bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız > Ortopedi

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 20-04-2010, 01:25   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow ön diz ağrılarında egzersiz önerileri

KARDİO ÖNERİLERİ
Geriye pedal çevirme :Ön dizde yükleri arttırdığı için önerilmiyor
Bisiklet; selesi yüksek olacakpedal çevirirken yanlara salınım olmayacakdizler tam düz olmayacak
Geriye yürüme ve koşu: ön dizde basınç daha az ve quadricepsi de kuvvetlendiriyor avantajlı
Ön diz sorunu olan hasta uğraştığı spor dalı koşu içeriyorsa kuvvetlendirme ardından yapılabilir yoksa gereksiz
Cross-trainer (eliptik bisiklet) ideal
Step makinesı kesinlikle yasak
QUADRİSEPS ADALE KUVVETLENDİRMESİ

Özellikle Quadriseps adalesinin Vastus Medialis denilen iç bölümünün kuvvetlendirilmesi önerilir.


Spor salonlarında ;

  • 1- Leg extantion aleti ile ;
  • 30-90 derece arası çalışılacak
  • Bacaklar mümkün olduğunca dışa dönük
  • Erkeklerde 3 set 10 tekrar kadınlarda 3 set 12 tekrar
  • Sabit ağırlık; 3 set boyunca ağırlık değiştirilmeyecek. Ağırlık son setin son tekrarı çok zorlanarak yapılacak şekilde seçilecek. Bu ağırlık hafif gelmeye başlayınca arttırılacak. Doğru ağırlığı bulmak 1-2 hafta alabilir.
  • Haftada 2-4 kez ve üst üste günlerde önerilmez

    2- Leg pres aleti ile
    ön diz ağrılarında egzersiz önerileri
  • 0-30derece arası çalışılacak
  • Bacaklar mümkün olduğunca dışa dönük
  • Erkeklerde 3 set 10 tekrar kadınlarda 3 set 12 tekrar
  • Sabit ağırlık; 3 set boyunca ağırlık değiştirilmeyecek. Ağırlık son setin son tekrarı çok zorlanarak yapılacak şekilde seçilecek. Bu ağırlık hafif gelmeye başlayınca arttırılacak. Doğru ağırlığı bulmak 1-2 hafta alabilir.
  • Haftada 2-4 kez ve üst üste günlerde önerilmez

    3- Hip adduction aleti ile ;
  • Erkeklerde 3 set 15 tekrar kadınlarda 3 set 20 tekrar
  • Sabit ağırlık; 3 set boyunca ağırlık değiştirilmeyecek. Ağırlık son setin son tekrarı çok zorlanarak yapılacak şekilde seçilecek. Bu ağırlık hafif gelmeye başlayınca arttırılacak. Doğru ağırlığı bulmak 1-2 hafta alabilir.
  • Haftada 2-4 kez ve üst üste günlerde önerilmez

    4- Hip abduction yasak
Ev egzersizleri
  • 1- Kapalı zincir (ayak yerde sabit) hareketler
    ön diz ağrılarında egzersiz önerileri
  • 0-30derece arası çalışılacak
  • Bacaklar mümkün olduğunca dışa dönük
  • Erkeklerde 3 set 10 tekrar kadınlarda 3 set 12 tekrar
  • Haftada 2-4 kez ve üst üste günlerde önerilmez

    2- Açık zincir (ayak serbest) hareketleri
    ön diz ağrılarında egzersiz önerileri

  • 30-90 derece arası çalışılacak
  • Bacaklar mümkün olduğunca dışa dönük
  • Erkeklerde 3 set 15 tekrar kadınlarda 3 set 20 tekrar
  • Exersiz lastiği sertliği son setin son tekrarı çok zorlanarak yapılacak şekilde seçilecek. Bu gerginlik hafif gelmeye başlayınca arttırılacak.
  • Haftada 2-4 kez ve üst üste günlerde önerilmez
  • Diz sıkıştırma hareketinde lastik top veya yastık kullanılabilir.


daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
hicoibo (20-04-2010)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


ön diz ağrılarında egzersiz önerileri

ön diz ağrılarında egzersiz önerileri konusu, Sağlığımız / Ortopedi forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: quadriceps egzersizleri, diz egzersiz aletleri, diz kuvvetlendirme, diz eksersizleri, diz kuvvetlendirme egzersizleri, dizleri kuvvetlendirmek, quadriceps egzersizi, ön diz egzersizleri, diz kuvvetlendirme hareketleri, diz eksersizi, diz için ağırlık, quadriceps kuvvetlendirme, quadriceps kuvvetlendirme egzersizleri, dizleri kuvvetlendirme hareketleri, diz egzersiz aleti,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Gebelikte egzersiz Bkmlyz Gebelik 2 29-04-2011 04:19
60 Yaş Üzerinde Egzersiz daywest Ortopedi 0 20-04-2010 01:12
En iyi egzersiz... nimlahza Spor ve Egzersiz 1 29-03-2009 03:24
En Iyi Egzersiz Hangisi Bakimli Bayan Spor ve Egzersiz 0 18-03-2008 12:16

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 11:56 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats