bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Gebelik

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 06-10-2012, 12:16   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Hamilelikte bel ağrılarından kurtulmanın yolları



Bel ağrıları gebelik süresince karşılaşılan sorunların başında geliyor. Anne adaylarına zor anlar yaşatan ağrılardan kurtulmanın yolu ise bilinçli yapılan egzersizlerden geçiyor.
Yaklaşık her dört hamileden üçü ilk 3 aydan sonra doğuma kadar bel ve sırt ağrılarından yakınır. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Neptün Erdener genelde belin alt kısmında ve pelviste görülen ağrıların kasıktan kuyruk sokumuna doğru kalçalar ve bacaklara kadar yayılabildiğini söyledi.

Gebelikte Be- sırt kaslar karın kasları ve pelvis kaslar olmak üzere 3 grup kasın çok önem taşıdığını belirten Dr. Erdener bel ağrılarının önlenmesi için dikkat edilecek noktaları anlattı.

“Fazla ayakta kalmayın çok uzun süre hareketsiz oturmayın otururken ve ayaktayken dik durmaya çalışın bu esnada kasları fazla germeden en rahat pozisyonu seçin” diyen Erdener diğer önerilerini şöyle sıraladı:

1) Fazla kilo almayın ( 8–12 kg idealdir).

2) Doğru yatağı seçin (sert veya orta sertlikte ortopedik).

3) Yan yatarak uyuyun uyurken bacaklarınızın arasına ve karnınıza destek yumuşak yastıklar kullanın.

4) Yataktan kalkarken yan dönüp dirseğinizden destek alarak yavaşça doğrulun.

5) Otururken belinize destek olarak tercihen ortopedik yastık kullanın.

6) Baş seviyesi üzerinde bir yere uzanırken sırt ve belinizi zorlamayın.

7) Çok yüksek ve çok düz ayakkabı giymeyin. Kısa topuklu ortopedik ayakkabıları tercih edin.

8) Ağır kaldırmayın. Yerden bir şey almanız gerekirse alçak bir sandalyeye oturun veya dizlerinizi kırarak eğilin.

9) gebelik egzersizlerinizi düzenli yapın.

Bel ağrıları için en iyi egzersizin tercihen her gün en az haftada 3 gün 20 ila 30 dakika rahat bir elbise ve ortopedik ayakkabı ile yapılan yürüyüş olduğunu vurgulayan Dr. Erdener özellikle KEGEL egzersizlerinin yapılmasını tavsiye etti ve şunları söyledi:

“Pelvis kaslarınızı çalıştırın (KEGEL egzersizi)çok basittir idrarınızı ve büyük tuvaletinizi tutar gibi makat vajina idrar yolu kaslarınızı sıkın 5-10 saniye tutup gevşeyin bunu günde 3 kez onar kez tekrarlayın her zaman ve her yerde yapabilirsiniz. Pilates gebelikte tercih edilen bir spordur. Doktorunuzun önerisiyle size en uygun eksersiz programını uygulamanız en doğru davranıştır. Bütün bunlara ilave olarak dengeli bol protein içeren bir beslenme diyeti gerekirse vitamin ve mineral desteği sağlıklı bir hamileliğin olmazsa olmaz şartıdır.”

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Neptün Erdener bu egzersizleri yaparken fazla zorlanılmaması aşırı nefes sıklığından aşırı terleme ve çarpıntıdan kaçınılması gerektiğini söyledi ve bol sıvı alınmasını önerdi.


daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
hasretimsin (16-10-2012)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Hamilelikte bel ağrılarından kurtulmanın yolları

Hamilelikte bel ağrılarından kurtulmanın yolları konusu, SAĞLIK / Gebelik forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: jin op dr neptün f erdener, hamilelikte ki bel ağrılarından kurtulmanın yolları,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Vajinismustan kurtulmanın yolları daywest Jinekoloji - Kadın Hastalıkları 6 30-03-2017 11:37
Selülitten Kurtulmanın Yolları elif Cilt Hastalıkları 0 07-06-2011 04:50
Sigarayı Bırakmanın Yolları Nelerdir? - Sigaradan Kurtulmanın Yolları Nelerdir? elif Sağlığımız 0 14-03-2011 03:53
Bel Ağrılarında Risk Yaratan Faktörler ve Bel Ağrılarından Korunma Yolları Nelerdir? elif Sağlığımız 0 14-03-2011 01:26
Gözlüklerden kurtulmanın yolları ... daywest Göz Hastalıkları 1 04-02-2010 11:23

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 11:27 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats