bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 01-05-2011, 05:10   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Adet Ağrılarınızdan Doğru Beslenerek Kurtulun

Her ay menstruasyon dönemi öncesinde baş ağrıları bel ağrıları kabızlık yorgunluk halsizlik ve kendini yoğun stres altında hissetme birçok kadının ortak şikâyetleri arasında yer alır. Bu dönem öncesi hiç bitmeyen tatlı krizleri ve iştah artması da kadınların şikâyet ettiği diğer konulardır. Doğru beslenme ve uygulaması gayet kolay birkaç beslenme önerisi ile bu sıkıntıları azaltmak mümkündür.
Menstruasyon Dönemini Rahat Geçirmek İçin Öneriler
  • Bu dönemde genelde daha fazla açlık hissedildiğinden dolayı öğünleri birkaç parçaya ayırmak daha akıllıca olacaktır. Günde üç ana üç ara öğün tüketmek kan şekerinizi dengede tutarak sürekli açlık hissetmenizi engelleyecektir.
  • Ana ve ara öğünlerinizde kompleks karbonhidratlara yer vermeniz önemlidir. Makarna pirinç ekmek gibi tahıl ürünleri kompleks karbonhidrattan zengindir. Bu tür karbonhidratlar kan şekerini daha yavaş yükseltir. Bu durumda sizin daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Tam buğday ürünlerinden üretilen ekmek kepekli makarna ve esmer pirinç; beyaz ekmek beyaz pirinç ve normal makarnaya nazaran tokluk sağlamakta daha başarılıdırlar. Uzun süre sağlanan tokluk ile tatlı krizlerinden kurtulmanız mümkündür.
  • Yukarıdaki öneriyi uygulamanıza rağmen hala tatlı krizi yaşıyorsanız ağır hamur tatlıları yerine sütlü veya meyveli tatlıları tercih edin. Zayıflamaya çalışan bayanlar için tatlı yeme dürtülerini kandırabilecek en güzel tercih sıcak çikolata içmek olacaktır.
  • Kabızlıktan kurtulmak için sebze meyve ve kurubaklagil tüketiminizi arttırın. Her gün yapacağınız yarım saatlik yürüyüşler ve içeceğiniz bol miktarda su kabızlığı yenmede en büyük destekçiniz olacaktır.
  • Yüksek yağ içeren cips kızartma bisküvi gibi ürünlerden bu dönemde biraz uzak kalmanız midenizin kendini rahat hissedebilmesi için önemlidir.
  • Her dönemde olduğu gibi menstruasyon döneminizde de kalsiyum alımınıza dikkat etmelisiniz. Kemik sağlığı açısından büyük önem taşıyan bu mineral daha ileriki yaşlarınızda ortaya çıkabilecek olan kemik hastalıklarının engellenmesinde önemlidir. Her gün üç porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmeye gayret edin. Süt ürünleri olarak kaymak ve kremaları tercih etmemeniz daha olumludur. Yarım yağlı ve yağsız süt ürünlerinin yağlı süt ürünlerine göre daha fazla kalsiyum içerdiğini unutmayın.
  • Bu dönemde şişkinlik hissedilmesinin bir nedeni de vücudun su tutmasıdır. Bu nedenle vücutta su tutulumunu arttırabilecek olan; salamura besinler turşu ve konserveler gibi tuz içeriği yüksek besinlerden bu dönemde uzak durmalısınız.
  • Çay kahve ve alkol tüketiminizi sınırlandırın. Bu içecekler içerdikleri kafein ve alkol nedeni ile kendinizi daha stresli hissetmenize ve derinizin daha duyarlı olmasına sebep olabilir. Günde üç bardak çay ve kahveyi iki ünite alkolü (750 ml bira veya 2 kadeh şarap) aşmamaya özen gösterin.
  • Menstruasyon döneminde vücuttan demir kaybı olduğu için her gün iki veya üç köfte kadar ızgara kırmızı eti sofranızdan eksik etmeyin. Eğer demir anemisi değilseniz ve kanınızdaki demir miktarı yeterli ise demir hapları kullanmaktan kaçının. Vücuda alınan fazla demirinde çeşitli sağlık sorunlarına yol açacağını unutmayın.


daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Adet Ağrılarınızdan Doğru Beslenerek Kurtulun

Adet Ağrılarınızdan Doğru Beslenerek Kurtulun konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Sağlıklı beslenerek güzelleşin elif Güzellik Önerileri 0 05-03-2011 04:23
Beslenerek doğal güzelliği yakalayın elif Güzellik Önerileri 0 27-02-2011 06:05
Adet dönemi hakkında doğru bilinen yanlışlar daywest Jinekoloji - Kadın Hastalıkları 0 17-07-2010 01:21
Dismenore Adet Kanaması (Sancılı Adet Görme)... daywest Jinekoloji - Kadın Hastalıkları 0 01-05-2009 01:37
Doğru nefes alın ağrılardan kurtulun Bakimliyiz Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 12-05-2008 01:10

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 11:15 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats