kredi kartı kullanmayın.
  • Marketlerde diyetinize uygun olmayan besinlerin bulunduğu reyonlara uğramayın.
  • Her zaman için ihtiyacınız kadar alın fazla almazsanız yemezsiniz.
  • Yenmeye hazır besinleri satın almaktan sakının.
  • Satın alırken aynı gruptaki besinlerin enerjisi düşük olanını seçin (Örnek: Yağlı peynir yerine yağsız peynir alın).
  • Satın alırken meyvelerin küçüklerini seçin.
Planlı Olmaya Yönelik Öneriler
  • Önerilen yiyecekleri planlanan zamanlarda tüketin. Asla öğün atlamayın.
  • Doymadığınız takdirde yemekten tekrar alma şansının olduğunu düşünerek tabağa mümkün olduğu kadar az yemek koyun.
  • Aile bireyleri ile konuşarak yanınızda diyete uygun olmayan yiyecekleri yememelerini sağlayın.
  • Tabakta yemek bırakmaktan çekinmeyin hatta tabakta bir miktar yemek bırakmayı alışkanlık haline getirin. Kalanı ara öğünlerde tüketme imkanı olduğunu unutmayın.
  • Çevrenizdekileri tüketilmesi önerilmeyen besinleri ikram etmemeleri ısrarcı olmamaları ve hediye olarak getirmemeleri konusunda uyarın. Örnek olarak; tatlı yerine sebze ve meyve isteyin.
  • Özel günleri ve bu günlerde neler yeneceğini önceden planlayın.
  • Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapın. Evinizde veya işyerinizde egzersiz için belirli bir alan bırakın.
  • Düzenli dışkılama alışkanlığı edinin (her sabah kalkınca).
  • Haftada bir gün aynı kıyafetlerle aynı baskülde sabah aç karına dışkılama sonrası tartılın ve ağırlığınızı kaydedin.
Unutmayın!
Ancak uzun sürede verilen kilolar geri alınmaz.
Yaşam Biçimine İlişkin Davranış Değişikliği
  • Stresin en iyi ilacı yemek değil harekettir.
  • “Egzersiz yapmaya zaman bulamadım” sözünü mazeret kabul etmeyin zaman ayırın.
  • Günlük programı yaparken önce egzersizi düşünün; diğer işleri arta kalan zamana dağıtın.
  • Egzersizi kendinize özel zaman olarak belirleyin ve mutlaka kullanın.
  • Hafta sonları için aktif planlar yapın (Örnek: Treaking kır gezintileri tenis)
  • Sporu görev olarak değil kendinizi rahatlatmak ve sağlık için bir fırsat olarak görün.
  • Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen gösterin.
  • Kapınızın önünde spor ayakkabılarınızı hazır bulundurun.
  • Sizi aktif kılacak yeni bir hobi edinin veya eskiden uğraşıp bıraktığınız bir hobinize yeniden başlayın.
  • Kısa mesafeler için taşıta binmeyin yürüyün.
  • Arabanızı otoparkın en uzak köşesine park edin.
  • Çanta ve benzeri eşyalarınızı başkasına taşıtmayın kendiniz taşıyın.
  • Alışveriş yaptığınız yerden satın aldıklarınızı siz taşıyın.
  • Dolayısıyla aşırı ve gereksiz yiyecek ve içecekleri almaktan da kaçınmış olursunuz.
  • Taksi otobüs veya servisten 2 durak önce inin ve yürüyün.
  • Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı yollamayın.
  • Asansör yürüyen merdiven ve yürüyen bantları boykot edin.
  • Çocuklarla oynarken daha aktif olun.
  • TV izlerken ütü yapın.
  • Uzaktan kumanda aletlerinden telsiz telefonlardan vazgeçin.
  • Oturarak çalışıyorsanız ayağa kalkmak için her fırsatı kullanın.
  • Ev işlerini kendi kendinize yapmaya çalışın. Temizlikçi tutmaktan vazgeçin.
  • Kilo verme konusunda kendinize güvenin ve sabırlı olun.
  • Çevrenizdeki kişileri de “yeterli ve dengeli beslenme” konusunda teşvik edin.
  • Bir diyet programı uygulamanın avantaj ve dezavantajlarını karşılaştırın.
  • Her gün en az 30 – 45 dakika yürüyün.
  • Yürüyüş işe gidip gelme şeklinde olduğu gibi özel olarak da yapılabilir.
  • Kilo verme süresince felsefeniz şu olsun; Üşenme erteleme vazgeçme...


daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
Я (16-03-2011)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Aşırı Yeme İsteğinizi Yok Edebilirsiniz!

Aşırı Yeme İsteğinizi Yok Edebilirsiniz! konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
5 Dakikada göz şişkinliğine veda edebilirsiniz elif Güzellik Önerileri 0 13-03-2011 06:16
Kırıkşıklıkları parmaklarınızla yok edebilirsiniz elif Güzellik Önerileri 0 12-03-2011 05:22
Selülitlere kahve ile veda edebilirsiniz elif Güzellik Önerileri 0 12-03-2011 04:51
Buzdolaplarinizi Kendi Zevkinize Gore Dekore Edebilirsiniz mormavi Ev Dekorasyon 0 30-11-2009 07:53
Terleme sorununu botoks tedavisiyle yok edebilirsiniz! Bakımlı Kadın Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 18-04-2008 02:40

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 05:54 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats