bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > BESLENME > Genel Bilgiler

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 28-05-2009, 12:47   #1 (permalink)
 
nimlahza - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Menopoz döneminde beslenme

Östrojen düzeyindeki azalma besin alımını etkiler ve metabolik hızın düşmesine sebep olur. Fiziksel olarak da aktivitesi düşen kadınlar daha hızlı kilo alamaya başlarlar.
Menopoz sonrasında kaliteli ve sağlıklı bir hayat sürebilmek için diyet yapmak ve yaşam şeklinde önemli değişimler yapmak gerekir. Genç bir kadına oranla menopoz yaşayan kadınların besin ihtiyacı farklıdır. Bir beslenme programı düzenleniyorsa bu dönemde oluşabilecek şişmanlık kap ve damar hastalıkları ile osteoporozu önleyici şekilde bir düzenlemeye ihtiyaç vardır. Bunun için:
* Bitkisel özlü sıvı yağlar saya yağı ve erken hasat zeytinyağı hayat kurtarıcıdır.
* Kronik hastalıklara karşı koruyucu etkisi olduğu düşünülen çiğ sebze kabuklu meyve ve soya ürünleri mutlaka alınmalıdır.
* Her öğünde dört besin grubuna ait gıdalar uygun miktarlarda tüketilmelidir. Böylece vücudun ihtiyacı olan tüm besinler sağlanmış olur.
* Süt- yoğurt grubu mutlaka 3-4 porsiyon tüketilmelidir.
* Et ve et grubundan toplam 3 porsiyon tüketilmelidir.
* Basit şekerlerin yerine kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Şekerin fazla tüketilmesi enerji sağlamaktan başka fayda getirmez aksine vücuda zarar verir.
* Düşük yağlı ve düşük kolesterollü diyet yapılmalıdır. Çünkü bu dönemde kan yağları ve kolesterolün üzerinde artış görülür. Doymuş tekli doyamamış ve çoklu doymamış yağ asitlerinden zengin besinlerin uygun oranlarda seçimi sağlanmalıdır.
* Sebze ve meyve açısından zengin bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Posa tüketimi arttırılmalıdır. Yeterli miktarda posa alımı kronik hastalıklardan koruma özelliği sağlar.
* Aşırı protein tüketiminden kaçınılmalıdır. Proteinin sağlandığı kaynaklar özellikle osteoporoz ile kalp-damar hastalıkları açısından önem taşır.
* Beslenme programı mineral ve vitamin açısından yeterli olmalıdır. Özellikle kalsiyumun yeterli miktarda tüketilmelidir.
* Yemeklere aşırı tuz eklenmemeli ve tuzlanmış besinler tüketilmekten kaçınılmalıdır. Çünkü aşırı tuz idrarda kalsiyum atılmasını fazlalaştırır. Kronik hastalıklara zemin hazırlar.
* Aşırı alkol ve sigaradan mutlaka uzak durulmalıdır.
* Kafein tüketimi azaltılmalı kafein içeren çay kahve ve kola tüketimi sınırlandırılmalıdır.
* Her gün bol sıvı alınmalı ve sulu yiyecekler tüketilmelidir. Günlük yaşamın streslerinin kontrol altına alınması özellikle aşırı yemek alkol ve sigara gibi alışkanlıkların önlenmesi açısından son derece önemlidir.

Alıntı.


nimlahza isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
incitanesi (28-05-2009)

Alt 28-05-2009, 09:35   #2 (permalink)
 
incitanesi - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart

Şimdilik ihtiyacım yok bu bilgilere ama ilerisi için lazım olacak teşekkürler


incitanesi isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Menopoz döneminde beslenme

Menopoz döneminde beslenme konusu, BESLENME / Genel Bilgiler forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Hamilelik döneminde şıklık nimlahza Moda Hakkında Herşey 0 01-05-2009 03:49
Menopoz Sonrası Kanama Bkmlyz Jinekoloji - Kadın Hastalıkları 1 29-03-2009 04:42
Menopoz döneminde hangi egzersizleri yapmak gerekir? Bakımlı Kadın Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 11-07-2008 03:53
Menopoz nedir? Я Jinekoloji - Kadın Hastalıkları 0 06-03-2008 07:00

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 03:51 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats