bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız > İlkyardım

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 20-04-2011, 04:34   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Doğru Nefes Alma Teknikleri Nelerdir?

Doğru Nefes Alma Teknikleri Nelerdir?

Eğer amfizeminiz veya kronik akciğer rahatsızlığınızın varsa bazı basit nefes alma egzersizleri size faydalı olabilir.


Karın adelelerinizi kullanarak akciğerlerinizin boşalmasına (nefes vermeye) kumanda etmekle yeni bir nefes alıp verme düzeni geliştirebilirsiniz. Aynı zamanda akciğerlerinizin ve nefes alma adalelerinizin randımanını artırabilirsiniz.
Diyafram Teneffüsü

• Başınız ve dizleriniz yastıklarla desteklenmiş olarak sırt üstü yatın.

• Egzersize ritmik bir düzenle nefes alıp vererek başlayın.

• Gevşeyin. Şimdi bir elin parmaklarını karnınızın üzerine göğsünüzün ortasında tam kaburga kafesinizin hemen altına yerleştirin. Yavaşça nefes alırken diyaframınızın elinizi yukarı kaldırdığını hissetmelisiniz.

• Göğsünüz havayla dolarken karnınızı ellerinize doğru itmeye çalışın. Bunu yaparken göğsünüzün hareketsiz kalması gerekir. Burnunuzdan nefes alıp 3'e kadar sayarken bunu deneyin; ondan sonra yavaş yavaş 6'ya kadar sayarak nefes verin.

• Sırt üstü yatar durumda yorulmadan bir defada 10-15 nefesi arka arkaya alıp verebilene kadar bu
diyafram nefes tekniğini uygulayın. Ondan sonra önce bir yanınıza sonra öteki yanınıza dönerek çalışın.
Sonra ilerletmek amacıyla bir iskemlede dik oturarak ayakta dururken yürürken ve nihayet merdiven çıkarken yapmaya geçin.

Büzülmüş Dudaklarla Nefes Alma
Diyafram nefes alma hareketlerini dudaklarınız büzülmüş olarak deneyin. Yani dudaklarınız büzülmüş durumda (hava akışı bir (SSSS) sesi çıkarmalıdır) ağzınızdan derin derin nefes alın ve verin. Her çalışmada 10 defa tekrarlayın.

Derin Nefes Alma Egzersizi
Bu egzersiz basittir fakat iyi bir çalışma sağlar otururken veya ayakta dururken derin derin nefes alın ve bu sırada dirseklerinizi sıkıca geriye itin. Göğsünüz şişmiş durumda iken nefesinizi tutun ve 5'e kadar sayın sonra karın adalelerinizi kasarak havayı şiddetle dışarı itin. Bu derin nefes almayı 10 defa tekrarlayın.

Çalışma Düzeni
Doktorunuzun rehberliğinde bir nefes alma egzersizi programı hazırlayın. Bu egzersizleri her gün belki günde iki defa veya hatta dört defa yapın.


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Doğru Nefes Alma Teknikleri Nelerdir?

Doğru Nefes Alma Teknikleri Nelerdir? konusu, Sağlığımız / İlkyardım forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: doğru nefes alma teknikleri, doğru nefes alma teknikleri nelerdir, doğru nefes teknikleri, nefes alma teknikleri, nefes alma teknikleri nelerdir, doğru nefes alma, doğru nefes alıp verme teknikleri, nefes alma egzersizleri, nefes açma teknikleri, doğru nefes alma tekniği, dogru nefes alma teknikleri, nefes teknikleri nelerdir, doğru nefes alma yöntemleri, nefes açma teknikleri nelerdir, doğru nefes alma verme teknikleri,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Doğru nefes alıyor musunuz? daywest Sağlığımız 0 27-02-2011 01:01
Doğru Nefes Almak nimlahza Spor ve Egzersiz 0 02-11-2008 01:30
Doğru nefes alın ağrılardan kurtulun Bakimliyiz Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 12-05-2008 01:10
Doğru nefes al mutlu ol Hürriyet Sağlık Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 06-05-2008 06:00
Kaş alma teknikleri Forum Ana Güzellik Önerileri 0 07-03-2008 02:42

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 10:43 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats