bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 01-05-2011, 08:55   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Yaz Aylarında Nasıl Beslenmeliyiz?

Yaz Aylarında Nasıl Beslenmeliyiz?

Yaz aylarında dengeli ve yeterli beslenmeye dikkat ediyor muyuz? Bu dönemde güneş çarpmaları gıda zehirlenmeleri ve sıvı kaybının neden olduğu rahatsızlıkların ortaya çıkabileceğini daima gözönünde tutmalıyız.

Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte bebek çocuk yaşlı ve hamilelerle tansiyon kalp şeker gibi kronik hastalıkları bulunan kişiler başta olmak üzere herkes için bir takım sağlık sorunlarının ortaya çıktığı bilinmektedir. Bu sorunların başında güneş çarpmaları gıda zehirlenmeleri ve sıvı kaybının neden olduğu rahatsızlıklar gelmektedir. Sıcak yaz aylarında besinler seçilirken hafif ve sulu gıdalar tercih edilmelidir. Kızartma ve aşırı yağlı besinler yerine taze sebze ve meyvelere ağırlık verilmelidir. Yaz aylarında vücut direncini artırmak ve vücudun yeterli miktarda vitamin ve mineral alımını sağlamak için her gün birkaç porsiyon meyve ve sebze tüketilmeli mercimek nohut gibi besinlere sofrada yer verilmelidir. Fırında pişirme ızgara ve haşlama yöntemleriyle hazırlanan besinler tercih edilmelidir.


Sıcaklarda aşırı terleme sonucu vücuttan suyla beraber sodyum potasyum gibi mineraller de atıldığı için bu durum halsizlik nabız zayıflığı yorgunluk ve dolaşım bozukluklarına yol açabilmektedir. Sıvı kaybını önlemek için günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterilmelidir.


Asitli ve gazlı içecekler yerine süt ayran taze sıkılmış meyve suları bitki ve meyve çayları tercih edilmelidir. Bebek ve çocuklar sıvı kayıplarını ifade edemeyebilecekleri için ebeveynleri dikkatli olmalıdır. İshal bebek ve çocuklarda özellikle yaz aylarında vücuttan önemli ölçüde su tuz ve mineral kaybına yol açar. Yeni doğan ve süt çocuklarında ishal daha kolay oluşur ve daha ağır bir seyir izler. Şiddetli ishallerde kaybedilen sıvı ve minerallerin yerine konması amacıyla Ana Çocuk Sağlığı Merkezlerinden ücretsiz alabileceğiniz tuz-şeker çözeltisini (ORS) evinizde bir litre suda eriterek bebeğinize içirin. Bu çözelti normal sudan daha iyi emildiğinden vücudun sıvı ve mineral kaybını telafi etmesi daha etkili olmaktadır.


Ayrıca kahvaltı özellikle yaz aylarında günün en önemli öğünü olması sebebi ile kahvaltıda şekerli ürünler yerine şekersiz marmelatlarla az yağlı peynirlerin kafein içeren içecekler yerine süt meyve suyu ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çaylar tercih edilmelidir.
Balık et yumurta fındık fıstık ve ceviz tüketiminin sıcaklarda bunalan vücudun direnç düzeyini yükselteceği gibi şeker şekerleme gibi basit şekerlerin yerine kuru üzüm erik yada A ve C vitaminlerinin zengin olduğu taze meyve ve sebze gibi besinler tercih edilmelidir.


Yazın aşırı sıcaklarda dengeli ve yeterli beslenme oldukça önemlidir. Yeterli ve dengeli beslenme; dört besin grubunda bulunan besinlerin yeterli miktarda tüketilmesiyle sağlanır. Bu besinler; süt grubunda yer alan süt ve yoğurt et grubunda yer alan et tavuk yumurta peynir ve kuru baklagiller sebze ve meyve grubu ile tahıl grubuna giren ekmek bulgur makarna pirinç mısır ve tarhanadır.


Özellikle yaz aylarında sindirim rahatsızlıkları ve zehirlenmelere yol açabileceği için dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerin tüketilmemesine özen gösterilmeli sıcaklarla birlikte besinlerin bozulma risklerinin arttığı et süt ve sütlü ürünler gibi potansiyel riskli besinler için güvenilir mekanların seçilmesine de dikkat edilmelidir.


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Yaz Aylarında Nasıl Beslenmeliyiz?

Yaz Aylarında Nasıl Beslenmeliyiz? konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: nasıl dengeli ve düzenli beslenmeliyiz,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Neden Dengeli ve Düzenli Beslenmeliyiz? elif Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 2 11-12-2013 07:49
Kış Aylarında Göz Sağlığı Nasıl Yapılmalı elif Göz Hastalıkları 0 22-04-2011 08:02
Kış Aylarında Çocuğu Nasıl Giydirmeli sahranil Bebek Bakımı 0 03-01-2011 06:32
Kış Aylarında Hamilelik... daywest Gebelik 0 27-01-2010 01:35
Kış Aylarında Antioksidan Beslenme Bakimli Bayan Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 16-03-2008 04:50

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 10:28 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats