bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > GÜZELLIK, MAKYAJ VE BAKIM > Güzellik Önerileri

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 27-02-2011, 06:48   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Kilo almak isteyenlere beslenme tüyoları

Kilo almak isteyenlere beslenme tüyoları

Aşırı kilosundan şikayet eden kişiler gibi fazla zayıf olmaktan dert yanan kişilerde vardır. Çok zayıf olmaktan şikayetçiyseniz uzmanların önerdiği beslenme önerileriyle ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.



1. Günlük beslenme programınızı yaparken miktarı az enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.
2. Enerji ihtiyacımızı özellikle protein vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz.
3. Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber nane kimyon iştahınızın açılmasını sağlar.
4. Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.
5. Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur. Örneğin balık süt yoğurt peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.
Kilo almak isteyenler için beslenme ve yüksek kalortili diyet listesi;
SABAH
2 orta dilim ekmek 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir 4-5 adet zeytin 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel domates salatalık biber.
ARA
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile) 5 adet tuzlu bisküvi 1 adet meyve.
ÖĞLE
1 kase domates çorbası (kaşarlı) 1 porsiyon etli sebze yemeği 1 porsiyon pilav veya makarna 2 orta dilim ekmek 1 kase yoğurt 1 adet meyve.
ARA
1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.
AKŞAM
1 kase çorba 1 porsiyon kurubaklagil yemeği 1 porsiyon pilav veya makarna 100 gram ızgara et ton balıklı salata 2 orta dilim ekmek meyve.
GECE
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle) 4-5 adet bisküvi meyve



elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Kilo almak isteyenlere beslenme tüyoları

Kilo almak isteyenlere beslenme tüyoları konusu, GÜZELLIK, MAKYAJ VE BAKIM / Güzellik Önerileri forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: kilo alma tüyoları, kilo almak için tüyolar, kilo aldıran tüyolar, kilo almanın tüyoları, kilo alma tiyoları, kilo almak icin tuyolar, kilo alma tüyolari, kilo almak icin tiyolar, kilo almak için tiyolar, kilo alma tuyolari, ilginç kilo alma tüyoları, kilo almanin tuyolari, kilo aldıracak tüyolar, kilo aldırıcı tarifler tüyolar, kilo alabilmek için kolay tüyolar,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Kilo almak isteyenlere sağlıklı kilo kontrolü ile ilgili öneriler daywest Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 16-09-2010 11:27
1 Haftada 3 Kilo Vermek isteyenlere... mormavi Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 24-04-2010 04:16
Nasıl kilo alınır ve kilo almak için ne yapmalı ? elif Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 1 28-02-2010 10:26
Kilo Almak İstiyorum RabiaA Sağlığımız 4 17-06-2009 11:58

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 06:21 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats