bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > BAYANLAR ÖZEL > Erkekler

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 22-10-2010, 12:46   #1 (permalink)
 
nimlahza - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Erkeklerin Günlük Vitamin Mineral İhtiyacı

Günümüzde kadınlar kadar erkeklerde vücutlarına yatırım yapmaya ve beslenmelerine oldukça önem göstermeye başladı. Ancak yine de birçok erkek vücudu için anahtar niteliğindeki vitamin ve minerallerin eksikliğini yaşıyor. Çalışmalarda erkeklerin %77’sinin yeterli magnezyum almadığını D vitamini ve B12 vitamini eksikliği yaşadığını göstermekte. Tabii potasyum ve iyodu da unutmamak gerek.

Şimdi bakalım sizin beslenmeniz aşağıda önerildiği gibi yeterli vitamin-mineral içeriyor mu?

D Vitamini

Bu vitamin kalsiyum ve fosforun emilimini artırır böylece iskeletimizi güçlendirici etkisi bulunmaktadır. Aynı zamanda yapılan bir başka çalışmanın sonuçlarına göre D vitamini eksikliği yaşayan bireylerin %80’inin kalp krizi veya inme geçirme riski daha yüksek çünkü D vitamini atardamarlardaki inflamasyonu azaltmaktadır.

Eksikliğinde;
D vitamini güneş ışığının yardımı ile ciltte yapılır. Ciltte yapılan D vitamini vücudun gereksinimini karşılayan temel kaynaktır. Güneşli günlerde stoklanan D vitamini depoları genelde kışın boşalır ve eksikliği kemiklerde mineralizasyonun azalmasına neden olur bu durumda erişkinlerde osteomalasi (kemik yumuşaması) ve osteoporoz gelişir.

Genç yetişkinlerde kış aylarını sonunda D vitamini ölçümleri yapıldığında %36’sında eksiklik bulunduğu görülmüştür.

Kaynakları;
Gereksinimi karşılanmanın en iyi yolu güneş ışığından yararlanmaktır. Besinsel kaynakları arasında yer alan peynir yumurta somon balığı ve sardalye gibi bazı balıklar ve zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıl ürünleri az miktarda D vitamini içerirler.

Günlük gereksinim: Erkek için 10 mcg.

Magnezyum

Magnezyum yorulmak nedir bilmez bir mineraldir. 300’den fazla vücut sürecinde görev alır. Düşük magnezyum seviyeleri kalp hastalıklarının anahtar göstergesi olan kandaki c-reaktif protein seviyelerini yükseltebilir. Vücut sıvılarındaki magnezyum osmotik basıncın ve asit-baz dengesinin sağlanmasında yardımcıdır. Magnezyum kas ve sinir sisteminde de etkindir. Bu yönden kalsiyum ile magnezyum arasında etkileşim vardır. Kalsiyum kasın kontraksiyonunu uyarırken magnezyum dinlenmesinde etkindir.

Eksikliğinde;
Magnezyum yetersizliğinde kalp atışlarında düzensizlik mide bulantısı halsizlik ve zihin bulanıklığı mental bozukluk kalsiyum yetersizliğindekine benzer sinir ve kas çalışmasında bozukluklar görülür. Eksikliğinde vücudumuzdaki her hücre enerji üretmek için uğraş verir.

Kaynakları;
Kuru baklagiller ay çekirdeği kabak çekirdeği yağlı tohumlar kabak patates fasulye et süt balık ve tam tahıl taneleridir.

Günlük gereksinim: Erkek için 420 mg.

Vitamin B12

B12 vitamini suda eriyen bir vitamin olmakla birlikte ısı derecesi arttıkça ve ısıtma süresi uzadıkça kayıp oranı da artar. Beynin sinir ağını oluşturan hücrelerin büyümesinde ve onarımında önemli rol oynar.
Yapılan birçok araştırmanın gösterdiği üzere; ileri yaşlarda B12 seviyeleri düşük olan bireylerin beyin işlevlerinde azalma olduğu yönündedir.

Eksikliğinde;
Sinir sistemi bozuklukları ile birlikte “pernisiyöz anemi” (kansızlık) oluşur. Pernisiyöz anemide kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin sayısı azalır ve şekilleri bozulur. Huzursuzluktan uykusuzluğa hatırlama güçlüğünden hafıza kaybına kadar çeşitli sorunlar da ortaya çıkabilir.

Kaynakları;
Kırmızı et balık tavuk yumurta ile süt ve süt ürünleri gibi sadece hayvansal kaynaklarda bulunur. Vejetaryen türü beslenen bireylerde mutlaka çok dikkat etmesi gereken bir vitamindir. Gerekirse beslenmeye ek olarak B12 vitamini takviyesi alınabilir.

Günlük gereksinim: Erkek için 24 mcg.

Aklınızda bulunsun!!!
Etler ızgara yapılırken sıcaklık ve damlayan su ile B12 vitamininin yüzde 30’u nemli sıcaklıkta ise yüzde 10-20’sinin kaybolduğu bilinmektedir. Sütteki B12 vitamininin ortalama yüzde 7-10’u pastörize edilirken yüzde 30 kadarı da kaynama ile kaybolmaktadır.

Potasyum

Bu önemli mineral olmadan kalbimiz atamaz kaslarımız kasılamaz ve beynimiz bu cümleyi anlayamaz. Peki neden? Çünkü potasyum glikozu enerji olarak kullanması için hücrelere yardım etmekle görevlidir. Ayrıca hücre içi ve dışında sıvı ve mineral dengesine yardım eder. Kan basıncının düzenlenmesini sağlar.

Eksikliğinde;
Potasyum yetersizliğinde glikojen deposunun azalması ile kas yorgunluğu kalp atışında bozulma ve solunum yetersizliği görülür.

Kaynakları;
Kuruyemişler kuru baklagiller tam tahıllar et muz kavun kayısı elma patates kabak karnabahar ıspanak gibi yeşil sebzeler kırmızı et tavuk hindi balık kuru meyveler potasyum daha fazladır. 1 tam muz yaklaşık olarak 400 mg potasyum içerken yarım avokado neredeyse 500 mg içerir.

Günlük gereksinim: Erkek için 2000 mg.

İyot

İyot T3 ve T4 hormonlarının yapımı için tiroid bezinde depolanmaktadır. Bu hormonların kandaki düzeyi hipofiz bezinden salgılanan bir hormonla (TSH) ayarlanır. Hücrelere taşınan her iki hormon da bazal metabolizma hızının denetiminde görev alır.

Eksikliğinde;
Yetersizlik düzeyine göre oluşturduğu hastalık değişiklik gösterir. İyodun yetersizliğinde organizmanın enerji yakma hızı azalır ve kilo artışı sorun olmaya başlayabilir.

Kaynakları;
En iyi iyot kaynağı yiyecekler deniz ürünleridir. Balıkların yenebilen 100 gramlarında ortalama 30 mikrogram civarında iyot vardır. İyotlu tuz tüketimi de iyi bir seçenektir. İyot bulunduğu ortamdan etkilenir bu nedenle koyu renkli bir kavanozda karanlık ve serin yerde saklanmalıdır.

Günlük gereksinim: Erkek için 150 mcg.



Alıntı.


nimlahza isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
Я (22-10-2010)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Erkeklerin Günlük Vitamin Mineral İhtiyacı

Erkeklerin Günlük Vitamin Mineral İhtiyacı konusu, BAYANLAR ÖZEL / Erkekler forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: günlük mineral ihtiyacı, günlük b12 ihtiyacı, insanın günlük mineral ihtiyacı, günlük b12 ihtiyacı kaç mcg, günlük vitamin ihtiyacı, günlük b12 ihtiyacı kaç mg, günlük vitamin mineral ihtiyacı, günlük vitamin takviyesi, günlük vitamin ve mineral ihtiyaçları, günlük b vitamini ihtiyacı ne kadardır, günlük vitamin, günlük vitamin ve mineral ihtiyacı, gunluk b12 ihtiyaci, gunluk vitamin, b12 günlük ihtiyacı,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
İnsanların Günlük Alması Gereken Vitamin Miktarları Nelerdir? Я Genel Bilgiler 3 01-01-2012 07:09
Vitamin Çorbası Tarifi-Vitamin Çorbası Yapılışı elif Diyet Özel Menu 0 26-06-2009 02:08
Annenin İhtiyacı Var dseda14 Dini Hikayeler 0 20-08-2008 01:41
Grup Vitamin Biyografi-Grup Vitamin Kimdir? elif Türkiye'den Biyografiler 0 08-07-2008 04:49
Saç Dökülmesi Nedenleri - Vitamin ve Mineral Eksikliği Bkmlyz Saç Dökülmesi 0 25-06-2008 06:05

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 03:52 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats