bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > GÜZELLIK, MAKYAJ VE BAKIM > Güzellik Önerileri

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 12-03-2011, 06:35   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Kollar için egzersiz çalısmaları

Kollar için egzersiz çalısmaları

Aynanın karşısına geçip kollarınızı incelediğinizde gördüğünüz manzaradan memnun değilseniz yapacağınız egzersizlerle biçimli kollara kavuşabilirsiniz. İşte biçimli kollar için yapabileceğiniz egzersizler…

Kış geldiği için çok mutlusunuz çünkü yazın tişört giymekten nefret ediyorsunuz. Sarkık olduğunu düşündüğünüz kollarınızdan şikâyetçisiniz ama ne yapsanız toparlanmıyorlar. Eğer spor için ayıracak vaktiniz ve bütçeniz yoksa haberimizde yer alan egzersizleri yaparak biçimli ve seksi kollara kavuşabilirsiniz.

Topla mekik çekin

Bir topu iki elinizle tutun. Topla beraber kollarınızı başınızın arakasına doğru uzatarak yere uzanın ve mekik çekmeye başlayın. 10 tekrarla başlayın zaman içinde 2 3 sete kadar çıkın.

Kardiyo ile biçimlendirme çalışması

Elinize 1.5 kiloluk ağırlıklar alın ve çene hizasında yumruk atar gibi önce bir kolunuzu ardından diğer kolunuzu öne doğru itin. Bu hareketi yaklaşık 30 saniye tempolu bir şekilde yaptıktan sonra olduğunuz yerde zıplamaya başlayın. Zıplarken kolları düz bir şekilde omuz hizasına doğru kaldırın sonra da kalça hizanıza indirin. Bu hareketi de yaklaşık 20-30 saniye yapmaya çalışın ve zaman içinde süreyi uzatmaya gayret edin.

Küçük toplarla kollarınızı çalıştırın

Karnınızı içinize çekerek ve her bir elinizde bir top tutarak ayakta dik durun. Kollarınız yanlarda ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde durmalıdır. Kolları yanlardan omuz hizasını çok az aşacak kadar dirsekleri hafif kırarak ve omuzları hafifçe düşürerek yavaş yavaş yukarı kaldırın. Kürek kemiklerinizi aşağı doğru indirin. Kolları yavaşça 8 kez indirip kaldırın. Eğer yapabilirseniz tekrarlayın.

Triceps germe (arka kol)

Bu hareketlerin hepsinde ayaklar omuz genişliğinde açık dizler gevşek ve kalçalar gergin olmalıdır. Arka kol hareketine başlamak için jimnastik topunu başınızın üstünde kollarınızı düz halde tutun. Üst kolları kulaklara yakın tutup dirsekleri kırarak ön kollarınızı başınızın arkasına doğru yere paralel hale gelinceye kadar indirin. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

Triceps fırlatma (arka kol pazu omuz ve karın)

Arada bir adım mesafe bırakarak bir duvara yüzünüzü dönün. Topu ilk harekette tarif edildiği gibi başın arkasında tutun. Üst kolları sabit tutarak ön kolları doğrultun ve topu duvara fırlatın. Topu yakalayın ve kollarınızı başlama pozisyonuna indirin.



elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  




Etiketler
kol egzersiz, kol egzersizi, kol egzersizleri, kol egzersizleri resimli, kol hareketi, kol hareketleri, kol şekillendirme

Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Kollar için egzersiz çalısmaları

Kollar için egzersiz çalısmaları konusu, GÜZELLIK, MAKYAJ VE BAKIM / Güzellik Önerileri forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: kol egzersizleri resimli, kolları zayıflatmak, yanlari ve kollari zayiflatan hareketler, kollar icin spor, kolları zayıflatan kardiyo, kollar için spor,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Kollar ve bacaklar, kan dolaşımı sıkıştığı için mi uyuşur? daywest Sağlığımız 0 21-04-2010 12:58
Bir Ayda foruma girmek için resimli egzersiz hareketler daywest Spor ve Egzersiz 0 07-02-2010 04:18
Yorgun gozlerimiz icin egzersiz nimlahza Göz Makyajı 0 07-11-2008 03:14
Bebeğiniz için egzersiz yapın Bkmlyz Gebelik 0 17-04-2008 01:10
Kas kütlenizi artırmak için egzersiz yapın Bakımlı Kadın Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 05-04-2008 01:27

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 10:15 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats