bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 04-11-2011, 07:40   #1 (permalink)
Я
 
Я - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Makarna Kilo Aldırır Mı?

Makarna Kilo Aldırır Mı? - Makarna Kaç Kalori İçerir?

Makarnanın kilo aldırıp almadığına geçmeden önce kalori ve kilo ilişkisine kısaca değinmekte fayda var. Tüm besin maddeleri kalori içerirler ve karbonhidlartlar yağlar ve proteinler olarak üç gruba bölünebilirler. Hepimizin bildiği gibi makarna neredeyse tamamen karbonhidrattan oluşur ve her bir gram karbonhidrat 4 kalori içerir. Benzer şekilde her bir gram protein de 4 kalorilik enerji sağlar. Bu üçlünün en yüksek kalorilisi olan yağ gram başına 9 kaloriyle karbonhidrat ve proteinlerin kalori içeriğinin iki katından fazla kalori değeri taşır. Bu eşitliğe bakarak neredeyse tamamı karbonhidrattan oluşan makarnanın kalori içeriğinin aslında çok da yoğun olmadığını söyleyebiliriz. Öyleyse problem nerede? Tüketilen makarna miktarında… Amerikan tarım bakanlığı makarnanın bir öğünde tavsiye edilen tüketim miktarını bir bardak olarak açıklarken çoğu restoran klasik bir prosiyonda iki hatta bazen üç bardak makarnayı müşterilerinin keyfine sunuyor.

Kilo Aldıran Makarna Sosları
Makarna ve kilo alımı ilişkisindeki bir diğer büyük problem de makarnaya eşlik eden soslardan kaynaklanıyor. Domates soğan sarımsak ve biberden oluşan İtalyanların klasik Marinara makarna sosu aslında oldukça sağlıklı. Marinara’nın tüm malzemelerinin yağ ve kalori içeriği oldukça düşük ve sosun temelini oluşturan domates vitamin ve mineral içeriğiyle sağlıklı beslenme için bire bir. Ancak Alfredo ve peynirli soslar gibi son yıllarda popülerleşen diğer sosların yağ ve kalori içeriği maalesef Marinara kadar masum değil. Araştırmalar gösteriyor ki bu sosların çoğunun kalori içeriği eşlik ettikleri makarnanın kalori içeriğinden daha yüksek!

Gereği Düşünüldü!
Peki bu durumda ne yapmalı? Makarna kilo aldırır mı? Yoksa problemin ana kaynağı makarnanın üzerindeki sos mu? Gerçekler her iki faktörün de önemli olduğunu gösteriyor. Tek başına ele alındığında makarna zaralı bir besin maddesi değil. Makarna neredeyse tamamen yağsız dolayısıyla yağ içeriği yüksek olan pek çok diğer besin maddesinden daha az kalori içeriyor. Ancak porsiyonlar büyüdükçe makarna vücudumuza almamız gerekenden çok daha fazla kalori getiryor. Yağ tuz ve kalori içeriği yüksek olan soslar da cabası.
Pratik ve sağlıklı bir kural olarak normalde bir öğünde tükettiğiniz makarna miktarını yarıya indirerek makarnayla dost bir yaşama adım atabilirsiniz. Bu kural özellikle dışarıda yenilen porsiyonları büyük öğünler için önemli. Sos seçiminizi yaparken krema bazlı soslar yerine sebze içeriği yüksek olan sosları seçerek hem sağlığınızı hem de bel ölçünüzü kontrol altında tutabilirsiniz.


Я isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Makarna Kilo Aldırır Mı?

Makarna Kilo Aldırır Mı? konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: makarna kilo yaparmı, makarna kilo aldırırmı, makarna şişmanlatır mı, makarna kaç kalori, yagsız makarna kilo yaparmı, yağsız makarna kilo aldırırmı, yağsız makarna kaç kalori, makarna kilo yapar mı, makarna sismanlatirmi, makarna kilo aldırır mı, makarna kilo aldirirmi, makarna kilo yaparmi, kalori kilo aldırırmı, makarna şişmanlatırmı, makarna kilo yapar mi,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Vitaminler iştah açıp kilo aldırır mı? elif Sağlık Soruları ve Cevapları 0 08-06-2011 06:25
Protein Tozu Kilo Aldırır mı? elif Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 01-05-2011 03:22
Işık sızan odada uyumak kilo aldırır mı daywest Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 1 17-10-2010 01:37
Kilo almak isteyenlere sağlıklı kilo kontrolü ile ilgili öneriler daywest Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 16-09-2010 11:27

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 04:29 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats