bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > GÜZELLIK, MAKYAJ VE BAKIM > Güzellik Önerileri

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 28-02-2011, 03:28   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Kısa sürede harika bacaklar!

Kısa sürede harika bacaklar!

Kapı tokmağı çömelmeleri

Hedef: Kalça diz arkası
Kronometrenizi 100 saniyeye ayarlayın. Bacaklarınız kalça hizasında açık olsun. Küçük bir tabure tam arkanızdayken açık bir kapının dar kenarına yüzünüzü dönük durun. Kollarınız dümdüzken birer elinizle kapı tokmaklarını iki taraftan tutun. Yavaş yavaş 10′a kadar sayarken tabureye değecek (ancak oturmayacak) şekilde yavaş yavaş aşağı inin. Bekleyin ve yine yavaş yavaş 10′a kadar sayarak doğrulmaya başlayın. Bu hareketi zaman dolana kadar tekrar edin.

Yana yatık bacak kaldırmaları

Hedef: Kalça dış üst bacak
Yine kronometreniz 100 saniyeye ayarlı olsun. Bacaklarınız düz ve gergin başınız sağ avucunuzun iç inde sağ tarafınıza uzanın. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve sol elinizi destek için yere koyun. Yavaş yavaş 10′a kadar sayarak sol bacağınızı 80 derecelik bir açıyla yerden kaldırın. Kalça ve bacak kaslarınızı sıkarak bekleyin ve yine yavaş yavaş 10′a kadar sayarak bacağınızı indirmeye başlayın. Hareketi zaman dolana kadar tekrarlayın ve bu sefer aynısını sol tarafınıza uygulayın.

Tek bacak bükülmeleri

Hedef: Diz arkaları ve baldırlar
Yarım kiloluk bir ağırlığı bir ayak bileğinize sabitleştirin ve ayaklarınız birbirine bitişikken ayağa kalkın. Elleriniz 30 cm önünüzdeki bir tabureye değecek şekilde kollarınızı düz tutarak öne doğru eğilin. 10′a kadar yavaş yavaş sayarken ağırlık olan bacağınızı kırın ve kalçanıza doğru kaldırın. Diz arkasındaki kaslarınızı sıkın bekleyin ve bacağınızı indirin. 100 saniye dolana kadar tekrarlayın ve diğer bacağınıza geçin.

Topuk kaldırmalar

Hedef: Baldırlar
Bacaklarınız birbirine paralel ve kalça hizasında açık yüzünüz duvara dönük durun. Katlanmış bir havluyu ayaklarınızın altına yerleştirin kollarınızı kilitleyin ve avuçlarınızı destek için duvara koyun. Yavaş yavaş 10′a kadar sayarken topuklarınızı yerden kaldırın ve parmak ucunda havlunun üzerinde durun. Bekleyin ve baldırlarınızı sıkın sonra 10′a kadar yavaş yavaş sayarak aşağı inin. 100 saniye boyunca hareketi tekrarlayın.



elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  




Etiketler
bacak egzersizler, bacak egzersizleri, güzel bacaklar foto, güzel bacaklar için, güzel bacaklar için egzersiz, güzel bacaklar için ne yapmalı, güzel bacaklar için yapılması gerekenler, güzel bacaklar nasıl olur, kusursuz bacaklar için, kusursuz bacakların sırrı, nasıl bacak inceltilir

Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Kısa sürede harika bacaklar!

Kısa sürede harika bacaklar! konusu, GÜZELLIK, MAKYAJ VE BAKIM / Güzellik Önerileri forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: harika bacaklar fotoğrafları,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Kısa Çizgi Nedir?-Kısa Çizginin Kullanımı elif Türkçe ve Edebiyat 8 08-05-2015 06:56
Kısa sürede tüm cilt sorunlarını gideren maske! elif Güzellik Önerileri 0 28-02-2011 03:23
20 dakikada kusursuz bacaklar ´ λŋтiьioтiף ´ Güzellik Önerileri 0 15-11-2010 04:42
5 Hareket ile Seksi Bacaklar Bkmlyz Spor ve Egzersiz 0 04-06-2009 10:42
Kısa kısa makyaj hileleri nimlahza Yüz Makyajı 0 19-12-2008 01:56

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 01:53 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats