bakimliyiz
Konu etiketleri: güzel olmanın yolları, guzel olmanin yollari, güzel fizikli olmanın yolları, güzel olmanin yollari, güzel bir fiziğe sahip olmanın yolları, güzel fiziğe sahip olmanın yolları, guzel olmanın yolları, güzel olmanın yoları, guzel olma yollari, gozel bedene sahib olmanin yollari, guzel fizige sahip olmanin yollari, güzel fiziğe sahip olmak için, guzel kalcalara sahip olmanin yollari, guzel olmanın yoları, guzel olmani yolari,
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > GÜZELLIK, MAKYAJ VE BAKIM > Güzellik Önerileri

Kadın Portalı Kayıt Ol Reklam Verin İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 04-09-2013, 07:47   #1 (permalink)
 
ebush - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Güzel bir fiziğe sahip olmanın yolları

Güzel bir fiziğe sahip olmanın yolları- Güzel bir vücuda sahip olmanın yolları-Göbeğin dümdüz olması-Sıkı göbek



Ne yapsam nerden başlasam ile vakit kaybetmeyin. Bu program ile harekete geçin ve sorunu kökünden çözün!

Bu egzersiz programı etkili olacak
Hayallerinizdeki görünüme sahip olmak için vücudun dokunulmamış tek noktasını bırakmayan bir egzersiz programını takip edebilirsiniz. İşte üç haftalık egzersiz programıyla arzu ettiğiniz vücuda kavuşabilmenin aşama aşama yolları ..

En etkili karın egzersizi (karın bölgesi için)
İlk pozisyonda kollarınızı olabildiğince yana açın bacaklarınızı üst üste getirerek yere uzanın. İkinci pozisyonda ise belinizi ölçülü bir şekilde yerden kaldırmaya çalışın. Bacaklarınızın yere paralel olmasına ve kollarınızın pozisyonunu değiştirmemeye dikkat edin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

Göğüs darbesi (popo ve sırt için)
Yüzünüz yere doğru uzanın. Kollarınızı öne doğru uzatarak bacaklarınızı yerden bir parça yükseğe kaldırın. Dengenizi sağladıktan sonra hareketin ikinci kısmına geçebilirsiniz. Bacaklarınızın arka kısmına uzanarak hareketi gerçekleştirin. Başınızı dik tutmaya özen gösterin. Tekrar öne eğilerek kollarınızı ilk pozisyona getirin ve bu şekilde egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Dizlere ve kollara baskı yapın (karın kalça ve iç dış uyluk bölgesi için)
Tek bacağınızdan ve kolunuzdan destek alarak diğer bacağınızı yere paralel konuma getirin. Parmak uçlarınızın tam karşıyı diğer kolunuzun da yukarıyı göstermesine dikkat edin. Hareketi gerçekleştirebilmek için kolunuzu aşağı ve yukarı hareket ettirirken bacağınızın konumu da kolunuzla birlikte değişmeli. Bu egzersizi de 10 kez tekrarlayın. Ardından bacağınızı değiştirerek bir 10 kez daha yapın.

Daha etkili şınav hareketi(kalça karın göğüs omuz ve bacak için)
İki kolunuzdan ve tek bacağınızdan destek alarak şınav pozisyonu alın. Normal şınavdan farklı olarak sunulan harekette sadece tek bacaktan destek alınarak egzersizin etkinliği artırılıyor. Aldığınız destekle öne doğru eğilin ve şınavı tamamlayın. Hareketi iki bacak için de 20′şer kez tekrarlayın.

Vücudun tüm yükü bacaklarınızda(popo dış bacak karın ve kalça için)
Kollarınızı yana açarak sırt üstü uzanın. Tek bacağınızdan destek alırken belinizi yerden kaldırın diğer bacağınızın parmak ucu karşıyı göstersin. Bu hareketi oluşturabilmek için bacağınızı öne ve yukarı doğru hareket ettirin. Hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra diğer bacağınıza geçin.

Yüzme keyfi(karın kalça bacak kollar ve popo için)
Tek dizinizden ve kolunuzdan destek alarak yüzünüzü yere dönün. Tek kolunuzla ileriye doğru uzanın. Daha sonra da vücudunuzla paralel hale getirin. Kolunuzun yönünü değiştirirken çapraz bacağınızın da kolunuzla aynı seviyeye gelmesine dikkat edin. Hareketi kulaç atar gibi yapmaya özen gösterin. Seri olarak yapılması gereken bu egzersizi iki bacağınızı kullanarak beşer kezden toplam 10 kere yapın.

Çapraz egzersiz(karın bölgesi için)

Mekik çekmeye hazırlanır gibi sırt üstü uzanın. Hafifçe doğrularak sol kolunuz sağ bacağınızı kavrasın. Bu arada diğer kolunuzun da mümkün olduğunca serbest olmasına dikkat edin. Yerle sırtınız 45 derecelik açı oluşturarak sol kol sağ bacak ve sağ kol sol bacak olmak üzere hareketi çapraz olarak yapın. Hareketi 10 kez tekrarlayın.

ebush isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
nihavend (28-12-2013)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Güzel bir fiziğe sahip olmanın yolları

Güzel bir fiziğe sahip olmanın yolları konusu, GÜZELLIK, MAKYAJ VE BAKIM / Güzellik Önerileri forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Kızlar güzel bir sırta sahip olmanın yolları elif Güzellik Önerileri 0 06-03-2011 04:46
Düz bir karına sahip olmanın yolları elif Güzellik Önerileri 0 01-03-2011 01:42
Bakımlı kalçalara sahip olmanın yolları elif Güzellik Önerileri 0 01-03-2011 01:15
Sımsıkı göğüslere sahip olmanın yolları elif Güzellik Önerileri 0 28-02-2011 01:41
İnce ve güzel bacaklara sahip olmanın sırları ´ λŋтiьioтiף ´ El & Ayak Bakımı & Tırnak Bakımı 0 20-09-2010 08:20

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +2 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 12:14 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats