bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 12-06-2011, 10:54   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Beslenmenin psikolojik etkisi ?

Beslenme tarzı kişiye özeldir ve kişi kendine uygun beslenme tarzı ile daha enerjik daha mutlu hissedebilir. Yapılan araştırmalar yenilen yiyeceklerle ruh halimiz arasında bir ilişki olduğu yönünde. Yediğimiz yiyecekler psikolojimizi etkileyip kontrol edebiliyor. Bu nedenle beslenmemize biraz daha dikkat ederek bunu sağlamak mümkün.
Çok düşük yağlı diyet yapmak depresyona itebilmektedir özellikle sinir sistemi fonksiyonlarını düzenleyen n-3 ve n-6 yağ asitleri diyetimizde yer almalıdır. Haftada en az 2 kez balık günde 10-15 adet fındık badem tüketilmeli yemekler mısırözü ayçiçek fındık yağı ile pişirilmeli salataya ise zeytinyağı kullanılmalıdır.
Günde 2 kupadan fazla içilen kahve içeriğindeki kafeinden dolayı stresi uykusuzluğu regl öncesi semptomları tetikleyen bir nedendir.
Serotonin uyku düzenini iştahı enerji düzeyimizi ve ruh halimizi etkileyen bir beyin kimyasalıdır ve triptofan aminoasidinden sentezlenir. Stresli olduğumuzda serotonin miktarı düşer tavuk hindi süt yumurta portakal mandalina kakao kurubaklagiller domates serotonin düzeyini artırmaktadır.
B6 C vitamini Folik asit çinko ve magnezyum mineralleri ruh halimizi pozitif etkileyen elementlerdir.
Kan şekeri düzensizliğide psikolojiyi etkileyen bir faktör bu nedenle düşük glisemik indekse sahip yani kan şekerini hızlı yükseltmeyen besinleri tercih etmeliyiz. Kepekli ürünler lifli yiyecekler.
Güne kahvaltı yaparak başlayın kan şekerinizi hızlı yükseltmeyen kepekli ekmek ve proteinden zengin peynir veya yumurta ideal bir seçim olacaktır.
Şekerli yiyecekler bize çok zevk vermektedir çünkü beyin endorfin seviyesini yükseltmekteler. Şeker ve şekerli yiyecekler tüketmeden de gün içerisinde kendimizi daha enerjik ve mutlu hissedebiliriz. Serotonin seviyesini yükselten triptofan adlı aminoasitten zengin yiyecekler de aynı etkiyi yapacaktır. Ara ögünlerde tüketilen süt veya yoğurt iyi bir örnek.
Kızarmış işlenmiş ve doymuş yağ oranı fazla olan yiyeceklerden kaçınmak gerekir. Tüketim miktarı arttıkça konsantrasyon problemleri uykulu yorgun bir yapı gözlemlenebilmektedir.
Allerjik etkisi olan yiyeceklerde psikolojik yapınızı etkileyebilmektedir daha agresif depresif yada hiperaktif olabilirsiniz. Bellirli yiyeceklere karşı allerjiniz varsa mümkün oldugunca uzak durmakta fayda bulunmakta.
Yediginiz yiyecegin porsiyon miktarı da bir diger etken. Yiyecegin porsiyon miktarının artması kalori ve yağ içeriğinin de yüksek olması demek beyne daha az kan gitmesi kişinin de kendisini yorgun ve uykulu hissetmesine neden olmakta.
Doğru bir beslenme ile psikolojik yapınızı değistirebilirsiniz. Proteinden zengin yiyecekler; et süt yumurta balık kurubaklagiller peynir tükettildiğinde kişi kendini daha konsantre karbonhidrattan zengin yiyeceklerle kişi kendini daha sakin yüksek kalorili yağlı yiyecekler ise uyku hali ve konsantrasyon sorunu yaratmaktadır.


daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Beslenmenin psikolojik etkisi ?

Beslenmenin psikolojik etkisi ? konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Kadının psikolojik yapısının kısırlık üzerine etkisi daywest Gebelik 0 30-05-2010 04:51
Kanserden korunmada beslenmenin etkisi daywest Kanser 0 01-04-2010 12:47
Dua ve psikolojik rahatsizliklar uzerindeki etkisi mormavi Dua, Ayet, Hadis 0 17-07-2009 02:07
Beslenmenin saça etkisi salon beyaz Saç Bakımı 0 13-04-2009 05:17
Beslenmenin Saça Etkisi Bkmlyz Saç Bakımı 0 21-06-2008 08:07

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 04:15 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats