bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > BESLENME > Genel Bilgiler

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 28-03-2009, 01:38   #1 (permalink)
 
nimlahza - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Hangi vitamin günde ne kadar

A Vitamini: Gözün değişik durumlarda görebilmesi için gereken temel vitamindir. Ayrıca büyüme üreme bağışıklık sistemi koruması kansere karşı mücadele ve tiroid hormonları metabolizmasında görevlidir. Yetişkin kadın ve erkek günde ½ adet havuç yerse A vitamini ihtiyacını fazlasıyla karşılar.
C Vitamini: Dokuların bir arada tutunarak vücutta durmasını sağlayan kollajen adı verilen proteinin yapımı için gereklidir. Ayrıca vücudun korunması ile bir çok vitamin ve mineralin daha elverişli kullanılmasında rol oynar. Erişkin erkek ve kadın 1 su bardağı portakal suyu veya 1 adet orta boy domates tüketirse günlük C vitamini ihtiyacını karşılamış olur.
K Vitamini: Yağda eriyen bir vitamin olup kanın pıhtılaşmasını sağlayan ve bağırsaklarda yararlı bakterilerin sentezinde görev alan bir vitamindir. Ayrıca kemik sağlığının korunmasında osteoporoza bağlı kırılmaları önlemesinde ve kalp-damar sağlığında önemli yer tutar. Yeşil salataya maydanoz ıspanak ve pazı çiğ doğranıp eklenirse günlük K vitamini ihtiyacı karşılanır.
E Vitamini: En önemli görevi antioksidan özelliğidir. Gözde güneş ışınlarının olumsuz etkilerini azaltarak katarakt oluşumunu geciktirir. Yetersiz E vitamini bireylerde kas yorgunluğu ve zayıflaması sinir sistemi bozukluğu gibi etkilere sebep olur. Günlük kullandığımız yemeklerdeki yağlarda yeterli E vitamini bulunmaktadır.
Folat: Günde 1 kase kuru baklagiller yemeği ve salatalara eklenecek 1 kase çiğ ıspanakla günlük ihtiyaç karşılanmış olur.
Niasin (B3 Vitamini): Yetişkinlerde tam buğday unundan 4 dilim ekmek ve 3 köfte kadar tavuk eti yenirse günlük gereksinim karşılanmış olur.
Riboflavin (B2 Vitamini): Günde 3 su bardağı süt ve taze sebzelerle karşılanabilir.
Tiamin (B1 Vitamini): Kahvaltıda 1 kase sütün içine 5-6 yemek kaşığı buğday tanesi içeren tahıl atarak tüketilirse gerekli oranda alınmış olur.
Biotin: Günde 1 adet yumurta yiyerek gereksinim karşılanabilir.
Demir: Erkekler günde 6 köfte büyüklüğünde et ve ½ kase kuru baklagiller yemeği ile demir gereksinimlerini karşılarken kadınlar aynı oranla ancak %50’sini karşılayabilirler. Bu edenle gebe emziren ve gelişme çağında olan kadınlara hekime danışarak oran belirlemelidir.
Çinko: 3 köfte kadar et ve yanında 1 kase yoğurt tüketilirse günlük ihtiyaç karşılanır.
Bakır: Günde !/2 çay bardağı ay çekirdeği bu ihtiyacı karşılayacaktır.
Kalsiyum: 2 su bardağı süt 1 su bardağı yoğurt ve 1 kibrit kutusu kadar sert peynir ihtiyacı karşılamaktadır.
Alıntı.


nimlahza isimli Üye şimdilik offline konumundadır  

Alt 28-03-2009, 10:50   #2 (permalink)
 
nurküllü - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart

çok güzel bir bilgi doğal olanı en geçerli olanıdır.. Paylaşım için sağ ol canım....


nurküllü isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Hangi vitamin günde ne kadar

Hangi vitamin günde ne kadar konusu, BESLENME / Genel Bilgiler forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: günlük çinko ihtiyacı nasıl karşılanır, günlük a vitamini ihtiyacı nasıl karşılanır, günlük vitamin ihtiyacı nasıl karşılanır, günlük c vitamini ihtiyacı nasıl karşılanır, günlük çinko ihtiyacı, çinko ihtiyacı nasıl karşılanır, günlük çinko ihtiyacını nasıl karşılarız, gunluk cinko ihtiyaci, günlük bakır ihtiyacı karşılanır, günlük demir ihtiyacı nasıl karşılanır, prostatı önlemek için ne yapmalı, günlük protein ihtiyacı nasıl karşılanır, günde nekadar yersek b2 vitamini, günlük demir ihtiyacını nasıl karşılarız, gunde ne yıyerek vıtamon ıhtıyacı karsılanır,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Hangi vitamin hangi bitki ve meyvelerde bulunur ? Bkmlyz Alternatif Tıp 3 02-10-2012 08:21
İncitmeyecek kadar uzak,üşümeyecek kadar da yakın olabilmek... zehra35 İlişkiler, Duygular ve Hayatın İçinden 4 18-12-2008 02:58
Grup Vitamin Biyografi-Grup Vitamin Kimdir? elif Türkiye'den Biyografiler 0 08-07-2008 04:49
Sağlığımı korumak için hangi yaşta hangi testi yaptırayım? Bakimliyiz Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 09-06-2008 01:50

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 02:11 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats