bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > GÜZELLIK, MAKYAJ VE BAKIM > Güzellik Önerileri

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 06-03-2011, 06:25   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Squat ile sıkı ve dik kalçalara sahip olun

Squat ile sıkı ve dik kalçalara sahip olun

kalca 199x300 Squat ile sıkı ve dik kalçalarSon günlerde çok moda olan kalça kaldırma ya da dikleştirme aslında herkesin merak ettiği bir konudur.Celebrity Fitness eğitmenlerinden Japonya Miss Fitness’ı Miho Araki ile squat hareketi ile nasıl sıkı popolara kavuşabileceğimizi anlatıyor.

Kalçaları sıkılaştırmak popo kaldırmak basenleri ve bacakları sıkılaştırarak kuvvetlendirmek için alt ekstremite için en efektif harekettir. Tek harekette en çok kalori yakabileceğiniz hareketlerin başında gelen çömelme veya diğer adıyla squat vücudun en büyük kas gruplarından biri olan bacak kaslarını çok etkili bir şekilde çalıştırır fonksiyonel bir egzersizdir. Günlük yaşamı kolaylaştırır yataktan kalkarken merdivenden çıkarken kullandığınız kas gruplarıyla aynı kas grupları çalıştırır.

Kalça sıkılaştıran egzersizler!

Dizler hafif bükülü bir şekilde düz ayakta durun. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Parmak uçları karşıya baktığından emin olun.

Dirseklerinizi bükün ve her iki kolunuzu da boksör pozisyonunda tutun.

Dik durun ;

kulak omuz ve kalça tek çizgide olsun. Dizlerinizi bükerek squat pozisyonunda oturun. Bir sandalyede oturuyormuş gibi.

Daha ileri zorlayıcı bir egzersiz için oturma pozisyonunda vücudunuzu geriye doğru alçaltın.

Vücut ağırlığınızı parmak uçlarına değil topuklara vererek vücut ağırlığınızı dengeleyin.

Dizlerinizi parmak uçlarınızı geçmeyecek şekilde ayak bileğinizin hizasında tutun.

Aşağı squat yaparken nefes alın kalçalarınızı sıkarak ayağa kalkarken nefes verin.

Ağırlığı poponuza ve bacaklarınıza vererek çömelin. 1 saniye bekledikten sonra yavaşça doğrulun. 2 set olarak 8-10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.



elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  




Etiketler
kalça dikleştirme, kalça kaldırma, selülitsiz kalçalar için, squat, squat egzersizi, squat faydaları, squat hareketi, squat hareketleri, squat hareketleri ile basen kalça inceltme resimli, squat nedir, squats, sıkı kalçalar için

Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Squat ile sıkı ve dik kalçalara sahip olun

Squat ile sıkı ve dik kalçalara sahip olun konusu, GÜZELLIK, MAKYAJ VE BAKIM / Güzellik Önerileri forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: squat faydaları, squatın faydaları, squat hareketinin faydaları, squat hareketi faydaları, squatın yararları, squat ın faydaları, çömelme hareketinin faydaları, squats faydaları, squat yararları, squat faydalari, squatin faydalari, sguatin faydalari, squat faydasını görenler, squat faydası, squats hareketi,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Estetikle mükemmel bacaklara sahip olun elif Güzellik Önerileri 0 06-03-2011 12:11
Seksi kalçalara sahip olmanın pratik çözümü elif Güzellik Önerileri 0 03-03-2011 04:37
Seksi ve çekici kalçalara sahip olmak elif Güzellik Önerileri 0 03-03-2011 04:03
Bakımlı kalçalara sahip olmanın yolları elif Güzellik Önerileri 0 01-03-2011 03:15
Doğal Dolgun Dudaklara SaHip Olun Bkmlyz Dudak Bakımı 0 02-06-2010 06:06

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 12:26 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats