bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Gebelik

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 02-09-2010, 10:13   #1 (permalink)
 
sahranil - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Face0 Gebelikte Beslenme Sağlıklı Zararlı Yiyecekler

Gebelikte Beslenme Sağlıklı Zararlı Yiyecekler
Gebelikte Beslenme Sağlıklı Zararlı Yiyecekler
Hamile olduğunuz dönemde yediklerinizin bebeğinizin büyümesim
ve gelişmesi vücudunuzun da oluşan değişikliklerle başa çıkabilmesi
için yeterli enerji ve gıdaları sağlayacak şekilde olmasına dikkat
etmeniz gerekir. Bu makalede hamile olduğunuz dönemde sağlıklı
yiyecekler seçmenize yardımcı olacak pratik tavsiyeler bulunmaktadır.


Neler yemelisiniz?
Aşağıda sayılan türden çeşitli yiyecekler yemeye çalışmanız önemlidir:

Bol miktarda meyve ve sebzeler (taze donmuş teneke kutuda konserve
kurutulmuş veya bir bardak meyve suyu) – günde en az beş porsiyon
hedefleyin
• Bol miktarda ekmek pirinç ve patates gibi nişastalı yiyecekler

Örneğin yağsız et ve tavuk balık (biri yağlı balık olmak üzere haftada
en az iki kez balık yemeyi hedefleyin) yumurta ve bakliyat (örneğin
fasulye ve mercimek) gibi protein. Bunlar aynı zamanda iyi birer demir
kaynağıdır.
• Kahverengi ekmek makarna pirinç bakliyat ve meyve ve
sebzelerde bulunan bol miktarda lif – (bu kabızlığı önlemeye yardımcı
olur)
• Süt peynir ve yoğurt gibi kalsiyum içeren süt ürünleri...

Fazladan demire gereksiniminiz var mı?
Hamile
kadınlarda demir eksikliği söz konusu olabilir. Bu yüzden bol miktarda
demir açısından zengin yiyecekler seçmeye dikkat etmeniz gerekir. Demir
açısından zengin bir yemek yerken aynı zamanda C vitamini içeren
yiyecekler veya bir bardak meyve suyu gibi içecekler de almaya çalışın.
Bunlar vücudunuzun demiri özümlemesine yardımcı olur.
İyi demir kaynakları
• Kırmızı et
• Zenginleştirilmiş kahvaltı yiyecekleri
• Bakliyat
• Ekmek
• Yeşil sebzeler
Karaciğerde de bol miktarda demir olmasına karşın hamile olduğunuz dönemde karaciğer yemekten kaçınmanız gerekir.

Vitamin hapı almanıza gerek var mı?
Hamileliğinizin
12. haftasına kadar her gün 400 mikrogram (mcg) tutarında folik asit
hapı almanız gerekir. İdeal olarak bu hapları hamilelikten önce almaya
başlamış olmanız gerekir. Diyetinize yeşil sebzeler ve kahverengi
pirinç zenginleştirilmiş ekmek ve kahvaltı yemekleri gibi folik asit
içeren yiyecekler de dahil etmeniz gerekir.
Folik asidin ‘spina
bifida’ denen belkemiği hastalığı gibi nöral kanal bozuklukları riskini
azalttığı görülmüştür. Folik asidini multivitamin hapı kullanarak almak
isterseniz içerdiği folik asidin doğru miktarda olmasına dikkat edin.
Unutmayın ki birden fazla multivitamin hapı alacak olursanız bunlarda
bulunan diğer vitaminlerden aşırı dozda almış olabilirsiniz. Ayrıca her
gün 10 mcg D vitamini içeren haplar da almanız gerekir. En iyi D
vitamini kaynağı yaz güneşidir (ancak yanmamaya dikkat edin!).
Dışarı çıktığınızda bütün cildinizi kapatıyorsanız özellikle D vitamini eksikliğiniz olabilir.

Kaçınmanız gereken yiyecekler var mı?
Hamileliğiniz
döneminde yüksek oranda düşük ölü doğum veya yeni doğan bebekte
ciddi hastalığa neden olabilen bir mikrop olan listeria taşıyabilecek
bazı yiyecekleri yememeniz gerekir. Aşağıdaki yiyeceklerden kaçınmayı
unutmayın:
• ‘Camembert’ ‘Brie’ denen peynirlerle mavi damarlı
peynir gibi yumuşak küflü peynirler. ‘Cheddar’ türü peynir gibi sert
peynirlerle ‘cottage cheese’ denen peynirlerin ve işlenmiş peynirlerin
herhangi bir tehlikesi yoktur
• Pişirilmemiş veya az pişirilmiş hazır yemekler. Hazır yemekleri her tarafı iyice sıcak oluncaya kadar ısıtmaya dikkat edin.
Ayrıca aşağıdaki noktaları da akılda tutmanız gerekir:

Çiğ yumurtayı ve çiğ ya da kısmen pişmiş yumurta içeren yiyecekleri
yemekten kaçının. Yalnızca hem beyazı hem sarısı katılaşıncaya kadar
iyice pişmiş yumurtaları yiyin. Bu bir tür gıda zehirlenmesine yol açan
salmonella riskinden kaçınmak için gereklidir.
• Çiğ etlere
dokunduktan sonra daima ellerinizi yıkayın ve çiğ yiyecekleri yenmeye
hazır yiyeceklerden ayrı tutun. Bu gıda zehirlenmesine yol açan örneğin
salmonella campylobacter ve E.coli O157 gibi mikroplardan kaçınmak için gereklidir.
• Yalnızca iyice pişmiş et yemeye dikkat edin. Sosis ve kıyma yerken buna özellikle dikkat edin.

Bahçede çalışırken veya kedinin kakasını yaptığı kumu temizlerken daima
eldiven giyin ve daha sonra ellerinizi yıkayın. Bu etlerde kedi
dışkısında ve toprakta bulunan bir parazitin yol açtığı toksoplasmosis
denen bir enfeksiyondan kaçınmak için gereklidir. Toksoplasmosis henüz
doğmamış bebekler için zararlı olabilir.
• Çok fazla A vitamini
almamaya dikkat edin. Bu yüksek dozda multivitamin hapları almaktan ve
karaciğer ile karaciğer ürünleri yemekten kaçınmanız anlamına gelir.
Bir miktar A vitaminine gereksiniminiz vardır. Ancak çok fazla miktarda
alırsanız fazla miktarda birikebilir ve hamilelik sırasında çok yüksek
olabilir.
• Yediğiniz ton balığı miktarını sınırlamanız gerekir.
Haftada (pişmiş 140gm ya da çiğ 170gm ağırlığında) bir tuna bifteği ya
da haftada (her birinin süzülmüş ağırlığı yaklaşık 140gm olan) iki orta
boy teneke kutu ton balığından fazla yemeyin. İki teneke kutu ton
balığı altı ton balığı sandviçi veya üç ton balığı salatası anlamına
gelir. Bunun nedeni bu balıklarda bulunan cıva miktarıdır. Yediğiniz
balıkta bulunan cıvanın bir miktarı sütünüze karışır
ve yüksek miktarda cıva çok küçük bebeklerin sinir sisteminin gelişmesine zarar verebilir.
Aynı zamanda:

Pasta ve bisküvi gibi yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden de
kaçınmak iyi fikirdir. Ayrıca bu hamilelik sırasında fazla kilo almanızı
önlemeye de yardımcı olabilir.
Bazı sağlıklı hafif yemekler ve yiyecekler
• Az yağlı yoğurtlar
• Sebze ve fasulye çorbaları
• Taze konserve halinde veya örneğin kuru üzüm gibi kurutulmuş halde meyve.

Kafeini azaltmanız gerekir mi?
Her
gün aldığınız kafein miktarını azaltmanız gerekir. Ancak tümüyle
kesmenize gerek yoktur. Kafein kahve çay ve çikolata gibi bazı yiyecek
ve sıcak içeceklerde doğal olarak bulunur. Ayrıca bazı yumuşak
içeceklere ve ‘enerji’ veren içeceklere de katılır.
Günde 300 mg’dan
fazla kafein almamak önemlidir. Çünkü yüksek miktarda kafein doğumda
bebeğin kilosunun düşük olmasına ve hatta düşüklere yol açabilir.
Aşağıda sayılanlarda yaklaşık 300 mg kafein bulunur:
• 3 büyük bardak instant kahve (her biri 100 mg)
• 4 küçük bardak instant kahve (her biri 75mg)
• 3 bardak demlenmiş kahve (her biri 100 mg)
• 6 bardak çay (her biri 50 mg)
• 8 teneke kutu kola (her biri en fazla 40 mg)
• 4 teneke kutu ‘enerji’ verici içecek (her biri en fazla 80 mg)
• her biri 50 g ağırlığında 8 parmak çikolata
(her biri en fazla 50 mg)

Günde
bir parmak çikolata yer 3 bardak çay bir teneke kutu kola ve bir
küçük bardak instant kahve içerseniz 300 mg olan azami kafein miktarına
ulaşmış olursunuz. Bazı soğuk algınlığı ve grip ilaçlarında da kafein
bulunduğunu unutmayın.

Alkolü azaltmanız gerekir mi?
Haftada
bir veya iki kez 1 veya 2 birimden fazla alkol içmemeniz gerekir. Küçük
bir bardak şarap ya da 25 ml tutarında damıtılmış alkollü içkiler bir
ünite oluşturur.
Ne kadar kilo alabilirsiniz?
Her kadının aldığı
kilo miktarı değişik olur. Ancak bütün hamilelik döneminde 10-12 kg’dan
fazla almamanız gerekir. Fazla kilo alırsanız bu sağlığınızı
etkileyebilir ve tansiyonunuzu yükseltebilir. Aynı derecede rejim
yapmaya çalışmamanız da önemlidir.


sahranil isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Gebelikte Beslenme Sağlıklı Zararlı Yiyecekler

Gebelikte Beslenme Sağlıklı Zararlı Yiyecekler konusu, SAĞLIK / Gebelik forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: hamilelikte bisküvi yemek, gebelikte çikolata, gebelikte çikolata yemek, gebelikte çikolatanın zararları, gebelikte bisküvi yemek, gebelikte bisküvi yemek zararlımı, gebelikte meyveli yoğurt yenirmi, gebelikte meyveli yoğurt, gebelikte çikolata yemek zararlımı, gebelikte tost yemek zararlımı, hamilelikte karaciğer yenir mi, gebelikte en sağlıklı yiyecekler, hamilelikte çikolata yemek, gebelikte sıcak yemek zararlımı, gebelikte çikolata yenir mi,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Sağlıklı Beslenme daywest Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 27-02-2010 07:27
Sağlıklı Beslenme nimlahza Genel Bilgiler 0 20-03-2009 12:54
Gebelikte oruç tutmak zararlı mıdır ? Bkmlyz Gebelik 0 01-02-2009 05:07
Gebelikte Beslenme Bakimli Bayan Gebelik 0 04-04-2008 12:33

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 06:28 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats