bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > GÜZELLIK, MAKYAJ VE BAKIM > Güzellik Önerileri

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 12-03-2011, 05:09   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Kalça biçimlendiren egzersizler nelerdir?

Kalça biçimlendiren egzersizler nelerdir?

Kalça kaslarını hedef alan “Pilates” egzersizleri jimnastikle bile çalışmayan kasları harekete geçirerek vücudunuzun kısa sürede forma girmesini sağlıyor. Bacak kaldırma Yüzükoyun yere uzanın. Rahat hareket etmek için yere bir havlu serin.

Kollarınız yerde çapraz olacak şekilde başınızı kollarınızın üstüne yaslayın. Bacaklarınızı gergin tütün ve bir bacağınızı yerden 5-10 cm. kadar yukarı kaldırın. Bu sırada diğer bacağınız gergin bir şekilde parmak ucuyla yeri göstersin. Hareket sırasında nefes alın ve karnınızı içe doğru çekin.

Sırt uzatma
Sırtüstü yere uzanın. Çeneniz dik bir şekilde başınızı yerden kaldırın. Sol bacağınızı uzatıp sağ bacağınızı dizden kırın ve iki elinizle kavrayın. Rahatça nefes alın ve verirken sol popo kasınızı sıkın. Bu sırada karnınız bir sünger gibi kasılacak. Hareketi en az 10 kez tekrarladıktan sonra aynı egzersizi diğer bacakla gerçekleştirin.

Derinlemesine rahatlama
Bu hareket kısalmış kaslarla kas kramplarına karşı alınan bir önlem niteliği taşıyor. Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı vücudunuzla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın. Ellerinizle bacaklarınızı dizlerinizin altından kavrayın ve mümkün olduğu kadar göğsünüze doğru yaklaştırmaya çalışın. Nefes alın ve içinizden 20”ye kadar sayıp nefesinizi verin.

Omurları açma
Yere uzanın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Daha sonra dizden bacaklarınızı kırın ve belinizin düzlüğünü koruyarak nefes alın. Bu sırada omurlarınızın alt kısmını yerden yavaşça kaldırın. Hareketi yaparken karnınızın bir sünger gibi kasıldığını ve popunuzun sıkılaştığını hissedeceksiniz.



elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  




Etiketler
kalça egzersiz hareketleri, kalça egzersizi, kalça egzersizler, kalca egzersizleri, kalça egzersizleri resimli, kalça hareketi, kalça hareketleri, kalça küçülten hareketler, kalça küçültmek için

Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Kalça biçimlendiren egzersizler nelerdir?

Kalça biçimlendiren egzersizler nelerdir? konusu, GÜZELLIK, MAKYAJ VE BAKIM / Güzellik Önerileri forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Kalça ağrıları.... mormavi Sağlığımız 0 21-04-2010 06:51
Kalçaları Biçimlendiren Ayakkabı Я Bayan Ayakkabı ve Çanta Modası 3 21-04-2010 01:59
Kalça ve Basen İçin Egzersizler Jülyet Spor ve Egzersiz 0 13-03-2010 01:25
+18 Mükemmel kalça nimlahza Komik Resimler 2 22-12-2009 12:51
Kalça Bölgesi İçin Egzersizler ve Öneriler Bkmlyz Spor ve Egzersiz 1 29-03-2009 03:27

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 04:06 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats