bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > GÜZELLIK, MAKYAJ VE BAKIM > Güzellik Önerileri

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 03-03-2011, 04:03   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Seksi ve çekici kalçalara sahip olmak

Seksi ve çekici kalçalara sahip olmak

Kalça çalıştırıcı haraketlerden örnekler :

1-ayakta durun. Kollarınızı ensenizde birleştirin. Sağ bacağınızı arkaya doğru kırın ve topuğunuzla kalçanıza değmeğe çalışın. Bu sırada vücudunuzun üst kısmı dik durmalı. Egzersizi önce yavaş sonra hızlı hareketlerle 30 kez uygulayın. Hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın.

2-ayakta durun. Kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. Bacaklarınızı bükün kalçanızı arkaya doğru çıkarın ve dizlerinizi birbirine yapıştırın. Şimdi dizlerinizle sağ yöne doğru twist yapın.

Bu hareketi uygularken kalçanızı bilinçli olarak kasın. Ardından aynı işlemi sol tarafa doğru uygulayın kalçanızı kasın. Hareketi önce yavaş ardından hızlı bir tempoyla uygulayın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

3-sırtüstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin.

Sağ bacağınızı göğsünüze doğru yaklaştırın. Sol bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kırarak ayağınızı zemine yerleştirin. Kalçanızı sol bacağınızdan güç alarak zemine değdirmeden yavaşça yukarı doğru kaldırın ve indirin. Egzersizi uygularken karnınızı iyice kasın.

4-Dik durun. Sandalyenin başını sıkıca kavrayın. Sağ bacağınızı hafifçe bükün. Sol bacağınızı arkaya doğru gerdikten sonra 5 kez yukarıya doğru alçalıp yükselin.

Bu sırada vücudunuzu dik tutun. Sol ayağınızı zemine yerleştirin. Şimdi her iki bacağınızla bükülme hareketi uygulayın.

Egzersizi 3 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin.

5-Bacaklarınızı dizlerinizden kırın kollarınızı öne doğru uzatın. Kalçanızı sanki bir yere oturmak istiyormuş gibi arkaya doğru çıkarın. Bavula temas etmeden durun ve bacaklarınızla yeniden doğrulun. Egzersizi uygularken vücudunuzun üst kısmı daima dik olmalı. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.



elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  




Etiketler
çekici kalçalara sahip olmak için, dolgun seksi kalçalar, kalça çalıştıran egzersizler, kalca egzersizleri, seksi kalçalar, seksi kalçalara sahip olmak için, seksi kalçalara sahip olmanın yolları, yuvarlak hatlı kalçalar, yuvarlak hatlı kalçalara sahip olmak için

Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Seksi ve çekici kalçalara sahip olmak

Seksi ve çekici kalçalara sahip olmak konusu, GÜZELLIK, MAKYAJ VE BAKIM / Güzellik Önerileri forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: yuvarlak hatlara sahip olmak için, dolgun kalçalara sahip olmak, geniş kalçalara sahip olmak için, güzel kalçalara nasıl sahip olunur, dolgun kalçalara nasıl sahip olunur, dolgun kalçalara sahip olmak için, dolgun kalçalara sahip olmanın yolları, çekici kalçalar, yuvarlak hatlara sahip olmak, dolgun hatlara sahip olmak için, nasıl yuvarlak hatlı olunur, büyük kalçalara nasıl sahip olunur, dolgun kalçalar, yuvarlak hatlara sahip olmak icin, yuvarlak kalçalara nasıl sahip olunur,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Dolgun Kirpiklere Sahip Olmak icin.... mormavi Güzellik Önerileri 2 30-06-2015 04:56
Bakımlı kalçalara sahip olmanın yolları elif Güzellik Önerileri 0 01-03-2011 03:15
Diri göğüslere sahip olmak elif Güzellik Önerileri 0 28-02-2011 02:24
Uzun kirpiklere sahip olmak istiyormusunuz? handan Göz Makyajı 0 12-06-2010 02:53
Güzel Dişlere Sahip Olmak Için... Bakimli Bayan Ağız, Diş Sağlığı ve Diş Bakımı 0 18-03-2008 12:51

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 05:02 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats