bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > GENEL KÜLTÜR > Eğitim ve Öğretim

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 27-09-2012, 03:25   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Sağlıklı büyümek ve gelişmek için neler yapmalıyız

Sağlıklı büyümek ve gelişmek için neler yapmalıyız

Sağlıklı olmanın sırrı yediklerimizin çeşitleri kadar miktarlarına da dikkat etmekten ve vücudumuz için gerekli olan besin öğelerini doğru tüketebilmekten geçiyor.Besin öğelerini 6 ana grupta toplayabiliriz.

Karbonhidratlar: Ekmek makarna pirinç tahıl ürünleri ve kuru baklagillerde yüksek miktarda bulunur. Şekerler de karbonhidratlar grubunda yer alır. Şekerler bildiğimiz çay şekeri (sukroz) meyve şekeri (fruktoz) ve süt şekeri (laktoz) olarak gruplara ayrılır. Karbonhidrat vücudumuz için iyi bir enerji kaynağıdır. Günlük alınan enerjinin %55-60’ının karbonhidratlardan sağlanması gerekir. Burada önemli olan şekerli besinlerden çok diğer karbonhidrat kaynaklarını tüketmektir.

Proteinler: Et süt ve ürünleri ile yumurta ve kuru baklagillerde yüksek miktarda bulunur. Hücrelerin gelişmesi dokuların yenilenmesi için gereklidir. Günlük alınan enerjinin %10-12’sinin proteinlerden sağlanması gerekir.

Yağlar: Et süt peynir margarin tereyağı ve kuruyemişlerde yüksek miktarda bulunur. Günlük alınan enerjinin % 25-30’unun yağlardan sağlanması gerekir. Burada önemli olan bu miktarın en fazla %10’unun doymuş yağlardan (Et süt yumurta gibi hayvansal kaynaklı ürünlerde bulunur. Aşırı tüketimi kolesterol seviyesinin yükselmesine sebep olur) %10’unun tekli doymamış yağlardan (zeytinyağı kanola yağında bulunur.) ve %10’unun çoklu doymamış yağlardan (Ayçiçeği soya fasulyesi tahıl ürünleri balık ve ürünleri ıspanak brokolide bulunur) karşılanmasıdır.

Vitamin ve Mineraller: Vitamin ve mineraller vücudumuzda gerçekleşen tüm işlemlerde anahtar rol oynar ve vücut fonksiyonlarının normal olarak sürdürülmesini sağlarlar. Vitaminler vücutta düzenleyici olarak çalışırken mineraller de kemik ve diş sağlığında çok önemli bir role sahiptir.

Su: Su yaşamak için oksijenden sonra gelen en önemli öğedir. Yetişkin insan vücudunun yaklaşık %59'u sudur. Su vücutta besinlerin sindirimi emilimi ve hücrelere taşınmasında ve vücut ısısının denetiminde önemli rol oynar. Bunun için günlük 2 litre su içilmelidir. Çay kahve gibi sıvılar suyun işlevlerini yerine getiremez.


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Sağlıklı büyümek ve gelişmek için neler yapmalıyız

Sağlıklı büyümek ve gelişmek için neler yapmalıyız konusu, GENEL KÜLTÜR / Eğitim ve Öğretim forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: sağlıklı büyümek ve yaşamak için neler yapmalıyız, sağlıklı büyüme ve gelişme için neler yapmalıyız, sağlıklı büyümek ve gelişmek için neler yapmalıyız, sağlıklı büyümek için neler yapmalıyız, saglikli buyumek icin neler yapmaliyiz, sağlıklı büyüyüp gelişmek için neler yapmalıyız, saglikli buyumek ve gelismek icin neler yapmaliyiz, sağlıklı büyümek ve gelişmek için neler yapmalıyız kısaca, gelişmek için neler yapmalıyız, sağlıklı büyümek ve beslenmek için neler yapmalıyız, sağlıklı büyümek ve yaşamak, kısaca sağlıklı büyümek ve gelişmek için neler yapmalıyız, sağlıklı büyümek ve yaşamak için neler yapmalıyız hakkında resimler, sağlıklı büyümek ve gelişmek için neler yapmalıyız 2 sınıf, http wwwbakimliyizcom egitim ve ogretim 103736 saglikli buyumek ve gelismek icin neler yapmaliyizhtml,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Yaşanabilir bir dünya için neler yapmalıyız? gizem Soru Cevap 0 25-04-2012 12:59
Sağlıklı büyümek ve gelişmek elif Eğitim ve Öğretim 0 13-12-2011 10:40
Sağlıklı Yaşamak İçin Neler Yapmalıyız daywest Sağlığımız 0 05-05-2011 10:55
Sivilcelerden korunmak için neler yapmalıyız? elif Güzellik Önerileri 0 27-02-2011 06:25
Göz çevresi için neler yapmalıyız nimlahza Göz Makyajı 0 26-10-2008 09:55

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 05:44 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats