bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > GENEL KÜLTÜR > Genel Kültür Paylaşımlarınız

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 13-07-2014, 02:27   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Hipertansiyonda Yapılması Gerekenler

Hipertansiyonda Yapılması Gerekenler - Hipertansiyonda Yapılması Gerekenler Nelerdir

Sigara alışkanlığının bırakılması: Sigara içmek kan basıncı ve kalp hızında bir sigaradan sonra 15 dakikadan uzun süre devam eden ani bir yükselmeye neden olur. Tansiyon holter ile yapılan çalışmalarda hem tedavi edilmeyen hipertansiyonlu hem de normal tansiyonlu bireylerde sigara içicilerinde içmeyenlere kıyasla daha yüksek günlük kan basıncı değerleri gösterilmiştir; Kan basıncındaki artış özellikle çok sigara içenlerde daha belirgin bulunmuştur. Sigara içmek önemli bir kardiyovasküler risk faktörüdür ve sigarayı bırakmak olasılıkla inme ve kalp krizi dahil çok sayıda kardiyovasküler hastalığın önlenmesinde en önemli yaşam tarzı değişiklidir. Orta yaştan önce sigarayı bırakanlarda tipik olarak yaşam beklentisinin yaşam boyu hiç sigara içmemiş bireylerinkinden farklı olmaması gözlemi de bunu desteklemektedir. Bu nedenle hipertansiyonu olup sigara içenlere sigarayı bırakma konusunda danışmanlık yapılmalıdır.

Alkol tüketiminin kısıtlanması: Alkol kısa vadede stresi azaltarak ve damar direncini düşürerek kan basıncını azaltıcı etki yapsa da uzun vadede vücutta su ve tuz birikimi obeziteye neden olarak kan basıncını arttırıcı etkiye sahiptir. Bu yüzden alkol alan hipertansiyonlu erkeklere etanol tüketim miktarını günde 20-30 g’ı (yaklaşık 2 kadeh) ve hipertansiyonlu kadınlara günde 10-20 g’ı (yaklaşık 1 kadeh) aşmayacak şekilde sınırlamaları önerilmelidir.

Obezitenin önlenmesi ve ideal kilonun sağlanması: Obezite vücutta aşırı ölçüde yağ dokusu bulunması durumudur. Şişman anlamına gelen ‘Obese’ sözcüğü Yunaca ‘obere’ sözcüğünden türeyen bir isim olup ‘’çok yemek yiyen’’ anlamına gelmektedir. Muhtemelen Türkçedeki ‘obur’ sözcüğü de aynı kökten gelmektedir. Eski çağlarda obezite güç refah ve sağlık göstergesiyken; günümüzde tedavi edilmesi gereken bir hastalık olarak kabul edilmektedir.

Obeziteyi tanımlamak için günümüzde en sık kullanılan kriterler Beden Kütle İndeksi (BKİ) ve Bel Çevresidir (BÇ). Beden Kütle İndeksi kilogram olarak vücut ağırlığının metrekare olarak boya bölünmesi ile hesaplanır (BKİ= Vücut ağırlığı (kg)/ boy (m)2 ). Örneğin 180 cm boyunda ve 83 kg ağırlığındaki bir kişinin Beden Kütle İndeksini hesaplayacak olursak; 83/1.82 = 256 olduğunu görmekteyiz.

Tuz kısıtlaması: Aşırı tuz tüketimiyle ilişkisi en iyi bilinen sağlık sorunu hipertansiyondur. Tuz tüketimi ülkemiz için özel bir sorun oluşturmaktadır. Ulusal çapta yürütülen çalışmalardan elde edilen verilere göre ülkemizde kişi başı günlük tuz tüketiminin 15 g civarında olduğunu tahmin edilmektedir. Bu değer Dünya Sağlık Örgütünün önerdiği değerin yaklaşık 3 katıdır. Kentsel ve kırsal bölge ayrımına bakıldığında kırsal bölgede 16 g kentsel bölgede ise günlük 145 g tuz tüketilmektedir. Bu fark ev yapımı salça turşu ve tarhana çorbasının kırsal bölgelerde daha fazla tüketilmesine dayandırılmaktadır. Tuz kaynaklarına baktığımızda günlük tükettiğimiz tuzu yemeklerden ekmek ve benzeri gıdalardan ve sofrada tuzluktan ekleyerek aldığımızı görüyoruz. Günlük tüketimimizin %57′sini yemeklerden %30’unu ekmekten ve %13′ünü de sofrada eklediğimiz tuzdan almaktayız. Kahvaltılıkların tuz tüketiminden büyük oranda sorumlu olduğunu görüyoruz. İlk iki sırada da peynir ve zeytin gelmektedir. Araştırmaya katılan gönüllülerin %16′sının sofrada yemeğin hiç tadına bakmadan tuz eklediği görülmüştür.

Vücudun normal olarak işlevini sürdürebilmesi için sağlıklı bir bireyin günlük 500 mg sodyum alımı “güvenli ve yeterli” minimum miktar olarak belirlenmiştir. Günlük en fazla sodyum gereksinimi ise 2400 mg’dır. Bu miktar yaklaşık 5 g (1 çay kaşığı) civarında tuzla karşılanabilir. Ağır fiziksel aktivite sonrasında ter yoluyla kayba uğrayan sodyum ve bazı minerallerin miktarı ekstra tuz alımına gerek duyulmayacak kadar azdır. Kaybedilen mineraller yemek ve ara öğünlerle tekrar yerine konulmaktadır. Besinlerin kendi içerdikleri tuz nedeniyle yemeklerinize fazladan tuz eklemenize gerek yoktur.

Tuz tüketimini azaltmak için aşağıdakileri uygulayabilirsiniz:

Yemeklerinizde tuz kullanmayın. Tuz yerine baharat kullanarak yemeğin lezzetini artırabilirsiniz. Kabartma tozu karbonat et suyu tabletleri gibi ürünler fazla miktarda tuz içerdiğinden az tüketilmelidir.
Eğer dışarıda yemek yiyorsanız tuzsuz tercih edin ve yemeğin tuzsuz hazırlandığından emin olun. Ketçap hardal soya sosu gibi ürünlerin tüketimi azaltılmalıdır.
Tuzlu hazır işlenmiş besinleri tercih etmeyin. Onların yerine tuzsuz veya tuzu azaltılmış yiyecekleri taze gıdaları tercih edin. Salamura yapılmış yiyeceklerden uzak durun. Ev salçası zeytin turşu gibi gıdaların tuz oranı çok yüksektir.
Satın almayı planladığınız ürünlerin gıda etiketlerini kontrol ederek düşük miktarlarda tuz/sodyum içeren besinleri seçin. Besin bilgileri tablosuna bakıp; sodyum miktarını 2.5 ile çarparak tuz içeriğine erişebilirsiniz. 100 gramda 0.5 g sodyum veya 1.25 g tuz bulunması FAZLA; 0.1 g sodyum veya 0.25 g tuz bulunması ise AZ miktarda tuz anlamına gelir.
Bol su için.


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Hipertansiyonda Yapılması Gerekenler

Hipertansiyonda Yapılması Gerekenler konusu, GENEL KÜLTÜR / Genel Kültür Paylaşımlarınız forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: hipertansiyonda yapılması gerekenler,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Hayatta Yapılması Gerekenler elif Genel Kültür Paylaşımlarınız 0 13-07-2014 02:23
Havaalanında Yapılması Gerekenler elif Genel Kültür Paylaşımlarınız 0 13-07-2014 02:22
Gripken Yapılması Gerekenler elif Genel Kültür Paylaşımlarınız 0 13-07-2014 02:20
Ateşlenince Yapılması Gerekenler elif Genel Kültür Paylaşımlarınız 0 12-07-2014 05:06
Kas Kasılmasında Yapılması Gerekenler elif Sağlığımız 0 21-06-2009 01:32

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 07:10 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats