bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > GÜZELLIK, MAKYAJ VE BAKIM > Güzellik Önerileri

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 27-02-2011, 06:04   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Kalçaları güzelleştirmek için egzersizler yapın

Kalçaları güzelleştirmek için egzersizler yapın

Son günlerde çok moda olan kalça kaldırma ya da dikleştirme aslında herkesin merak ettiği bir konudur. Celebrity Fitness eğitmenlerinden Japonya Miss Fitness’ı Miho Araki ile squat hareketi ile nasıl sıkı popolara kavuşabileceğimizi anlatıyor.

Kalçaları sıkılaştırmak popo kaldırmak basenleri ve bacakları sıkılaştırarak kuvvetlendirmek için alt ekstremite için en efektif harekettir. Tek harekette en çok kalori yakabileceğiniz hareketlerin başında gelen çömelme veya diğer adıyla squat vücudun en büyük kas gruplarından biri olan bacak kaslarını çok etkili bir şekilde çalıştırır fonksiyonel bir egzersizdir. Günlük yaşamı kolaylaştırır yataktan kalkarken merdivenden çıkarken kullandığınız kas gruplarıyla aynı kas grupları çalıştırır.

Kalça sıkılaştıran egzersizler

Dizler hafif bükülü bir şekilde düz ayakta durun. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Parmak uçları karşıya baktığından emin olun.

Dirseklerinizi bükün ve her iki kolunuzu da boksör pozisyonunda tutun.

Dik durun; kulak omuz ve kalça tek çizgide olsun. Dizlerinizi bükerek squat pozisyonunda oturun. Bir sandalyede oturuyormuş gibi.

Daha ileri zorlayıcı bir egzersiz için oturma pozisyonunda vücudunuzu geriye doğru alçaltın.

Vücut ağırlığınızı parmak uçlarına değil topuklara vererek vücut ağırlığınızı dengeleyin.

Dizlerinizi parmak uçlarınızı geçmeyecek şekilde ayak bileğinizin hizasında tutun.

Aşağı squat yaparken nefes alın kalçalarınızı sıkarak ayağa kalkarken nefes verin.

Ağırlığı poponuza ve bacaklarınıza vererek çömelin. 1 saniye bekledikten sonra yavaşça doğrulun. 2 set olarak 8-10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır



elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Kalçaları güzelleştirmek için egzersizler yapın

Kalçaları güzelleştirmek için egzersizler yapın konusu, GÜZELLIK, MAKYAJ VE BAKIM / Güzellik Önerileri forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: bacakları güzelleştirmek için, bacakları güzelleştirmek, popo güzelleştirmek, kalça güzelleştirmek için, popo guzellestirme, kalçaları güzelleştirmek için, ayakları güzelleştirmek, bacak güzelleştirme, dizleri güzelleştirmek için, ayak güzelleştirme, ayaklari guzellestirmek, kalcalari guzellestirme spor, bacak güzelleştirme hareketleri, wwwbacak guzellestiren egzersizler, kalca guzellestirmek,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Bel için egzersizler nurküllü Sağlığımız 1 19-11-2010 06:59
Kilo vermek için değil, sağlık için spor yapın daywest Spor ve Egzersiz 0 18-03-2010 12:46
Dişinizi sıkmamak için meditasyon yapın Bakımlı Kadın Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 15-07-2008 03:20
Bebeğiniz için egzersiz yapın Bkmlyz Gebelik 0 17-04-2008 01:10

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 07:12 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats