bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 10-03-2012, 02:59   #1 (permalink)
 
`»HicЯet GeLini«´ - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Doğru nefes ile zayıflayabilirsiniz!

Doğru nefes ile zayıflayabilirsiniz!

Stres; aşırı yemenize neden oluyorsa 'derin nefes çalışmaları' ile zayıflayabilirsiniz.
Stresin biliyorsunuz ki vücudumuzda pek çok negatif etkileri var. Aşırı yeme alışkanlığı da bu negatif etkilerden biri. Pek çoğumuz sırf stresli olduğu anlarda tatlılara pizzalara veya genel olarak yağlı yiyeceklere yöneldiği için kilo alıyor. Stresle baş edebilmenin en faydalı ve hatta uygulaması kolay yöntemlerinden biri de 'derin nefes almak'. Derin nefes alarak vücut enerjimizi dengeleyebilir kendi kendimizi stresten uzaklaştırabiliriz. Stres seviyemiz azaldığında da kilo alımında etkin rol oynayan kortizolu daha az salgılıyor oluruz. Peki derin nefes alabilmek için hangi adımları izlemeliyiz?


öncelikle derin nefes alma çalışması için gün içerisinde kendinizle başbaşa kalacağınız bir zaman dilimine ihtiyacınız var. Bazılarımız nefes çalışmasına sabah ilk iş olarak başlayabiliyorken bazılarımız iş yerinde öğle aralarında da gerçekleştirebiliyor. Nefes çalışmasını yatağa gitmeden önce veya aşırı yorgun olduğunuz hallerde yapmamaya özen gösterin verimli olmayabilir. çünkü uygulanan bazı teknikler uykunuzun gelmesine neden olabiliyor.

Kendinizi rahat hissettiğiniz bir oturma ya da yatma pozisyonu bulun. Oturuyorsanız dik oturmalı yatacaksanız sırtınızı yere tam olarak deydirmelisiniz. Akciğerleriniz ve karnınız alacağınız derin nefesle birlikte rahatça esneyebilmeliler. Bu yüzden dar kıyafetler giymemeli vücudunuzun esnemesini engelleyecek bir pozisyonda oturmamalısınız. Daha rahat oturmak ya da kendinize biraz konfor yaratmak adına başınızın veya ayak bileklerinizin altına yumuşak birer yastık yerleştirebilirsiniz.

Ellerinizi karnınızın üzerine yerleştirin ve birkaç kez nefes alın. Göğsünüzün yükselip indiğini görecek karnınızın sabit kaldığını farkedeceksiniz. Bu derin nefes almadığınızı gösterir. İnsanların çoğu üst göğüs bölgesine odaklanıyor daha sık ama sığ nefes alıyor. Bu durum kronik hiperventilasyona stresli ve endişeli anlarınızda nefes tutmanıza neden oluyor. Ellerinizin inip kalkıyor olması doğru nefes aldığınızı gösterir.

Burnunuzdan nefes alın ve ciğerlerinizi doldurarak göğsünüzü ve karnınızı genişlettiğinizden emin olun. Nefesinizi 7 saniye kadar tutun ve ağzınızdan yavaş yavaş 8 saniyede verin. Nefes verme süreniz nefes alma sürenizden genellikle bçok az daha fazla olmalı.

Aldığınız nefesi vermek için karın kaslarınıza odaklanın. Uzun vadede daha derin nefes alabilmeniz için sürekli 'daha fazla hava almaya çalışmak' yerine aldığınız havayı da yavaşça ve tamamen vermeyi ihmal etmemelisiniz.

Kendinizi tamamen rahatlatana dek bundan önceki iki adımı tekrar tekrar uygulayın. Stresin vücudunuzdan uzaklaştığını göreceksiniz ki bu toplamda 10-15 dakika kadar sürüyor.


`»HicЯet GeLini«´ isimli Üye şimdilik offline konumundadır  

Alt 28-11-2015, 02:05   #2 (permalink)
shr
Avatar Yok
 
Standart

Mrblar. Ben pervin iyi gunler. Ben nefesimi tuttum fakat baska sekilde yaptim bunu karnimdan nefesi akarak duruyorum sayiyorum icimdende 60'a kadar. Snra vucudumun titredigi hisedince o an birakiyorum nefesimi ama etkisini bayaa goruyorum . Snrasinda vucudumun yandigini hissediyorum . Bnm yaptigim teknik yalnis mi sizce ¿


 





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Doğru nefes ile zayıflayabilirsiniz!

Doğru nefes ile zayıflayabilirsiniz! konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: nefes egzersizleri ile zayıflama, nefesle zayıflama, doğru nefes alarak zayıflama, nefes egzersizi ile zayıflama, doğru nefesle zayıflama, doğru nefes almak zayıflatırmı, doğru nefes alma ile zayıflama, nefes alıp vermek zayıflatırmı, doğru nefes alma ile kilo verme, derin nefes almak zayıflatırmı, doğru nefesle kilo verme, nefes tekniği ile zayıflama, nefes alarak kilo verme, doğru nefes ile zayıflama, doğru nefes zayıflatırmı,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Doğru Nefes Alma Teknikleri Nelerdir? elif İlkyardım 0 20-04-2011 04:34
Doğru nefes alıyor musunuz? daywest Sağlığımız 0 27-02-2011 01:01
Doğru Nefes Almak nimlahza Spor ve Egzersiz 0 02-11-2008 01:30
Doğru nefes alın ağrılardan kurtulun Bakimliyiz Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 12-05-2008 01:10
Doğru nefes al mutlu ol Hürriyet Sağlık Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 06-05-2008 06:00

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 12:45 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats