bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > GÜZELLIK, MAKYAJ VE BAKIM > Güzellik Önerileri

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 01-03-2011, 03:42   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Düz bir karına sahip olmanın yolları

Düz bir karına sahip olmanın yolları

Yere uzanıp sağa dönün ve bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı altta kalan ayağınızın önüne getirip koyun. Sağ dirseğinizden destek alın. Vücudunuzun üst kısmını kalçalarınızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturuncaya kadar yukarı kaldırın. Bedeninizi hafifçe alçaltın ve yeniden yükseltin. Her yükselişte sol kolunuzu başınızın üstüne doğru uzatın. Egzersizi sol tarafınızla da tekrarlayın.

Yüzüstü pozisyon alın. Ellerinizi yere koyun ve destek alarak omuzlarınızı kaldırın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve parmak uçlarınızda yükselin. Dirsekleriniz ve kalçanızı hafifçe eğin. Değişimli olarak sağ ve sol kolunuzu ileri doğru uzatın. Bu sırada beden ağırlığınızı diğer tarafa kaydırın. Göbek bölgenizdeki kas gerginliğini koruyun.

Az önceki pozisyonda kalın ancak bu defa elleriniz yerine dirseklerinizden kırarak yere koyduğunuz kollarınızdan destek alın. Ayak uçlarınızda yükselin. Leğen kemiğinizi vücudunuzun üst kısmını kalçalarınızı ve bacaklarınızı neredeyse düz bir çizgi olacak şekilde alçaltın. Tüm vücudunuzu ritmik olarak öne ve arkaya doğru kaydırın. Bu sırada gerginliği hissedinceye kadar karnınızı içeri çekin.

Sırt üstü yere uzanın. Bacaklarınızı bükün ayaklarınız yere değsin. Sadece omuz başlarınız yere değecek şekilde kalçanızı ve sırtınızı yerden kaldırın. Başınız ve enseniz tamamen gevşemeli! Değişimli olarak sağ ve sol bacağınızı 90 derecelik açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu sırada diğer ayağınız zemine basmalıdır.

Sırtüstü pozisyonunda bacaklarınızı bükün. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Karın kaslarınızı gerin baş ve vücudunuzun üst kısmını kürek kemikleriniz zeminden ayrılınca kadar yükseltin. Bu şekilde durun sırtınızın alt bölgesini zemine doğru bastırın. Ellerinizle omuz genişliğinde bir ipi veya fuları kavrayın. Kollarınızı öne doğru uzatın. Şimdi elinizdeki iple kalçanızdan başınıza kadar yarım bir daire çizin.

Rahatlamak için yere sırtüstü yatın. Bacaklarınızı bükerek kavrayın ve ellerinizle göğsünüze kadar çekin. 30 saniye bu pozisyonda kalın.



elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  

Alt 26-01-2017, 04:11   #2 (permalink)
Misafir
Avatar Yok
 
Standart

peki mesela bunu kaç hafta yapmalıyız ?


 

Alt 26-01-2017, 04:12   #3 (permalink)
Misafir
Avatar Yok
 
Standart Kaç hafta

Bu egzersizleri kaç hafta ya da günde kaç kere yapmalıyız?


 



Etiketler
düz bir karın için 4 öneri, düz bir karın için egzersizler, düz bir karın için hareketler, düz bir karın için ne yapmalı, düz bir karına nasıl sahip olunur, düz bir karına sahip olmak, düz karın diyeti, düz karın egzersizleri, düz karın için hareketler, düz karın için ne yapmalı

Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Düz bir karına sahip olmanın yolları

Düz bir karına sahip olmanın yolları konusu, GÜZELLIK, MAKYAJ VE BAKIM / Güzellik Önerileri forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: düz bir karına sahip olmanın yolları, sifir karina sahip olmanin yollari, güzel karına sahip olmanın yolları, güzel bir karına aship olmanın yolları, duz bir karina sahip olmanin yolu,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Bakımlı kalçalara sahip olmanın yolları elif Güzellik Önerileri 0 01-03-2011 03:15
Bembeyaz dişlere sahip olmanın tüyoları elif Güzellik Önerileri 0 28-02-2011 03:19
Sımsıkı göğüslere sahip olmanın yolları elif Güzellik Önerileri 0 28-02-2011 03:41
Düz Bir Karına Sahip Olmak İçin Öneriler Bkmlyz Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 1 18-05-2008 01:46

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 08:22 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats