bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 23-09-2011, 03:46   #1 (permalink)
Avatar Yok
 
Standart Kilo Vermek İsteyenlere Altın Öneriler

Tartıldığınızda birkaç kilo verdiğinizi görmek istiyorsanız az yemelisiniz. Her gün yediğiniz kalorilerin %10-30’u yiyeceklerin sindirimi sırasında yakılır. Tüm yiyecekler aynı değildir. Vücut proteini sindirirken yağlar ve karbonhidratlara oranla daha çok kalori kullanır.

Bu yüzden beslenmenize protein eklemeniz çok önemlidir. Ayrıca protein sayesinde tokluk hissi sayesinde çok yemezsiniz. Protein kasların gelişmesine yardımcı olur ve ne kadar çok kas yaparsanız metabolizmanız o kadar çok hızlanır ve gün boyunca kalori yakmanız kolaylaşır.
Kas yaparak ve bol protein alarak zayıflamanızı kolaylaştırabilir ve daha sağlıklı bir yaşama başlamak için ilk adımları atabilirsiniz. Kendinizi daha zinde ve iyi hissetmek istiyorsanız fazla kilolarınızdan hemen kurtulun.
Kilo Vermek İsteyenlere Altın Öneriler

Günde 6 öğün yiyin
Kilo vermek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken en önemli şey yaktığınız kalorilerin yediğiniz kalorilerden fazla olmasıdır. Ne kadar yerseniz yiyin yediklerinizi yaktıktan sonra problem yoktur. Ama çok yiyip az yakarsanız kilo alırsınız ve aldığınız kiloları vermeniz zamanla zorlaşır. Bu yüzden günde 6 öğün yemeniz tavsiye edilir. Daha az yersiniz ve daha geç acıkırsınız.

Yediğiniz her şeyi gözlemlemeyi bırakın
Yediğiniz her şeyin listesini tutarsanız bu durum sizi bir süre sonra rahatsız edebilir. Yedikleriniz yerine ne kadar yediğinize odaklanın ve mümkün olduğunca porsiyonları azaltın.Gerekiyorsa küçük tabaklar kullanın.

Ne içmeniz ve ne içmemeniz gerektiğini bilin
Yedikleriniz kadar içtiklerinize de önem vermeniz gereklidir. Kalorisi yüksek içecekler uzak durun. Bir şeyler içmek istiyorsanız su ve çayı tercih edin. Özellikle yeşil çay içerseniz daha yararlı olur. Suyun da tokluk hissi verdiğini unutmayın.

Haftada bir kez kendinizi ödüllendirin
Motive olmanız için haftada bir kez istediğiniz bir şey yiyin. Yağ ve karbonhidratı önemsemeyin. Canınızın çektiği şeyi alın ve afiyetle yiyin. Ama porsiyonu çok fazla abartmayın. Haftada bir kendinizi ödüllendirerek diyetten çabuk sıkılmaktan kaçabilirsiniz.

Kendi yemeklerinizi kendiniz yapın
Evde yaptığınız yiyecekler daha sağlıklıdır ve bu şekilde yediklerinizi daha kolay kontrol edersiniz. Çok fazla yağlı ve tuzlu yemekler yapmaktan kaçının. Özellikle zeytinyağı kullanın.Hafif sebze yemeklerinden bolca tüketin.

Şeker kullanımını azaltın
Kilo vermek istiyorsanız şeker kullanımını azaltmanız çok önemlidir. Şekerden ve şekerli gıdalardan fazla tüketmeyin. Çayınızı mümkünse şekersiz için. Keklerden pastalardan ve meyve sularından uzak durun.


aydanporsuk1 isimli Üye şimdilik offline konumundadır  




Etiketler
kilo vermek, zayıflama, zayıflamak

Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Kilo Vermek İsteyenlere Altın Öneriler

Kilo Vermek İsteyenlere Altın Öneriler konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Kilo Vermek İçin En İyi 13 Yol ... daywest Spor ve Egzersiz 1 14-07-2014 09:57
Ayda 10 Kilo Vermek istermisiniz? mormavi Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 21-09-2011 05:43
Kilo almak isteyenlere sağlıklı kilo kontrolü ile ilgili öneriler daywest Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 16-09-2010 11:27
1 Haftada 3 Kilo Vermek isteyenlere... mormavi Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 24-04-2010 04:16
Kilo vermek neden zor? Hürriyet Sağlık Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 05-05-2008 12:40

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 04:20 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats