bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > GENEL KÜLTÜR > Genel Kültür Paylaşımlarınız

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 30-08-2014, 11:54   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart vitaminler ne işe yarar

vitaminler ne işe yarar -hangi besinlerde bulunur

Vitaminler sağlıklı yaşamın vazgeçilmez bir parçası olan organik bileşiklerdir.

Vitamin Latince yaşam anlamına gelen “vita” sözcüğünden kaynaklanır. Vitaminler yağda ve suda eriyenler olarak iki gruba ayrılır.

YAĞDA ERİYEN VİTAMİNLER:


A D E ve K vitaminleridir.

SUDA ERİYEN VİTAMİNLER:

B grubu vitaminler ile C vitaminidir.

A B C D E K Vitaminleri hangi besinlerde bulunur
A vitamini hangi besinlerde bulunur vücudumuz için önemi nedir?
A vitamini Enfeksiyonlara karşı direnci arttırır normal büyüme üreme kemik ve diş gelişimi görme için gereklidir. Cildin tırnakların ve saçların sağlıklı kalmasını sağlar. Diş ve dişetleri için büyük önem taşır.

Bulunduğu besinler: Kayısıkuşkonmazmaydanozıspanak havuçkereviz marul portakal erik domates

Bulgu ve endişeler: Görme yeteneğini korur katarakt riskini azaltır. Ancak fazlası kemiklere zarar verebilir.

Dozu: 31+: erkeklerde 3000 IU (uluslararası birim) kadınlarda 2333 IU

A vitamini konusunda daha detaylı bilgi almak için A vitaminleri ile ilgili sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

D vitamini hangi besinlerde bulunur vücudumuz için önemi nedir?
D vitamini İnce bağırsaklardan kalsiyumun emilmesine yardımcı olur kalsiyumun kemiklerde ve dişlerde tutulmasını sağlar .

Bulunduğu besinler: Balık yağı balık yumurta tereyağı karaciğer et sebzeler güneş

Neye yarar?: Kalsiyumla birlikte alındığında kemik kırılmasına karşı korur. Yüksek dozda alındığında kolon meme ve yumurtalık kanserini önlemeye yardımcı olur.

Dozu: 31-50 yaş: günde 200 IU 51-70 yaş: 400 IU

D vitamini konusunda daha detaylı bilgi almak için D vitaminleri ile ilgili sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

E vitamini hangi besinlerde bulunur vücudumuz için önemi nedir?
E vitamini Antioksidan etkilidir. Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlatıyor Yaşlı kişilerde bağışıklık sistemini güçlendirir. Hücrelerin daha uzun yaşamasını ve yenilenmesini sağlar .

Bulunduğu besinler: Buğday tohumlu besinler soya fasülyesi yağı arı sütü ceviz marul tere kereviz maydanoz ıspanak lahana mısır yağı mısır yulafta

Neye yarar?: Hücrelere zarar veren molekülleri etkisiz hale getirir. Prostat kanserine ve Alzheimer'a karşı korur.

Dozu: 31+: Doğal kaynaklardan 22 IU veya 33 IU sentetik E vitamini.

E vitamini konusunda daha detaylı bilgi almak için E vitaminleri ile ilgili sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

K vitamini hangi besinlerde bulunur vücudumuz için önemi nedir?
K vitamini Karaciğere gelen Kvitamini burada üretilen bazı pıhtılaşma faktörlerinin yapımında rol alır. Kvitamini takviyesi yanlızca kanamalı hastalarda verilir.

Bulunduğu besinler: Ispanakkabak marul yeşil domates yeşil biber inek sütü peynir tereyağı yumurta kırmızı et pirinç karaciğer mısır muz şeftali çilek

Neye yarar?: Kan pıhtılaşması için gereklidir kemikleri korur.

Dozu: 31+: Günde 90-120 mcg (mikro gram).

K vitamini konusunda daha detaylı bilgi almak için K vitaminleri ile ilgili sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

B1 vitamini hangi besinlerde bulunur vücudumuz için önemi nedir?
B1 vitamini Kasların ve sinir sisteminin faliyeti için gereklidir.Yetersizliğinde iştahsızlık huzursuzluk bellek zayıflığı ve dikkat azalması görülür.

Bulunduğu besinler: Buğday kepek bira mayası taze sebze meyve koyun eti sığır eti balık eti yumurta süt

B1 vitamini konusunda daha detaylı bilgi almak için B1 vitaminleri ile ilgili sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

B2 vitamini hangi besinlerde bulunur vücudumuz için önemi nedir?
B2 vitamini Eksikliğinde dilde kızarma yanma hissi ağız çevresi ve dudaklarda kızarma tahriş çatlaklar gözlerde kaşıntı yanma hissi katarakt oluşumu saçların dökülmesi çocuklarda büyüme yavaşlaması kilo kaybı sindirim sorunları oluşur .

Bulunduğu besinler: Karaciğer böbrek buğday unu patates et süt yumurta peynir kepek yeşil sebzeler havuç fındık yer fıstığı mercimek

B2 vitamini konusunda daha detaylı bilgi almak için B2 vitaminleri ile ilgili sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

B3 vitamini hangi besinlerde bulunur vücudumuz için önemi nedir?
B3 vitamini Yetersiz beslenme sonucu deriyi sinir sistemini tutan pellegra adlı hastalık ortaya çıkar. Hücrelerin oksijeni kullanabilmeleri için gereklidir. Midede sindirimin temel taşları olan asitlerin üretimini sağlar.

Bulunduğu besinler: Bira mayası kepek yer fıstığı sakatat kırmızı et balık buğday baklagiller un yumurta süt limon kabak incir portakal hurma

B5 vitamini hangi besinlerde bulunur vücudumuz için önemi nedir?
B5 vitamini Doğada bol olduğu için eksikliğine rastlanmaz. Ayrıca bir miktar bağırsaklarda da yapılmaktadır. Eksikliği kan şekerinde düşme ellerde titreme kalp çarpıntıya neden olur.

Bulunduğu besinler: Karaciğer kırmızı et tavuk yumurta ekmek sebzeler

B6 vitamini hangi besinlerde bulunur vücudumuz için önemi nedir?
B6 vitamini Sinir sistemi ve hormonların çalışmasını düzenler.Vücudun savunmasında antikor ve akyuvar oluşumunda rol oynar. Eksikliğinde migren tipi baş ağrısı kansızlık ciltte kuruluk görme problemleri uyuşukluk adele zayıflığı ve krampları oluşur .

Bulunduğu besinler: Karaciğer böbrek kırmızı et balık yumurta ekmek sebzeler

Neye yarar?: Damarlara zarar veren 'homocysteine' isimli kimyasalın seviyesini düşürür.

Dozu: 31-50 yaş: günde 13 mg 51+: Günde 15-17 mg

B6 vitamini konusunda daha detaylı bilgi almak için B6 vitaminleri ile ilgili sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

B11 vitamini hangi besinlerde bulunur vücudumuz için önemi nedir?
B11 vitamini Kırmızı kan hücreleri ve sinir dokularının oluşumunda aktif rol oynar. Hücre bölünmesi için gereklidir. Bu etkisi ile büyümeyi de sağlar. Anne karnındaki bebeğin sinir sisteminin gelişimi için de gereklidir. Eksikliğinde iştahsızlık kilo kaybı bulantı kusma ishal baş ağrısı unutkanlık çarpıntı gibi bazı kalp sorunları oluşabilir .

Bulunduğu besinler: Karaciğer böbrek kırmızı et ıspanak marul yumurta ekmek portakal muz

B12 vitamini hangi besinlerde bulunur vücudumuz için önemi nedir?
B12 vitamini Besinlerle veya sigara gibi alışkanlıklarla vücuda giren siyanürü etkisiz hale getirir. Eksikliğinde dilde hassasiyet şişme kızarma hayal görme depresyon adalelerde kasılmalar sinir iltihaplarına bağlı olarak el ve ayaklarda uyuşma karıncalanma yanma şikayetleri oluşur .

Bulunduğu besinler: Karaciğer yürek böbrek kırmızı et tavuk balık süt peynir yumurta

Neye yarar?: Sinir hücrelerini korur. Hafızayı güçlendirir.

Dozu: 31+: günde 24 mg.

B12 vitamini konusunda daha detaylı bilgi almak için B12 vitaminleri ile ilgili sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

C vitamini hangi besinlerde bulunur vücudumuz için önemi nedir?
C vitamini Vücudumuz C vitaminini üretemez bitkiler ve bazı hayvanlar bu vitamini üretebilmektedir. Besinlerle alınan vitamin 2 saat içersinde kullanılır 4 saat sonunda kandan uzaklaşır. Yaraların iyileşmesini damarların sağlıklı olamalarını sağlar.Vücudun savunma sistemini artırıcı etkisi vardır. Histamin yapımını azaltarak allerjik olayların şiddetini düşürür. Eksikliğinde diş eti kanamaları ve çekilmeleri olur.

Bulunduğu besinler: Siyah üzüm narenciye çilek kavun karpuz yeşil biber maydanoz brokoli havuç soğan bezelye

Neye yarar?: Katarakt ile meme ve mide gibi bazı kanser türlerine yakalanma riskini azaltır.

Dozu: 31+: 75-90 mg

C vitamini konusunda daha detaylı bilgi almak için C vitaminleri ile ilgili sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

FOLİK ASİT
Neye yarar?: Hamilelikte alınırsa doğumdan gelen kusurları önler kolon kanseri ve Alzheimer'a karşı koruyucudur.

Dozu: 31+: Günde 400 mcg. Hamilelerde: 600 mcg.

Kaynak besinler: Ekmek makarna ve kahvaltılık gevrekler baklagiller ıspanak brokoli ve portakal suyu.


KALSİYUM

Bulgu ve endişeler: Kemikler için çok önemlidir. Ancak bazı araştırmalar çok yüksek dozda alınan kalsiyumla prostat kanseri arasında bağlantı olduğunu gösterdi.

Dozu: 31-50 yaş: günde 1000 mg 51+: günde 1200 mg

Kaynak besinler: Süt peynir yoğurt brokoli lahana ve portakal suyu.


MAGNEZYUM
Neye yarar?: Kalbi korur ve kan basıncını düşürür.

Dozu: 31+: Erkeklerde 420 mg kadınlarda 320 mg.

Kaynak besinler: Yeşil yapraklı sebzeler fıstık ceviz tam tahıllardan yapılan spagetti tahıllar ve baklagiller.


POTASYUM
Neye yarar?: Hipertansiyon riskini azaltır kemiklerin mineral yoğunluğunu artırır.

Dozu: 31+: günde 4700 mg

Kaynak besinler: Kırmızı ve beyaz et balık süt bamya muz domates dolmalık biber ve portakal.


DEMİR
Neye yarar?: Kandaki oksijen akışını sağlar. Vejetaryenlerin ekstra demire ihtiyacı olabilir.

Dozu: 31-50 yaş: Erkeklerde günde 8 mg kadınlarda 18 mg.

Kaynak besinler: Et tahıllar yumurta kabak çekirdeği kepek ve ıspanak.


SELENYUM

Neye yarar?: Bazı kanser türlerinden korur. Özellikle prostat kanseri riski taşıyan erkeklere faydalıdır.

Dozu: 31+: Günde 55 mcg

Kaynaklar: Deniz ürünleri ve karaciğer.


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


vitaminler ne işe yarar

vitaminler ne işe yarar konusu, GENEL KÜLTÜR / Genel Kültür Paylaşımlarınız forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: a vitamini ne işe yarar, e vitamini vücutta ne işe yarar bakimliyizcom, a vitamiler ne işe yarar, a vitamini ne ise yarar,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Vitaminler Depolanır mı? elif Soru Cevap 0 20-02-2013 04:29
Vitaminler Sindirilir mi? elif Soru Cevap 0 20-02-2013 04:28
Kivinin İçindeki Vitaminler -Kivinin İçindeki Vitaminler Nelerdir elif Soru Cevap 0 09-02-2013 05:51
Diş Sağlığı ve Vitaminler daywest Ağız, Diş Sağlığı ve Diş Bakımı 0 20-12-2010 12:30
Bitkiler ve vitaminler zehra35 Alternatif Tıp 5 28-03-2009 08:30

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 01:42 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats