bakimliyiz
Konu etiketleri: kalbin sağlıklı olabilmesi için ne yapmalıyız, kalbimizin sağlıklı olması için neler yapmalıyız, kalbin sağlıklı olabilmesi için, kalbin sağlıklı olması için ne yapmalıyız, kalp sağlıklı olabilmesi için ne yapmalıyız, kalbin sağlıklı olabilmesi için neler yapmalıyız, kalbimizin sağlıklı olabilmesi için ne yapmalıyız, kalp sağlıklı olabilmesi için, kalbimizi korumak için neler yapmalıyız, kalp sağlıklı olabilmesi için neler yapmalıyız, kalbin saglikli olabilmesi icin ne yapmaliyiz, kalp sağlığını korumak için neler yapmalıyız, kalbimizin sağlığını korumak için neler yapmalıyız, kalbin sağlıklı olabilmesi için neler yapılmalı, kalbimizin sağlığı için neler yapmalıyız,
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız > Kalp Sağlığı

Kadın Portalı Kayıt Ol Reklam Verin İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 27-04-2011, 12:39   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Kalp Sağlığını Korumak İçin Neler Yapmalıyız?

Kalp Sağlığını Korumak İçin Neler Yapmalıyız?

Howstuffworks isimli internet sitesinde yer alan en favori 4 yiyecek listesini açıklıyor. Paketlenmiş ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulması istenen sitede işte kalp sağlığı için iyi olan 4 yiyecek:

1.Balık: Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin olan balık doğal bir uyarıcıdır. Bu kan basıncının düşmesine ve ilthabın önlenmesine yardım eder. Omega 3 yağ asitleri damarlara nüfuz eder ve damarları daha esnek hale getirir. Soğuk sularda yaşayan yağlı balıklar (somon balığı) Orkinos tipi ton balığı uskumru sardalya hamsi gibi deniz ürünlerinde bulunuyor. Yapılan araştırmalarda omega-3 yağ asitlerinin dengeli alımının özellikle kalp ve damar hastalıkları açısından yararlı olduğu vurgulanıyor. Omega-3 tüketenlerde koroner kalp hastalığına bağlı ölümlerin daha düşük olduğu bulunmuştur.

2. Sert kabuklu yemiş (ceviz fındık gibi): En kolay tüketilebilen yiyecek budur. Çünkü hazırlamak için zamana ve tüketmek için ise hayal gücüne ihtiyaç yoktur. Sert kabuklu yemişler sağlıklı yağlar ve proteinler bakımından oldukça zengindir. Sağlıklı yağlar doymamış yağlardır ve iki çesittir: tekli ve çoklu doymamış yağ.

Fındık ceviz gibi bu kabuluklu yiyecekler iyi kolesterol seviyesini artıran ve ayrıca antioksidan olan flavonid içeriyor. Bundan dolayı birçok doktor günde bir avuç fındık ya da ceviz yenilmesini öneriyor . Cevizde bulunan E vitamini lif ve doymamış yağların kalbi koruduğu haftada iki üç avuç ceviz yiyenlerin kalp krizi geçirme riskinin yüzde 50 azaldığı belirtiliyor

3. Kurubaklagiller: Ne kadar çok kuru fasulye yerseniz kalbiniz için o derece iyidir. Ancak konserve fasulyelerden uzak durun. Daha çok taze fasulye pişirin onların tadı daha iyidir sodyum ve koruyucuyla sıkıştırılmamıştır ve fiyatı da daha ucuzdur. Amerikan Gıda ve İlaç Dairesi de 2005 yılında şu mesajı onayladı: "Fasulye içeren beslenme kalp hastalığı ya da belirli kanser türlürinde riskinizi azaltır". Yiyecek olarak kullandıklarımızın başlıcaları; nohut mercimek kuru fasulye bakla bezelye börülce ve soya fasulyesidir. Kuru baklagiller kalp sağlığı için çok yararlıdır.

Kalp hastalıklarının en önemli risk faktörlerinden biri kanda kolesterol düzeyinin yüksek olmasıdır. Kurubaklagillerde bulunan çözünür posa kan kolesterolünün düşürülmesine yardımcı olur.

4. Tam tahıllar: Tam tahıllı gıdalar bütün çekirdek içeriyor; ancak rafine hububatlar kepek ve tohumun yok edildiği bir süreç olan öğütülme işleminden geçiyor. Kepek ve tohumu atmak raf ömrünü uzatabilir ancak bu işlem B vitaminlerini lifi ve demiri de yok ediyor. Bazı rafine hububatlar zenginleştirilmiştir bu şu anlama geliyor; bu ürünlere yeniden B vitaminleri ve demir eklenmiştir. Ancak yine de bunlarda lif bulunmamaktadır. Tam tahıllardaki bütün çekirdekler kalp hastalığı riskinizi yaklaşık yüzde 15 oranında azaltır. Çünkü lifler kan damarlarının duvarındaki kötü kolesterolü temizler. Tam tahıllarda aynı zamanda E vitamini de vardır.

Peki tam tahıllı gıdalar hangileridir? Öncelikle yulaf unu. Bir kase kahvaltı gevreği kolesterol seviyenizi 16 ile 28 puan arasında düşürüyor. Ekmek alırken içindekiler bölümü dikkatlice okuyun ve beyaz pirinç yerine esmer pirinci deneyin. Tahıl taneleri (buğday pirinç ve mısır yulaf çavdar arpa sorgum ve darı vb) kabuk (kepek) endosperm germden oluşuyor.

elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Kalp Sağlığını Korumak İçin Neler Yapmalıyız?

Kalp Sağlığını Korumak İçin Neler Yapmalıyız? konusu, Sağlığımız / Kalp Sağlığı forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Sivilcelerden korunmak için neler yapmalıyız? elif Güzellik Önerileri 0 27-02-2011 04:25
Pankreası korumak için ne yemeliyiz neler yapmalıyız daywest Kanser 0 19-12-2010 10:43
Çocuk besinlerinin güvenliği için neler yapmalıyız.. daywest Bebek Bakımı 0 03-06-2010 10:29
Göz çevresi için neler yapmalıyız nimlahza Göz Makyajı 0 26-10-2008 07:55
Sağlığımızı korumak için ne yapmalıyız? Bakımlı Kadın Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 03-05-2008 01:11

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +2 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 03:45 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats